Тренировка на улице для девушек программа, характеристики и рекомендации

Опубликованно 14.12.2017 01:22

Тренировка на улице для девушек не так сложна, как кажется на первый взгляд. Благодаря ей можно улучшить общее состояние здоровья, тонизировать свой организм и скинуть лишний вес. Дорога-это место, где человек сможет абсолютно каждая девушка, потому что там есть все необходимое для хорошей тренировки - беговые дорожки, скамейки, лестницы, перила и так далее.

Уличные Тренировки

Тренировка на улице для девушек, которые хотят избавиться от пару лишних килограммов или группы мышц работают, на свежем воздухе, будет в самый раз, когда на улице немного потеплеет. Многие люди из разных городов приезжают в парки и мирно движения ведут, никого не стесняясь и не отвлекаясь на внешние факторы.

В программа тренировок для девушек на улице летом разнообразные упражнения можно включить, исходя из первоначальных целей. С помощью таких уроков нереальных вершин достичь, в то время как другие сидят дома с бутербродами в руках, его лицо по телевизору.Перед

Перед началом тренировки для девушек на дороге, вы должны ознакомиться с его преимуществами. К ним относятся:свежий воздух;различные упражнения;Приток кислорода к клеткам;ощущение свободы;возможность самостоятельно контролировать свой тренировочный процесс.

Зная все плюсы тренировки (для похудения) на улице для девочек, неопытные спортсменки смогут зарядиться энергией и счастливым пойти и для любого класса.Недостатки

С ночи дело, бежать легче. В данном случае это зависит от времени и погоды. Обучение может проводиться на улице для девочек, чем утром и вечером. Первый вариант, безусловно, лучше, потому что утром воздух более чистым и свежим.

Второй недостаток комплексы самой девушки. Многие спортсменки считают, что выглядят довольно плохо, это причина для насмешек окружающих. На самом деле это глупо. Если есть подобные проблемы, первым делом, вы должны понимать, что при желании сделать себя лучше не думать о мнении чужих людей. Кроме того, курс по собственной тренировки на улице (для девочек) выполняют множество, все они отличаются между собой параметрами и физическими возможностями. Поэтому не ищите оправданий, а лучше пойти на улицу и наконец-то начать приближаться к своей мечте.Что взять с собой?

Можно тренироваться в любом месте: парки, скверы, спортивные площадки и так далее. Самое главное - не слишком близко к проезжей части, чтобы не дышать выхлопными газами, потому что при выполнении упражнений дыхание учащается, и загрязненный воздух лучше не поступать в легкие.

Выходя на улицу, вы должны забыть, бутылку с чистой водой. Вы должны обязательно пить во время занятий. Вместе с этим было бы неплохо взять веревку, легкие гантели и небольшое полотенце, при необходимости выполните отжимания.Правила

При выполнении комплекса физических упражнений соблюдайте элементарные правила, которые помогут вам достичь лучшего результата в короткие сроки. На самом деле не так много, поэтому запомнить будет не сложно: не один час еды до тренировки и через такое же время после нее;в течение всего несколько раз воду пить небольшими глотками;не перегружайте, но и не ленитесь, каждое упражнение необходимо не менее 8 повторений в 3-5 подходов;контролировать правильность дыхания путем вдыхания через нос, выдох через рот;перед началом занятий тщательно разогреть;после завершения тренировки все мышцы растянуть (желательно не только участников группы, но и все вместе) растяжка.

Комплекс для похудения

Тренировка на улице для девушек для похудения всегда с улыбкой на лице, поскольку упражнения не слишком сложные, но вполне эффективно. С целью избавиться от нескольких лишних килограммов вы должны следующие упражнения (строгое соблюдение именно такой последовательности):Встаньте прямо, колени сжав, вы должны положить руки на пояс и втянуть живот. Затем следует наклониться и коснуться одной рукой носок с другой ноги, после примите исходное положение и повторите те же действия с другой рукой. Только 12 таких наклонностей в 3 прохода.Ноги расставить шире плеч, выпрямите спину и надавите локтями. Далее нужно энергично развернуть тело вправо и влево в течение 30-50 секунд. 5 подходов нужно выполнить.Прыжки на месте в быстром темпе на обеих ногах, затем попеременно в течение двух минут. Если есть скакалка, то можно прыгать и на нее 1-2 минуты.Стойки в упор лежа, поставив руки должны шире плеч на скамейке, согнуть их в локтях на вдохе, а на выдохе занять исходное положение. Если физическое состояние позволяет, следует отжимания 3 подхода по 10, если руки слабые, то количество повторений можно будет уменьшить вдвое.Он сел на край банка, нужно взять свои руки на его краях, а затем плавно поднимайте ноги на высота груди. При этом баланс должен быть, минимально напрягая руки. Держать в этом положении на минуту, все время напрягая пресс.Занятие необходимо закончить нормальную пробежку на расстояние в 1-2 километра.

Тренировки на выносливость

В дополнение к системе для похудения, несколько дней в неделю уделяется хронически. Они не только способствуют похудению и развитию выносливости, а также улучшение общего состояния здоровья. В качестве кардио можно выполнять такие упражнения:Работать. Новички не должны начинать бег более 20 минут в день. Способствовать вечерние пробежки для похудения, а также активное сжигание жира. Ходить, бегать нужно не раньше, чем через два часа после последнего приема пищи. Опытные спортсмены бегают требуется в течение часа. При этом дыхание должно контролировать и приземляться на полную стопу, а не только на носок. Чтобы похудеть быстро, мы рекомендуем бег на короткие дистанции со дня быстрее переключаться семена на долго.Уокинг. Для начала достаточно легких прогулок, их продолжительность не более 25 минут, но постепенно это время следует увеличить до одного часа. Нужно ходить в быстром темпе, по возможности на бездорожье. Благодаря этому приятный вид тренировок на выносливость можно около 5 кг скинуть за месяц, особо не напрягая свое тело.

Тренировка на улице для девушек: полная программа на неделю

Уличные тренировки так что давать сильную нагрузку на мышцы не может быть без специальных снарядов,. После этого урока каждый день могут быть выполнены. Программы, представленные ниже, помогут избавиться от пары лишних килограммов, повысить выносливость, повысить иммунитет и зарядиться позитивом.

Понедельник:бег на 1 км;подъем согнутых ног в висе на турнике - 15 повторений;Пресс в положении лежа - 15 раз.

Вторник:Прыжки Со Скакалкой - 10 Минут;Подтягивания ручки на турнике широким и узким - до 5 повторений.

Среда:легкий бег на 1.5 км;Отжимания - 10 раз;Махи руками к носкам и наоборот - по 15 повторений;Провалы - около 10 повторений.

Четверг:Приседания - 50 раз;подъем ног на брусьях - 15 повторений.

Пятница:Выпады - 15 раз;Подтягивания широким и средним ручкой - до 7 раз.

Суббота:Скакалка - до 10 минут;наклоны вправо и влево с поднятой рукой - 20 раз;Подъем выпрямленных ног на брусьях - 10 повторений.

Воскресенье можно считать заслуженными выходными. Один день в неделю для отдыха будет вполне достаточно, чтобы отдохнуть и подготовиться к новой порученное неделю.

Эту программу вы можете с уверенностью в качестве тренировки на улице (для девушек) упражнения для сушки

Категория: Спорт