Как накачать бицепс без гантелей и штанги в домашних условиях?

Опубликованно 05.10.2017 00:50

Как накачать бицепс без гантелей и штанги в домашних условиях? Этот вопрос является самым популярным среди "зеленых" спортсменов. Многие люди выбирают, чтобы стать здоровый образ жизни, неоднократно сталкиваются с теми же проблемами: кому не хватает финансовых средств, чтобы записаться в тренажерку, в то время как другие из-за сильной занятости не могут даже выделить время для выполнения физических упражнений. Из-за этих препятствий, большинство начинающих "качков" просто покрывают этот риск и никогда не возвращаться в спорт. Если эти люди знали, как накачать бицепс без гантелей и штанги и положить в форму другие группы мышц без дополнительного оборудования, они бы не стали так стремится связать с ЗОЖем! Именно этой проблеме и посвящена данная статья.

Что такое бицепс?

Бицепс (или двуглавая мышца) находится на передней поверхности плеча. Эта мышца крепится сухожилиями к лопаточной и лучевой костей. Основная функция бицепса ? сгибание локтя. Таким образом, он включается каждый раз, когда сгибается и разгибается локтевой сустав.

Правила и советы

Прежде чем узнать, как накачать руки дома без гантелей и штанги, необходимо ознакомиться с важными рекомендациями. Если вы выполните все советы, вы можете значительно увеличить прогресс роста мышц!Не нужно тренировать руки слишком часто. Многие новички ошибочно считают, что чем больше они будут качать свои бицепсы, тем больше они растут. Этот метод приводит к образованию, и на рост мышц в этой ситуации, и вы не можете забыть! Мышцы рук нужно тренировать не более 1-2 раз в неделю, они успевали восстанавливаться.Не нужно тренировать руки. К сожалению, многих начинающих спортсменов интересует только то, что накачать бицепс без гантелей и штанги в дом. Эти люди не понимают, что для гармоничного развития мускулатуры необходимо тренировать и другие части тела, (грудь, спина, ноги, etc). Только в этом случае, можно найти красивое и эстетичное телосложение!Отдых ? наше все. Не следует забывать, что мышечная масса растет не во время тренировки, и во время отпуска. Если заниматься тяжелыми физическими нагрузками каждый день и спать меньше 7-8 часов, можно забыть о тренировочном прогрессе.Правильное питание. Полезная и натуральная пища ? база мышечной базы любого поклонника железного спорта. Можно в идеале знать, как накачать бицепс без гантелей и штанги, но без ростка рацион, содержащий натуральные ингредиенты и белков и углеводов, не стоит ожидать больших успехов в обучении. Белки можно получить, например, яйца, молоко, сыр и другие молочные продукты, а углеводы ? из круп и макаронных изделий. Первые ответственны за восстановление мышечных волокон после интенсивных физических нагрузок, а второй ? для энергии.Прогрессия нагрузок. Большинство людей заинтересованы в том, что накачать бицепс без гантелей и штанги дома, даже не подозревают, что увеличение рабочих весах ? это залог мышечного роста. Чем больше мы становимся, тем больше наши мышцы. Чтобы начать массонаборный процесс, вы должны делать каждое упражнение в 3-4 подхода от 8 до 12 раз (это касается почти всех групп мышц). Если спортсмен чувствует, что может сделать 12 -, 15-и один раз, это означает, что необходимо увеличить вес. Главное - делать это очень постепенно и медленно, чтобы не получить серьезную травму!Тренировки. Увы, многие бодибилдеры новички не обращают внимание на этот важный элемент, из-за чего потом страдают от их суставов и мышечной ткани. Хорошая разминка необходима, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Перед занятием следует обязательно выделять 5-10 минут для интеграции разогрева мышц и суставов.

Укрепляющий для роста бицепса

Некоторые новички, пытаясь найти способ накачать бицепс без гантелей и штанги, даже не подозревают, что развивать сильные стороны, они могут на unit.

Тяги, обратной ручкой ? это основное упражнение, которые не брезгуют даже профессиональные бодибилдеры. Это можно сделать как дома (это относится к тому, что на турник), так и на улице. В ходе его выполнения, необходимо держать локти перпендикулярно полу, а тело должно быть в вертикальном положении.

Если веса мало, и количество подтягиваний начинает превышать 12-15 раз, вы должны постепенно добавлять вес. Сделать проще: просто взять рюкзак, положить в определенной степени тяжести (заполненные бутылки, книги, камни, etc) и износ.Подручные предметы ? хорошая альтернатива железу!

Вы прочитали предыдущий абзац и уже знаете, как накачать бицепс без гантелей и штанги. Но что делать тем, у кого по какой-то причине не могу заниматься на перекладине? Или что делать в ситуации, когда выйти позаниматься на турниках не позволяет плохая погода? В таких случаях, многие спортсмены начинают интересоваться, как накачать бицепс без гантелей и штанги и турника. Но может ли он? Ответ: да, может быть! И вы можете сделать это с помощью бытовых предметов!

Используя обычные вещи, вы можете имитировать подъем гантелей на бицепс. Снаряды идеально подходят обычные бутылки с водой. Чтобы сделать домашний аналог гантели как можно более трудным, и вы должны заполнить их песком или камнями. Техника выполнения подъема бутылок на бицепс немного отличается от техники выполнения того же упражнения с гантелями.

Другой вариант ? уже упомянутый выше рюкзак или портфель. Как и в случае бутылок, там, вы должны положить что-нибудь тяжелое, для того, чтобы усложнить себе задачу.Что такое эспандер?

Эспандер ? это инструмент, с помощью которого вы можете хорошо изолировать, чтобы работать мышцы рук. Это универсальная вещь, работает через силу, и с ее помощью вы можете имитировать множество упражнений для различных групп мышц.Упражнения эспандером

Некоторые люди любят и хотят, чтобы найти эффективный способ, чем "качать свои банки", но достаточно часто сознательно игнорируется, действительно хорошие упражнения. Эти и тягу эспандера.

Техника выполнения проста и выглядит так же как и классический подъем штанги на бицепс.

Концы эспандера вы должны взять себя в руки, и в середине придавить ногой. Затем, не меняя положения локтей, необходимо выполнить несколько подъемов. Чтобы усложнить задачу, может быть, два или три раза обмотать вокруг эспандер руки.

Сколько раз в неделю делать, и какие мышцы совмещать тренировку бицепса?

Например, вы можете придерживаться такой диеты: понедельник тренировать ноги, грудь и трицепсы, в среду ? спину, бицепс и трицепс, а в пятницу ? спину и плечи. Эта техника является лишь одним примером, и те, кто читают эту статью, не нужно слепо следовать. Поиск информации, объедините мышцы в зависимости от собственных ощущений, и, что самое главное, всегда слушайте свой организм!

Результаты

Теперь вы знаете, как построить руки дома без гантелей и штанг. Если выполнять 2-3 выше, упражнения 1 раз в неделю, сочетая тренировку с упражнения на другую группу мышц (например, груди), можно добиться больших результатов в формировании бицепсов. Соблюдая все правила, описанные в статье, вы можете получить тренировки, максимальный эффект!

Категория: Спорт