Как и когда пить протеин: особенности применения, дозировка

Опубликованно 19.09.2017 02:31

Каждый спортсмен, который стремится увеличить мышечную массу, вы должны знать, как и когда пить протеин. Тело требует, чтобы обеспечить нужное количество белка, ведь именно он отвечает за выносливость спортсмена и рост мышечной массы. К сожалению, не все знают, можно ли пить протеин до, после или во время тренировки. Разобраться во всех нюансах поможет в этой статье.

Однозначного ответа на вопрос, сколько нужно пить протеина, дать трудно. Сервис стандарт, а также график приема напрямую зависит от целей спортсмена - сушка, наращивание мышц, увеличение выносливости и силы.

Прием белка утром

Для того, чтобы понять, когда вы пьете протеин профессиональных спортсменов, чтобы повысить их эффективность, необходимо понимать особенности человеческого тела. Как известно, человек спит около 7-8 часов в день. Этот промежуток времени организм не получает питательные вещества, так как для обеспечения нормального функционирования органов и систем уже использует вещество. Они включают в себя: гликоген, содержащийся в мышцах и тканях печени, а также аминокислоты, которые образуются после распада мышечных тканей.

Утром, сразу после пробуждения, в организме ускоренными темпами гормона кортизола, который способствует укреплению катаболизм. Так, отвечая на вопрос, когда вы пьете протеин, эксперты утверждают, что это должно быть сделано сразу же после сна. Приема протеина в это время помогает остановить описанный выше процесс, что будет иметь положительное влияние на тело спортсмена. Одним из наиболее выгодных вариантов-это протеин сыворотки молока.

Что делать в течение дня?

Часто люди спрашивают, как пить протеин для набора массы и пополнения запасов аминокислот запасов. Ответ прост: в перерывах между приемами обычной пищи, следует употреблять от 2 до 4 порций продукта (порций по 20 г). Если спортсмен заранее знает, что следующая еда будет позже, чем обычно, лучше применять медленный или протеин.

Пить протеин на тренировке, допускается только для некоторых людей. Это зависит от их целей и особенностей организма, затем прописать потребление белка во время обучения может быть только тренер или врач.Перекусить до тренировки

В дополнение к приложениям белка между приемами пищи, вы должны помнить и о том, как пить протеин перед или после тренировки. За пару часов до начала тренировки спортсмен обязан принять сывороточный протеин.

Белок может быть легко заменен BCAA, т. е. комплекс аминокислот, которые представляют треть всех мышечных белков. Они всегда используются спортсменами с целью получения энергии для интенсивной мышечной работы.

BCAA нужно принимать в то же время, когда вы пьете протеин. В случае использования аминокислоты, принимать их следует за 20 минут до начала урока. При этом, важно понимать, что, в отсутствие в крови достаточной концентрации аминокислот в организме человека используется как источник энергии мышечной ткани. Протеины, которые легко усваиваются, они будут в состоянии поддерживать необходимый уровень аминокислот, и, соответственно, мышечная масса не уменьшается во время обучения. Протеин после занятий

Четко зная, сколько пить протеина в день, многие начинающие спортсмены забыли принять еще одну дозу после тренировки, но именно этот метод играет важную роль в увеличении мышц. Когда все запасы гликогена полностью исчерпаны, в крови малая концентрация сахара и аминокислот, организм полностью готов к употреблению и быстрое всасывание питательных веществ. С целью быстрого восполнения баланса аминокислот и углеводов, спортсмен обязан принять гейнер сразу после тренировки. Такой протеин усваивается достаточно хорошо, и сахара, потом идут на восстановление гликогена.

Часто можно встретить вопрос о том, сколько пить протеина с большой мышечной массы. Врачи и опытные спортсмены утверждают, что чем больше мышц, тем больше человек нуждается в белке. Из-за нехватки этого вещества может привести к проблем кожи, волос и ногтей. Кроме того, белок сохранить мышечные группы, от высыхания, в то выживать без его регулярное употребление просто невозможно.

Пик инсулина, обеспечивающийся, углеводы с достаточно высоким гликемическим индексом, дает возможность, чтобы питательные вещества нормально усвоиться, и восстановить потерянные запасы организма. Если поставить цель не только наращивания мышц, но также для того, чтобы избавиться от жировых отложений, нужно отказаться от углеводов и принимать только протеины.Добро пожаловать, прежде чем идти спать

Большинство людей считают, что прием пищи перед сном ночью-это залог накопления ненужных жировых отложений. Это мнение справедливо в отношении потребления жиров и углеводов, но не белков. Потому что во время сна организм не получает пищи, он черпает энергию из внутренних резервов, для которой процесс восстановления мышц может быть остановлен в течение некоторого времени.

Поставить препятствия для видения катаболизм поможет коктейль медленных протеинов, принятый за полчаса до сна. Такая смесь обеспечит нормальную концентрацию аминокислот в крови.

