Какие тренировки признаны лучшими для похудения

Аэробные тренировки-это лучший тип упражнений для сжигания жира, исследования показали.

Исследователи провели эксперимент с участием 234 человек, страдающих ожирением или избыточным весом. Участники были разделены на 3 группы: одни занимались три дня в неделю силовые (три серии в день, от 8 до 12 повторов в серии), другие ждали аэробные тренировки (около 12 км в неделю), третья группа чередовала первой и второй группы.

До конца исследования в группах, было всего 119 человек, которые были протестированы исследователями. Оказалось, что лучших результатов достигли члены «аэробика» группы, на втором месте те, кто чередовал виды нагрузок. Участники же, делали упражнения с весом (третья группа), наоборот, набрали вес за счет увеличения мышечной массы.

Исследователи отметили, что вид упражнений нужно выбирать очень тщательно. Если, например, вашей целью является оторваться от жировых отложений, то вам нужна аэробная (бег, ходьба, плавание), и, если вы хотите оставить вес прежним, но заменить жир на мышцы - выберите силовые тренировки, упражнения с избыточным весом.

Категория: Здоровье