Как правильно тренироваться в жаркую погоду

Опубликованно 30.06.2017 04:50

Изнурительные тренировки в жару могут быть опасны для здоровья.

Жара – не лучшее время для спорта. Энергичная физическая деятельность в жаркое время может привести к обезвоживанию и тепловому удару. Если вы не можете без тренировки, то возьмите эти простые правила, которые помогут вам преодолеть все трудности, спорт в жару.

1. Держите воду при себе

Наиболее важной частью безопасной тренировки – своевременное восполнение недостающей жидкости, которая выходит из организма с потом и испарениями. Чтобы попасть в жаре обезвоживание очень легко, особенно если вы практикуете изнурительные физические нагрузки на улице.

Во время тренировки 150-200 мл воды каждые 15 до 20 минут рекомендуется. При этом через полтора-два часа до тренировки рекомендуется выпить два стакана воды.

2. Носите легкую одежду, которая отводит пот

Ваша одежда должна быть легкой и удобной. Для спорта сосание лучше всего подходит одежда из ткани, пот хорошо. Например, хлопок активно впитывает влагу, которая делает одежду тяжелой и неудобной. Специальная спортивная одежда на основе "дышащей" ткани помогает испарять пот, причем в сухости.

В жару желательно носить одежду светлых тонов, которая будет отражать солнечные лучи.

3. Меньше нагружайтесь

Вы, наверное, заметили, что проведение тренировок в жару они значительно тяжелее. Частота сердечных сокращений повышается, так как организм посылает больше крови к коже для охлаждения.

Для того, чтобы тренировка не была для организма очень утомительно, в жару предпочитают простые упражнения. Сократите длительность упражнений и обращайте внимание на ваше самочувствие. Если вы чувствуете усталость, то тренировка должна быть прекращена.

4. Занимайтесь по утрам

Тренироваться в жаркое время года, желательно до полудня. Ранним утром не так жарко, и вы можете легко использовать это время для занятий спортом. Кроме того, утром физические упражнения гораздо полезнее, дневные и вечерние. Ускорить так вы запасетесь энергией на весь день и в состоянии ваш метаболизм.

5. Используйте солнцезащитный крем и солнцезащитные очки

Солнцезащитный крем необходимо не только на пляже. Если вы тренируетесь в жаркую погоду на улицу, защитите вашу кожу и глаза. Используйте солнцезащитный крем и очки, не пропускающие УФ-излучение. Солнцезащитный крем должен защищать от UVA лучей и влаги.

Категория: Здоровье