Больше всего для этого подходит белковый комплекс, в котором присутствует мицеллярный казеин, сывороточный протеин и молочный протеин. Коктейль гарантировано даст достаточное количество питательных веществ для роста мышц, но и будет способствовать улучшению силовых показателей. Сброс веса

Молодые люди, ближе к летнему сезону становится интересно, как пить протеин для похудения. Эффективно, чтобы похудеть, вы должны потреблять достаточное количество белка, который, к сожалению, вы не можете сделать это с помощью обычных продуктов питания. Из-за недостаточного количества этого вещества в организме активируются процессы катаболизма в мышцах, которые не позволяют человеку спокойно достигать своей цели.

В период потери веса люди практикуют частые приемы пищи (около 5-6 раз в день). Немного облегчить задачу можно с помощью протеиновые коктейли, которые заменяют до 2-3 блюда. Не содержат жиров и углеводов, чтобы сбросить пару лишних килограммов будет не так сложно. Кроме того, такие напитки не дают организму много питательных веществ для роста мышц и, соответственно, помогают увеличить силовые показатели.

Для того, чтобы похудеть порция белков должна быть только половину от обычной - 15 грамм. Коктейль нужно выпить за пару часов до тренировки и после так после нее.

Для достижения основной цели помогут медленные протеины. Они идут в комплексе и обеспечивают нормальную концентрацию аминокислот, в которых организм нуждается.Дозировка

Благодаря исследованиям физиологов уже давно стало ясно, что для быстрого роста мышечной массы спортсмен должен потреблять больше, чем полтора года грамм (желательно, 2-2,5 г) протеина 24 часов из запасов на килограмм веса. Это означает, что каждый спортсмен будет его дозировка. То есть человек весом 80 кг должен потреблять меньшее количество белка, чем спортсмен, который приближается к около 130 кг.

Полный продукт

Комплексные протеины представляют собой смесь различных видов белка. Этот вид протеина считается лучшим, если рассматривать с точки зрения воздействия на организм и по усвояемости. В одном продукте сочетаются казеин, белок молочной сыворотки, соевый и яичный протеины с все свои лучшие качества.

Белок молочной сыворотки производится из сыворотки. Он отличается достаточно высокой биологической активностью. Употреблять сразу после тренировки. Преимущество сывороточного белка компонента перед другими заключается в низкой цене.

Соевый белок с трудом перерабатывается в организме, если не чистить до конца. Несмотря на это, считается одним из самых востребованных на сегодняшний день. Его основным преимуществом является способность снижать уровень вредного холестерина в организме.

Казеиновый протеин-это белок молока, что хорошо, что он достаточно показатель биологической ценности. Усваивается достаточно медленно, поэтому принимать его лучше перед сном. Казеин-это белок с трудом растворяется в жидкости и имеет неприятный вкус.

Яйца белки для разложения требуется около 5 часов. Стоит, конечно, немного дороже, но имеет максимальный показатель биологической ценности.

В процессе набора мышечной массы комплексные протеины следует принимать за пару часов до тренировки, перед сном, а также между приемами обычной пищи.

Когда и как пить казеиновый протеин?

С казеиновыми продукты, проблемы возникают чаще, чем с другими компонентами комплексных протеинов, поэтому необходимо рассматривать отдельно. Распределяются они в несколько раз дольше по сравнению с сывороточными белками. Казеин часто используется людьми, желающими избавиться от лишних килограммов или нарастить мускулатуру, но и обеспечить мышцы необходимыми аминокислотами.

Когда сжигает жировые клетки, казеин активно используется из-за его свойства дают чувство насыщения и блокировать чувство голода. В состав этого продукта полностью отсутствуют углеводы, а количество жиров - как минимум.

Во время увеличения объема мышц казеин обеспечивает волокна аминокислотами в течение нескольких часов. После тренировки мышцы активно используют полученные предметы, с целью восстановления.

Если основной целью ставят увеличение мышечной массы, казеин следует принимать между приемами обычной пищи. Особенно это касается тех случаев, когда вы не в состоянии сделать закуску. Порция казеина хорошо заменяет порцию привычной еды, не вредя при этом организму.

В случае сжигания жира продукт поможет утолить голод, не разрушить мышцы. Пить его нужно 2-4 раза в день, и порция должна быть равна 25-35 грамм. Это может быть сделано либо перед сном, или между приемами пищи.Где содержится протеин?

Большое количество белка содержится в продуктах животного происхождения (мясо, рыба, яйца, сыр, творог и другие молочные продукты). Кроме того, много белка есть и в крупах (овес, гречка, рис, овсянка и так далее).

Один из самых богатых источников белка являются орехи (кедровые, кешью или миндаль). Эти продукты очень полезны для человеческого организма, и поэтому их использование должно быть не только спортсменам, ведущим активный образ жизни, но и другим. Также хорошим источником белка выступают бобовые (чечевица, фасоль, горох).

Когда принимать протеины?

Самым благоприятным временем для усвоения протеина считается утро, т. е. время, сразу после сна. Принимая после 8 вечера, есть возможность получить много пользы не так уж велика. По предположениям ученых, уровень аминокислот в организме и усвояемостью протеина управляют два основных гормона: гормон роста и тиреоидный. Всплеск выделения представлена фаза быстрого сна.

Из этого следует вывод, что есть белок, любое разнообразие лучше, чем утром, в течение часа после тренировки, а также сразу после полудня, когда вы включите "протеиновое окно".

Категория: Спорт