Упражнения на предплечье, для женщин с гантелями дома: список

Опубликованно 19.10.2017 00:03

Что может быть лучше для женщины подтянутой спортивной фигурой? За исключением того, что восхищенные взгляды оппонентов. Но стройная фигура не дается всем от рождения, эти люди просто повезло, и их единицы. Большинство должны упорно трудиться. И этот процесс должен быть систематическим и, если вы хотите научного подхода. Сегодня мы поговорим о том, какие упражнения для рук для женщин будет максимально эффективным и доступным, не прибегать к большим дополнительным затратам на приобретение абонемента в фитнес-клуб. Общие советы

Красивая, без следов дряблости, кожа на руках не только сделает вас уверенными в себе и привлекательными в глазах окружающих, но иногда это помогает скрыть истинный возраст. Все, что вам нужно, это любовь к себе, а следовательно, и желание хорошо выглядеть, усидчивость и терпение, ведь, как известно, один час тренинга, чтобы прийти в форму нереально, и минимум спортивного оборудования. Упражнения для предплечий с гантелями считаются основными, чтобы дать руку мышечного тонуса.

Ваши тренировки должны быть занесены в большое время в этом нет необходимости. Как правило, трех занятий в неделю по 30-45 минут будет достаточно. Таким образом, для себя я найти не более трех часов (со всеми приготовлениями) в неделю. Согласитесь, это все вы можете себе позволить.Немного анатомии

Чтобы начать знакомство с базовыми знаниями биологии. Рукой сверху и одной из главных конечностей человеческого тела с ручкой. Силы костей скелета (без подробностей) включает в себя плечевой сустав, предплечье и запястье. Но мышечная система похожа на слоеный пирог и состоит из передней группы мышц, которые, проще говоря, отвечает за сгибание рук, спины, управляющих расширением в локтевом суставе. Расположение мышц

В передней группе мышцы расположены двуглавая мышца плеча, или, если брать в Латинской транскрипции, бицепс, она большая, поэтому хорошо выделяется из кожи. Благодаря этой мышце мы можем согнуть руку в локте.

Используя упражнения для укрепления мышц предплечья может стать более заметным и подчеркнуть красоту ваших рук. В задней части группы является трехглавой мышцы, трицепс. Она состоит из трех Пучков, или головок (длинной, латеральной, медиальной). Трицепс позволяет протянуть руку и взять его обратно и вернуть его к телу. Именно поэтому важно осуществлять на предплечье.Некоторые противопоказания

Знание анатомии немного успокоили, теперь затронем тему спортивный инвентарь - гантели. Просто нужно договориться о: выполняя упражнения для предплечья в домашних условиях при помощи гантелей, помните об ограничениях.

Силовая нагрузка противопоказана гипертоникам, с заболеваниями сердца, беременным женщинам, есть ограничения при некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Поэтому для собственного спокойствия советую вам, прежде чем вводить в свой тренировочный вес, проконсультируйтесь с врачом, делают это для вас.Выбор инвентаря и результат

Для тех, у кого нет противопоказаний к упражнения на предплечье, предлагаю купить сначала небольшой гантели весом. Их вес будет зависеть от цели, которую вы установили для себя. Например, вариант номер один: вы хотите потерять вес и улучшить тонус мышц, то вес спортивного оборудования - не более одного килограмма.

Каждое упражнение в этом случае придется повторить десять-пятнадцать раз и сделайте по крайней мере три или четыре подхода. Остальные между собой наборов много не давайте.

Вариант второй: вы хотите подтянуть мышцы, а стремятся увеличить свой вес, затем выберите гантели до полутора килограммов. В данном случае, повторение упражнения будет составлять от восьми до десяти, а количество наборов остаются прежними. Помните, что нагружать свой организм нужно увеличивать осторожно и постепенно, чтобы не переусердствовать в этом вопросе не надо. И выбор снаряда главное обратить внимание - если вы держите его в руке, не чувствую никакого дискомфорта.Правильное питание

Перед началом тренировки диета. Недостаточное количество углеводов, белка и витаминов сведут на нет ваши усилия к нулю упражнение на предплечья становятся неэффективными.

Белок является основным строительным материалом для мышечных клеток. Ее много мяса, птицы, сыра, рыбы. Углеводы - источник энергии. Их наш организм получает из злаков, овощей и фруктов. Не позволяйте организму голодать и жажды. Больше двух литров в день чистой воды-это норма.

А вот жирной пищи старайтесь избегать. Доля жира в ежедневный прием пищи не должен превышать пятнадцати процентов. Питание в течение дня должно быть более четырех. За два часа до занятия лучше воздержаться от еды, чтобы перекусить после тренировки в течении часа. Вы можете утолить свой голод молочные продукты.Упражнения на бицепсы и предплечья: список

Во-первых, вот пример без гантелей.

Для первого упражнения на бицепс и трицепс будет нужен стул. Сядьте на стул, спина прямая, ноги вместе, слегка согнуты в коленях, руки сзади туловища и упираются ладонями о сиденье стула. Упасть на пол и лезть руками в сиденье стула. Повторите упражнение 20 раз.

Для укрепления трицепсов послал следующее упражнение. Исходное положение - нужно лечь на правый бок (чтобы принять позу русалки), ноги вместе, согнуты в коленях, спина прямая, левая рука рана головы, правая остается ссылкой. Опустите тело, сгибая руки в локтях. Как и первое упражнение, повторять до 20 раз. Поддерживает изменения руку.

Третье упражнение поможет избавиться от обвисшей кожи на руках. Он напоминает отжимание. Разница в том, что это должно быть сделано с согнутыми коленями, руки расположены на ширине плеч и согнуть в локтях вдоль тела. 10 повторений и 20 секунд отдыха. Все проведенные 10 комплектов.Упражнения на предплечья с нагрузкой мощность

Во-первых, чтобы усилить трицепс. Возьмите гантели, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимите руки вперед, разведите в стороны под прямым углом, вниз по стволу.

Второй. Возьмите гантели, встаньте прямо, поднимите правую ногу назад за левую, и крест шагом, слегка сгибая колени. Руки в этот момент, согните руку в локте и поднять к плечам. Занять исходное положение, поменять ноги перекрестный шаг, повторите упражнение. Следить за дыханием. На вдохе вниз, на выдохе поднимайтесь. Упражнение повторяется до 20 раз.

Третий. От стартовой позиции встаньте прямо, левую руку опустите на пояс, левую ногу шага вперед, сделайте глубокий выпад в этот момент, правая рука с гантелями опусти вдоль туловища, правая нога согнута в колене. Поднять свое тело и руки в исходное положение. Упражнение повторите не менее 10 раз с каждой ногой.Заключение

Вот несколько простых советов и рекомендаций, а также список возможных упражнений поможет вам не только чувствовать себя более уверенно, но и иметь красивые, загорелые руки. Немного терпения и через пару месяцев от провисания кожи и снижения тонуса мышц не будет.

Не забывайте и о мерах безопасности и некоторые противопоказания. Здесь основным принципом работы над собой - "не навреди". Поэтому выполнять упражнения с удовольствием и дискомфорт возникает при смене оборудования или сделать перерыв.

Категория: Спорт