Фрэнк Медрано: программа тренировок и диета

Опубликованно 25.02.2018 02:31

Не каждый культурист дал силу воли, чтобы бросить, анаболические и другие гормональные препараты, чтобы не повлиять на высокие результаты в бодибилдинге.

Тех, кто профессионально занимается этим видом спорта, безусловно, являются одним из самых популярных его представителей – Фрэнк Медрано. Известность ему принес нетрадиционный подход к процессу обучения и тренировки собственного тела.Что особенного?

Этот спортсмен доказал всем, что развивать в себе силу и построить красивое тело и не применяя специальных средств, традиционно используемых среди культуристов в свои программы тренировок. Просто нужно отойти от привычных понятий, обязывающий спортсменов есть много мяса и других продуктов, богатых белками для восстановления и насыщения энергии для тренировки.

Также эксклюзивность его техника заключается в том, что она не включает в себя изнурительные занятия с тяжелым железом.

Результаты программы Фрэнк Медрано, которые доказывают, что спортивное тело может развиться в любом возрасте, и не отчаиваться тех, кто считает, что уже поздно. Главное – желание и возможность быть найден. Так говорит автор программы.Немного истории

Когда Фрэнк был еще юн, он сделал прыжок с шестом в легкой атлетике. Потом, повзрослев, перестал заниматься спортом, и через несколько лет здоровье начало ухудшаться быстро пришла усталость, опухшие, слабость и вялость. Диета не помогла, это он начал рассказывать, психического и нравственного здоровья, снизилась самооценка.

Вот тогда спасение пришла в голову мысль, что нужно что-то менять в жизни, и Фрэнк Медрано, он решил действовать.

Знакомство с некоторыми методами, он выбрал эластичный – специальных гимнастических упражнений, рассчитанных на проработку суставов и мышц исключительно с весом собственного тела. Этот зал позволяет заниматься в любом месте и в любое время, поскольку не требует специальных приспособлений. Она имеет удобную возможность эффективного использования своего времени и контроля проведения занятий.

Постановка и перевод достижение малых целей удалось медленно, чтобы реализовать желание создать идеальное тело. Сыграло свою роль и мотивация – ежедневное созерцание прогресс тренировки толкнул к движению вперед и дал уверенность в собственных силах.Постулаты программы

Для того, чтобы получить желаемые результаты, как и в других методах, в программу тренировок Фрэнка Медрано необходимо строго соблюдать перечень определенных правил. Мы не должны бояться их мало, и они понятны всем, даже начинающим трейдерам.

Для того, чтобы получить результаты, нужно соблюдать всего три пункта:Регулярные занятия. Это самое главное. Несоблюдение этого правила приведет к слабой заключение пожаротушения и мотивации. В этом случае мысль самосовершенствования тела большинство оставляет. И наоборот, систематические тренировки, результаты видны они идут к цели более активно.Питание по правилам. Для полной занятости, не могут привести к сбоя в организме, нужно есть. Это абсолютно необходимо, что должно быть мясо, отлично подходит для вегетарианской диеты, которой придерживается сам Фрэнк Медрано. Сила этого метода является здоровым и полным, что позволяет организму быть в норме.Тренировки с интервалами. Высокая интенсивность, укрепляет сердечно-сосудистую систему, ускоряет обменные процессы, эффективно сжигает жиры и повышает выносливость. Это дополнительная мотивация для спортсмена.Особенность тренировки

Особенности обучения техники основаны на использовании иностранцев. Этот метод не предусматривает использования инструментов или инвентаря. Как объясняет Фрэнк Медрано, вес собственного тела, нагрузки на эти упражнения. Многим может показаться, что это совершенно об этом понятия и неэффективная программа. Но факт в том, что уже после первой тренировки, вы можете посмотреть результаты – повысить выносливость и увеличить силу.

Упражнения инопланетян полезны не только в методе Франка, но и просто в повседневной жизни или в качестве дополнительных мероприятий в других видах спорта. Они направлены на полную обработку всех групп мышц и не повреждают суставы. Комплекс включает такие упражнения, как выпады, приседания, различные прыжки, отжимания и подтягивания.

Определенное время дня, чтобы практиковать технику не планируется – можно выполнить в любое время в подходящем месте, составил индивидуальную программу.Где смотреть и учиться?

