Как и почему укрепление диафрагмы таза?
Опубликованно 29.04.2018 03:40
Сильный, но упругая диафрагма таза у женщин-это очень важная часть организма. Она позволяет не только произносить полностью потомства, легко родить, но и для поддержания здоровья мочеполовой системы в пожилом возрасте, не опасаясь много проблем с этого сайта. Мышцы тазового дна
Опорно-паскаль перегородки называется диафрагмой таза, обозначая важность этого сектора для всей структуры тела человека. Она находится в области промежности, между лобковой костью и что вы, покрывая всю внутреннюю поверхность между тазовых костей, образуя нечто похожее на ткань, натянутую, как палатка или гамак.
Это место, в трех уровнях: Мышц, поднимающих анус (один из самых крупных описывает перегородки). Мочеполовой диафрагмы, которая регулирует процесс мочеиспускания. Подключение внешних мышц, которые охраняют эту зону, а также управляющих небольшие движения тазовых костей.
Женщины в структуре бассейна дня существенно отличаются от мужчин, потому что они должны родить ребенка, и, следовательно, переход для него должна быть оптимальной. Таким образом, у мужчин диафрагма таза является достаточно плотной мышцы, а женщины, наоборот – матки и мочевого пузыря не охраняется и не поддерживается.
Стоит ли еще раз упоминать, что с возрастом мышцы ослабевают, теряют силу и эластичность. Почему укрепление диафрагмы таза
Если это hancock мышцы и сухожилия теряют свою эластичность, прочность и провисает, женщины наблюдаются неприятные симптомы: Недержание мочи во время стресса или испуга. Недержание мочи в течение ханья, сильный кашель или прыжке, а также при подъеме значительного веса. Опущение или пролапс тазовых органов, в народе называемый «пролапс матки». Нарушение кровообращения в этих органах. Невозможность выносить ребенка во время беременности. Потеря чувствительности уединения. Боли в пояснице, крестце и подвздошно-это столбец.
Рассматривая эти точки, не трудно понять, что открытие бассейна – самая важная часть тела женщины, которые тоже нужно обратить внимание. Вам нужны тренировки, чтобы поддерживать здоровый тонус, избегая ненужных эффектов слабость мышц. Простое упражнение для поднятия тонуса
Мышцы диафрагмы таза легко «прокачать», используя все известные упражнения Кегеля, названный в честь американской акушерки, придумавшего, как помочь женщинам восстановить эластичность мышц тазового дна. Для этого, рекомендуется напрягать мышцы промежности в течение 10-15 минут в день. Есть три этапа: Начальный уровень: лежа на спине с согнутыми и разведенными ногами, чтобы попытаться сократить мышцы тазового дна, не отрывая крестец и пол, не сокращая бедра. Же самое повторить, стоя на четвереньках и лежа на животе, подогнув ногу в сторону (повторить по обе стороны). Процесс заключен в ритмические сокращения и расслабления, пытаясь создать максимальное усилие. Средний уровень: положение тела то же, но это изменение темпов снижения. Теперь вы должны попытаться сократить мышцы тазового дна, и держать их в напряжении как можно дальше, не расслабляя мышц.
Высокий уровень-это способность к сокращению и поддержанию диафрагмы таза в различные позиции, движения и, в частности, при переносе веса до 20 кг, Которые достигли этого уровня, может совершенно не заботиться о здоровье этого региона. Как понять, что нужно уменьшить?
Даже если подробно рассмотреть анатомию тазового дна, медицинский атлас, изображения, энциклопедии и другие источники не совсем ясно, что эти мышцы уменьшить, а именно: как понять, что напрягается именно то, что вы хотите?
У учителей йоги, которые, на каждом уроке, активно используют мускулы тазового дна, что в практике асаны, есть несколько простых объяснений: Попытаться сблизить сталина насыпи и loco от копчиковой кости, и в то же время, это будет первый шаг к пониманию диафрагмы. Напрячь эти мышцы, что человек прекращает мочиться, это можно себе представить, что очень хочется в туалет, но вы не можете. Вот так работают необходимые мышцы. Ближе суставы бедра, не двигая при ногами, представляя, как в промежности поднимается к пупку, как лифт. Мула-banca в практике йоги
Подтягивание мышц промежности и мышц тазового дня в сочетании с движением сталина хамас другой практикой йоги, называется мышечной мула-банджо или корневой замок (banca – в переводе с санскрита - «замок», а мула – «корень»). Это движение йогой не только укрепляют внутренние мышцы таза, но также способствуют подъему энергии вверх, так что мул-banca является одним из основных аспектов практики йоги, без которой немыслимо ни одно полное занятие. В каких в сан идеально изучить тазового дна?
Самый простой, но очень важный асаны для включения мула-бандхи, следующие: Ардха наса – лежа на спине, оторвать от пола лопатки и бедра, прижмите нижнюю часть спины в пол, сознательно, что нижняя часть позвоночника и напрягая мышцы пресса. Мышцы промежности при активно всасывается внутрь.
Сет banca, поза, летчиком – лежа на спине, прижимать плечи и ноги от пола и поднять вверх бедра и грудную клетку, пытаясь управлять loco кости грудной клетки и качественно затянуть промежности. Всем известная поза планки - это также отличный способ почувствовать диафрагмы таза, активизируя в различных вариантах этого упражнения.
Это все благодаря небольшой, но мощной работы, описанная в статье, опорно-василий перегородки здоровья органов незыблемым и устойчивым, в частности, мочеполовой системы.
Категория: Здоровье
