Как я учу передний ВИС на турнике
Опубликованно 09.10.2017 10:30
В последнее время довольно популярен такой вид спорта, как воркаут. Он не требует специального оборудования, материальных затрат и может быть осуществлено люди с разным уровнем подготовки. Особый акцент в воркауте делается на выполнение упражнений с собственным весом.Упражнения с собственным весом
Существует много различных упражнений, которые выполняются с помощью своего веса. Для их реализации очень часто самый простой спортивный инвентарь: турник, брусья и многое другое. Эти упражнения помогут вам развить силу и выносливость, если делать их регулярно.
В зависимости от сложности выполнения эти упражнения делятся на несколько видов. Некоторые из них подойдет для новичков и не требуют специальной подготовки, и другие невозможны без время предварительных занятий. Вторая категория много упражнений со своим весом на турнике, в частности, передний ВИС.Передний ВИС на турнике
Передний ВИС – один из самых сложных, но эффективных упражнений с собственным весом тела. Он будет ездить как циклы вашего тела в положении лежа на спине во время ВИС на спортивное оборудование. Со стороны это выглядит так, как будто вы удерживаетесь прямо в воздухе.
Передний ВИС на турнике можно выполнять в неподвижном положении, и вы можете – в динамических повторений. При этом существует несколько видов упражнений различной сложности и уровень подготовки.Начало обучения
У новичков вопрос, как научиться. Передний ВИС на турнике не следует выполнять без подготовки. Чтобы сохранить энергию, необходимую мышцам спины и способностью под контролем весь организм. Сначала рекомендуется выучить как минимум 10 подтягиваний на турнике и столько же подъемов ног в привычном лугу. При выполнении переднего Виса на турнике также полезно умение делать задний ВИС и упражнение «флаг дракона». Разновидности переднего Виса
Как я учу передний ВИС на турнике в согнутом положении? Для этого надо обратиться турнике в висячем положении, поместив тело горизонтально, поднимая колени к груди Выполнение упражнений раскрытие одной или обеих ног могут форм. Это усложнит задачу и готовит на выполнение ВИС в вертикальном положении.
Передний ВИС ноги врозь будет также облегченные версии классических ВИС, но требует хорошей растяжки. Когда ноги находятся далеко друг от друга рабочих уменьшается рычаг. Это делает задачу проще.
Помимо выполнения упражнений в статике, есть вариант в динамике. Широкие мышцы спины корпуса положении, а затем постепенно понижается подъема на склон. При этом все тело должно напрягать очень. ВИС в динамических повторений служат для подготовки к выполнению упражнений в статике.
Выход из переднего Виса на турнике может быть выполнена различными способами. Один из них силовой метод прекращения упражнений. Для этого вам должны упокоится попадают в передний ВИС на перекладину. Тело должно быть напряженным. Некоторое время нужно, чтобы остаться в этом положении, а затем с силой из него. При этом желательно, чтобы глубже захватить, на турнике, которые помогут развивать технику выполнения данного упражнения.
Для развития передней ВИС должен работать долго. Вы не должны доказывать много терпения, чтобы оказаться началом тренировок если что-то необходимо. Для выполнения упражнения ходить, постепенно увеличивая нагрузку. Если не видно прогресса, прервите упражнение и вернуться к более легким задачам. Например, отжимания или подтягивания на турнике. Чуть позже тренировка переднего Виса возобновить.
Категория: Спорт