Начать курс один раз может любой желающий. Для их проведения не требуется наличие партнера, чтобы гарантировать безопасность или помощь в презентации инвентаризации.

Во время тренировки вы можете воспользоваться содержание в готовности объекты и вспомогательные устройства – скамейки, бар, стулья или вернемся и. Они помогут вам сохранить равновесие или дать дополнительные нагрузки.

Их тренировки Фрэнка Медрано предпочитает записывать видео и рекламных роликов ставит специально организованный канал в сети, куда может попасть любой, кто заинтересован. Эти уроки идеально подходят в качестве методического руководства. До недавнего времени, его видео были достоянием общественности, и теперь на веб-сайте организована их продажа.

Но тот же автор отмечает, что занятия не мешают ему время от времени, тренажерный зал и тренировать отдельные мышцы, вес.Как это началось?

Сейчас это выглядит удивительно, и многих удивляет, что Фрэнку удалось достичь таких потрясающих результатов, будучи вегетарианцем, что не удалось накачать свое тело без использования мясных блюд.

Но, как известно, до тридцати лет вел нормальный образ жизни и питается, как и все люди вокруг него. Все изменилось, когда она приняла решение серьезно заняться спортом.

Фрэнк Медрано спрашивали совета у своих друзей – культуристов, что ему сказали, нюансов перехода на растительное питание и влияние такого режима на организм. И о том, какие правила необходимо соблюдать, чтобы не навредить себе.

После короткого периода времени после начала тренировок появились первые результаты положительных изменений в здоровье, уменьшилось время, чтобы восстановить силы, ушла усталость, повысился уровень энергии.

Услышав такие изменения, после трех месяцев Фрэнк с друзьями-единомышленниками создает свою команду Vegan Calisthen-Х, который принимает решение распространять здоровую вегетарианскую еду в среде профессиональных спортсменов.Почему вегетарианство?

Фрэнк медрано первоначально занимался в тренажерном зале, а потом страсть его жизни была крайняя гимнастика – мышечной и массы. Питание в этот период был нормальный. Затем его внимание привлекла одна пара друзей, что они выдающиеся физические данные и невероятной силой, но они были веганы. Такое положение дел расстроило и заставило меня задуматься.

Веганство – является одной из форм вегетарианства, в которых полностью запрещено употребление мяса в любом его виде.

После того, как Фрэнк собрал необходимую информацию, решила попробовать тоже этот формат питания. Я очень хочу перевести свою жизнь на новый уровень. Изначально он работал, не все, были срывы, диеты-это нормальная вегетарианская с редкой потребление куриного мяса и яиц.

Через пару недель стали видны положительные сдвиги, власть, ушла тяжесть, увеличивается скорость движения. Это укрепило в мысли, что не может остановиться и должен идти вперед.

Следующим шагом был полный отказ от молочных продуктов и мяса птицы. Помимо этого Фрэнк начал практиковать ненасилие над животными, который укрепил его пути. Он стал вегетарианцем.Диета для Фрэнка

Питания в системе Фрэнк Медрано, фотографию, которая будет представлена в этой статье, играет главную роль. Пища должна быть чистой, домашней, для того, чтобы четко определить, что входит в тело.

Основные продукты, которые автор методологии ест, являются следующие:макароны и лапша;различные виды орехов;фасоль и чечевица;грибы, кориандр, шпинат;рис;фрукты и овощные блюда;миндальное молоко;арахисовое масло (арахис), кокоса и оливок;овсянка;хлеб из цельной пшеницы.Советы от профи по питанию

Фрэнк Медрано, печати, которые удивляются и завидуют даже самые великие спортсмены, дает всем желающим советы и рекомендации в питании.

Основными из них являются следующие:Переход к вегетарианской системе питания, и тем более, на веганство, нужно осуществлять постепенно. Отказаться от привычных продуктов должен быть постепенным, пытаясь заменить их растительной пищей похож витамин содержание.Не должно быть морально наказать в случае срывов, которые неизбежны. Это, конечно, до тех пор, пока тело не адаптируется к новому стилю питания и мыслей, что приведет к отсутствию тяги заражен продуктов.Нужно составить план питания и список тех продуктов, которые подходят конкретного спортсмена. Кроме того, необходимо выяснить, какие блюда приготовить и как они должны быть питательными, привлекательным и аппетитным.

