Простые правила, как замедлить процесс старения
Опубликованно 09.01.2017 04:45
Диетологи рассказали, как замедлить процесс старения.
Наше здоровье и внешний вид во многом зависит от того, что, как и в каких количествах мы едим, - постоянно диеты утверждают ученые, но упомянуть почему то многие забывают, что это зависит от ежедневного рациона, как быстро человек стареет.
«Чтобы иметь красивый вид и быть бодрым в течение дня, вы должны съесть, как они сделаны более растительную пищу - овощи, фрукты, травы, орехи, натуральные каши из цельного зерна. Но о фаст-фуде, жареном, копченном и соленом придется забыть, так как более сладкие напитки. Эти продукты рекомендуется принимать исключительно по праздникам и в пределах разумного. Будьте осторожны, что вы пьете. Кофе должен быть только натуральным, и не позволяйте себе в день не более 1-2 небольших чашек. Торты и пирожные также можно отказаться в пользу зефира, пахлавы или темный шоколад, но конечно в разумных количествах и не каждый день. А вот отказывать себе в такой сладости, как фрукты, ягоды, мед и натуральный йогурт, не стоит», - говорит диетолог Людмила Бабич.
Как правило, правила омолаживающие меню очень просто:
- Питание должно быть сбалансированным по витаминам и микроэлементам.
Еда - каждый день не менее 400-500 граммов свежих фруктов или овощей, зелени. Предпочтительно сезонные и региональные.
Не есть - много. Есть понемногу (не более 400 калорий за один прием), но каждые 3-4 часа.
- Два раза в день горячая еда.
- Завтрак обязателен. Желательно, чтобы он состоял из белка (яичница) или «Долгоиграющих» углеводов (овсянка).
- Если вы голодны ешьте перед обедом или перед ужином, банан или яблоко, но не шоколадку или сочный пирог.
- Вечером легкие закуски, йогурт или творог, в идеале не позже чем за 2 часа перед сном.
- Никакого мяса не менее 4 часов перед сном (это переварить длительного времени, перегружает желудок на ночь, чтобы сердце и сосудистой системе) снята.
- Следить за своим весом, он должен быть «нормально», в противном случае риск развития многих неприятных болезней.
- Выпивать не менее 1, 5-2 литров чистой минеральной воды без газа.
- Ограничить алкоголь, бросить курить.
Категория: Здоровье
