Как укрепить руки: комплекс упражнений, эффективность, отзывы

Опубликованно 01.08.2018 17:09

Многие спортсмены привыкли делать акцент на дельтовидные мышцы, трицепсы, бицепсы, спину и грудь, полностью забывая о запястьях, которые также требуют проработки для полного развития тела. Инструкции к техникам, они говорят нам, как укрепить руки в доме и в тренажерном зале. Важность укрепления кисти

Потому что усилить руками не менее важны, чем другие мышцы. Дело в том, что благодаря разработанной кисти так же, как и предплечья, изучение мышц происходит более эффективно. Тренировать кисти нужно в процессе любой спортивной подготовки. Изучение этой части тела, показывает физические возможности спортсмена еще больше. На самом деле, многие с упорством выполняют упражнения для основных групп мышц, не давая значение руки.

В конечном итоге, несмотря на достижение результатов, кисти остаются слабыми. Сильные руки должны быть у каждого спортсмена. Для этого существует программа упражнений, эффективные методы. Как укрепить руки для хорошего чутья, чтобы избежать травм суставов и восстановление запястья с тренировки, рассмотрим далее. Warm-up

Укрепить запястья и кисти рук можно несколькими способами. Кроме того, необходимо выполнить разминку перед упражнениями. Для замешивания можно использовать эспандер. Использование расширителя не обязывает к проведению специальных навыков, она проста и удобна в использовании, что позволяет разминание кисти в любом месте. После пару недель использования уже можно заметить первые результаты.

Для начала, вы можете начать с 10 взяток. Через некоторое время нужно повторять, повторять разминки с 2 подходов по 10 раз. Между подходами рекомендуется перерыв на 2-3 минуты. Далее, чтобы продолжить тренировку необходимо за пару минут.

Другой способ разминки перед укрепить руки свободными весами, упражнения сжатия и расширения ладони, без расширителя. Здесь участвует почти подобный метод. Это также помогает восстановить кисть после травмы.

Выполнение: Сожмите руки в кулаки сильнее. Удерживайте напряжение в течение 5 минут. Затем снимите ладони и максимально выпрямите все пальцы.

Это упражнение не так легко, как может показаться на первый взгляд, но тем не менее является достаточно эффективным. Укрепление для того чтобы ударить

От того, как разработал руки, зависит от силы удара. Запястья должны быть достаточно сильными, если деятельность связана с спортом. Для того, чтобы увеличить прочность и защитить от возможных травм, рассмотрим, как укрепить руки для удара.

Каждый день необходимо выполнять простой комплекс упражнений, которые также доступны в доме. Упор лежа на кулаки. Груз должен быть в кости, указательный и средний палец. Кулаками в сжатом состоянии они фиксируются с дюймов и параллельно друг другу. Для начала, вы можете «прокачивать голыми руками» для укрепления сухожилий. Далее кулаков должны вращаться так, как тогда, когда вы готовы на прямой удар. Как накачать руки по порядку (слева, справа). Потом начинаются отжимания на пальцах. Отжимание от пола сначала пять пальцев, затем три, а затем два. Для более подготовленных завершить упражнения можно одним пальцем.

С минимальным уровнем подготовки, чтобы выполнить упражнение правильно с первого раза трудно. Если вы регулярно выполняете упражнения, тренироваться, со временем станет легче. Выполнять отжимания нужно 5-7 минут в день, увеличивая время в зависимости от уровня сопротивления. Упражнения дома