Таким образом, они могут ожидать подводные камни – сомнения, сопротивление друзей и родственников, которые будут удерживать от принятия такого решения, и утверждать, что здоровье от этого будет только хуже.

Совет, как преодолеть трудности в этом плане является движение к конечной цели, понимание полезности такой диеты, и что только целенаправленные действия даст положительный результат.Советы для начинающих по адаптации

Многие начинающие спортсмены, которые хотят участвовать в этой системе, просят и им это удастся? Отвечая на эти вопросы, Фрэнк Медрано, рост мышечной массы, что произошла постепенно в течение некоторого времени, следует обратить внимание на отдых.

Тех, кто начинает заниматься спортом, гораздо медленнее проходят процессы восстановления и адаптации к нагрузкам. Таким образом, на начальном этапе следует подходить индивидуально, определяя, с грузом может оказывать конкретного спортсмена.

Общие рекомендации таковы, что:тренировки должны проходить три-четыре раза в неделю;между занятиями необходимо делать перерыв в один день;если организм не может восстановить, поэтому нужно сократить количество упражнений или повторений;количество повторений и вес вес нужно увеличивать постепенно;для того, чтобы каждый день, проработать определенные группы мышц.

В качестве дополнительной нагрузки для выполнения обновления на бицепс, приседания и выпады, становая тяга, могут служить гантели и штанги.

После каждой тренировки необходимо добавить бег на дистанцию до ста метров. Это помогает быстрее сжигать жиры и способствует росту мышечной ткани с помощью гормональных выбросов.Расписание на первые три дня

Так как программа тренировок Фрэнка Медрано предусматривает разработку мышечных групп, в праздничные дни, необходимо принять во внимание, является планирование.

В течение первых трех дней, и это:В понедельник – бег, чтобы грудные мышцы и трицепс: подходы ста пятидесяти отжиманий, соответственно, с изменением постановки рук, чт гантелями на скамье, хорошее и штрих.Вторник – тренировка мышц спины: тридцать повторений, выходы силой, подтягивания с прямым и обратным розетки пятьдесят и сто повторений, соответственно, тяга гантелей и пуловер пять подходов для каждого вида упражнения. Затем снова pull-up (пятьдесят повторений) и выходной мощности (десять повторений).Окружающая среда – изучение мышцы плеча: сто отжиманий, жим гантелей стоя, поднятие тяжестей в руке и обновления в части с наклоном тела (пять подходов по двенадцать повторений).Порядок занятий во второй я думала,

В зависимости от метода Фрэнк Медрано, в случае медленного восстановления организма на четвертый день стоит сделать перерыв на один день, а затем продолжить.

Кто не нуждается, продолжать занятия дальше:Четверг – работа трицепсы и бицепсы: тридцать выходы силой, пятьдесят подтягиваний в обратном направлении ворот, подъем на бицепс, штангой, гантелями большого сжатия (все упражнения по пять подходов). Потом отжимания на брусьях и обычные отжимания (для сто повторений).В пятницу – тренировка ножных мышц: приседания с выпадом и гантели для четырех подходов, сотни самолетов, приседания, четыре подхода по двенадцать повторений приседания на одной ноге, становая тяга на прямые ноги и подъем на носки (четыре подхода по двенадцать повторений).В субботу общая studio: сто подтягиваний и столько же отжиманий, бег на сто метров десять в номер побежал, по сто упражнений на пресс и отжиманий на брусьях, пятьдесят выходов с силой.

Кроме того, на каждой тренировке вы можете интегрировать изучение мышц брюшного пресса и подъемы ног в висе.Преимущества эластичных

Перед другими программами тренировок, эластичный, имеет неоспоримые преимущества.

Они состоят в том, что на практике используется только собственное тело, упражнения можно выполнять где угодно и сколько угодно. Этого достаточно, чтобы улучшить здоровье и трансформации формы тела. Кроме того, вы можете применить то, что легко найти, и могут служить в качестве пули: стулья, ящики, бочки, трапеции.

Заниматься этим видом спорта могут люди обоих полов и любого возраста.

Главное-это иметь цель и упорство, чтобы достичь этой цели.

Категория: Спорт