Как укрепить руки с помощью подручных средств? Сила в руке образуется за счет укрепления рук и предплечья. Как укрепить руки в дом самые популярные методы? Выделяются следующие упражнения: Со скамьей и гантели (можно заменить на другие предметы быта). Первой скамейке должны встать на колени. Держать в руках руль и параллельно между собой, чтобы положить на скамейку, после чего поднимите себе. Стул напротив себя и попытался поднять, больше напрягая запястья. Необходимо выполнить несколько подходов с короткими перерывами. Если есть дома турник, на нем должно висеть каждый день не менее одной минуты, это - 90 секунд. Кисть может укрепить еще лучше с помощью полотенца. Его нужно повесить на турник и цепляться за него обеими руками. Согнуть руки важны также для интенсивных тренировок. Сесть прямо, выпрямить спину, взять гантели в руки и расположите их так, что он лежал на верхней части ноги на бедра. Затем вы должны поднимать и опускать руль. Таким образом, сделать 3 подхода по 20 раз. Изгиб запястья. Выполняется, как и когда вы сгибаете руки, работа с складки является, в частности на запястье. Отжимания на внешней стороне ладони. Для начинающих рекомендуется, чтобы только остаться в положении лежа на руках немного. Тренировать руки можно попеременно. Руку положить ладонью вниз параллельно другой и, глядя в его сторону. В этом режиме, нужно прокачивать каждую руку. Кисти и пальцы

Польза от изучения пальца, является очень значительным. Во время отжимания на пальцах, организм получает огромную нагрузку. Основные мышцы прорабатываются следующие: грудные мышцы; предплечья; трицепс; широкие мышцы спины; передние пучки дельты; доставка прессы; бедра; квадрицепсы; ягодицы; икра.

Как укрепить пальцы и кисти рук с помощью других упражнений: Сгибание пальцев. Одновременно развивает мышцы рук и пальцы. Нужно взять гантели и поставить руки на ее бедра, посмотрите, ладони вверх. Когда вы поднимаете гантели пальцы сжимаются, когда вы опускаете она выросла. Внутренние сгибания запястья. Взяв в руки гантели, необходимо выпрямить и согнуть запястье. Ладони должны смотреть вниз, а локти прижаты к бедрам. Для эффективности, необходимо выполнять не менее 3 подходов по 20 раз.

Такие курсы рекомендуется для тех, кто активно занимается спортом и принимает нагрузку мощности, а также бойцов и только в виде предупреждения с слабостью запястья. После травм или заболеваний суставов рекомендуется использовать специальную ленту. Будет закрепить складки и защитить руки от лишних движений. Комплекс силовых упражнений

Для того, чтобы укрепить свои руки в спортзале, существует комплекс дополнительных упражнений: Тяге. При таких серьезных упражнения руки несут более сильные нагрузки. Гриф рекомендуется взять тот же разъем, чтобы нагрузка была максимальной. Кистевой эспандер. Носить его на руках, пальцы, сжимающие рукоятку, и можно держать руку в кулак. В сгибании кисти, должно ощущаться сопротивление. Усилие регулируется специальной пружиной. Такой тренажер, используемый ударов по воздуху.

"Культурист" упражнения с весами замечательно укрепить кисти. Предупреждения для начинающих

Не следует тренировать кисть в присутствии серьезных травм или хроническая боль в плечевом поясе, локоть или запястье.

При повышенном давлении тоже стоит отказаться от таких нагрузок.

Проблемы веса может привести к нежелательным последствиям.

Неправильная работа с предплечья и кисти может быстро привести к неприятным последствиям.

Самые распространенные причины получения травм: Искажения. Нагрузка, которая ложится на связки и сухожилия, должна быть рассчитана правильно. Не рекомендуется выполнять сложные упражнения несколько раз в неделю. Отсутствие тренировки. Вы не можете думать, что мелкие мышцы не нуждаются в отоплении. Время для восстановления. Вы должны посвятить значительное количество времени на отдых, чтобы избежать перегрузки. Отзывы

Опытные спортсмены рекомендуют обратить большое внимание на развитие кисти, но и правильно выбрать технику для занятий. Конечная цель зависит очень много, каждый вид спорта имеет свои особенности, и выполнять упражнения в соответствии с потребностями.

В любом случае развитие кисти является неотъемлемой частью силового тренинга. Укрепление этой части тела позволит улучшить толчков и рывков, что в будущем позволит снизить вероятность получения травм. Автор: Анастасия 22 Июля, 2018

Категория: Спорт