Диета без мяса: меню, рецепты, отзывы
Опубликованно 12.08.2018 02:54
С необходимостью придерживаться определенной диеты, рано или поздно, сталкиваются практически все люди. Часто это люди, которые страдают от избыточного веса. Эта категория граждан, в свою очередь, делится на тех, кто накопил слишком много килограммов и нуждается в долгосрочной диеты, так как резкое похудение вредно для здоровья, и тех, кто заработал только 3-5 кг в течение долгих зимних месяцев, и теперь вы ищете быстрый способ, чтобы избавиться от них.
Второй вариант предусматривает использование коротких, но в этом случае достаточно строгих диет. Самый популярный тип этого метода похудения являются моно.
Моно-диета - система питания, в которой используется один продукт или набор аналогичных продуктов, например, овощи, фрукты, молочные продукты.
Гречневая диета
Основным продуктом является гречневая каша на воде (3 раза в день). Нельзя добавлять соль, сахар, специи, масло.
Напитки, зеленый чай, отвар шиповника, вода.
Ужин за 3 часа до отправления в кровать. Придерживаться такой строгой диеты на 3 дня не рекомендуется.
В ближайшие дни добавить новые продукты. Каша полная лук, обжаренные в растительном масле. И в этом виде едят на обед.
На ужин приготовьте салат из огурцов, лук, морковь, перец, капуста, и овощи, наполненные соком лимона и соевым соусом.
В следующее «я думал,» добавьте к каше другие продукты. Йогурт (нежирного) — на завтрак. Салат из овощей, приправленные оливковым маслом и соевым соусом на обед. Творог (не жирный) — на ужин.
Если между приемами пищи возникает сильный голод, можно позволить себе зеленые яблоки, несладкие ягоды или цитрусовые.
Также начать принимать комплекс витаминов, чтобы избежать дефицита важных питательных веществ.
Придерживаясь такой системы, вы сможете похудеть на 6-7 кг.
Огурец диета
Хороший летний вариант диеты без мяса и соли. Продолжительность 7 дней, итог – минус 5 кг.
На завтрак огурцы и ржаной хлеб.
Варианты меню на обед: все овощи в влажном; салат - огурцы, редис, петрушка, заправленный растительным маслом; гречка (на воде и без соли), огурцы, зеленые; огурцы, свежая капуста, редис, петрушка; тушеные овощи, яйца, огурцы.
На ужин — только огурцы. Вы можете добавить травы, масло или йогурт.
Если в течение дня появляется чувство голода, съешьте яблоко, персик или апельсин.
Прежде чем идти спать, вы можете съесть один огурец.
Напитки: вода, зеленый чай.
Порции – 150-200 гр.
Молоко диета
Молоко диета в последнее время очень популярны, возможно, это связано с их использованием и питание.
Мы предлагаем вариант пять дней на диете без мяса. Вы можете потерять до 3-5 кг.
Сразу после пробуждения, выпить стакан минеральной воды без газа.
Через полчаса можно позавтракать нежирным йогуртом и фруктами.
После 2-3 часов: каша гречневая или овсяная каша, хлопья, молоко.
Обед: салат из овощей с маслом или йогурт, яйцо, молоко.
Ужин: фрукты, молоко. Может дополнить или полностью заменить низким содержанием жира йогурт. Если в течение дня хочется есть, пить воду. Наблюдать порциями по 100-150 г.
Напитки: молоко, йогурт, простая вода.
Моно считать строгим, так как ограничивают ассортимент продукции. Это, в свою очередь, может плохо сказаться на здоровье. Вот почему такие диеты являются короткими. Необходимо постоянно контролировать свое состояние. При первых признаках недомогания, потеря памяти или внимания, диета должна быть немедленно прекращена.
Где брать белок, если не есть мясо
Гораздо более полезными являются многие диеты. Они лучше сбалансированы, а потому, что они безопасны для здоровья. Естественно, вес теряется медленнее, но есть больше возможностей, чтобы держать его там смысла.
Традиционная система питания предусматривает наличие в рационе разнообразных продуктов, чтобы организм получал все необходимые микроэлементы. Когда очень важным компонентом является протеин. Таким образом, его основной поставщик - мясо - считается незаменимым продуктом.
В то же время использование диеты без мяса нельзя отрицать, потому что содержит большое количество вредного для здоровья животного жира. В результате повышается уровень холестерина и забиваются сосуды. К счастью, протеин в растительных продуктах. Заменив мясо-растительного аналога, можно прийти к точке системы питания. Растительные продукты, содержащие белок Орехи и семена. Выработать привычку добавлять в салаты горсть орехов или очищенные семена подсолнечника. Они прекрасно заменяют мясо. Соя, соевый сыр (тофу), соевое молоко. В эти продукты, помимо белков, железа и кальция. Фасоль и чечевица. Супы с бобовыми очень обильные и вкусные. Фасоль в салаты из овощей служит прекрасной альтернативой мясу. Зерновые (просо, ячмень) содержат практически весь набор необходимых микроэлементов. Разнообразные овощи. Зеленые овощи содержат много белка (спаржа, брокколи). Добавить в ваши салаты.
Диета без мяса, рыбы, яиц, т. е. исключать пищу животного происхождения, это особенно полезно.
И вот почему: Происходит снижение уровня холестерина и сахара. Лучше работает щитовидная железа. Улучшает обмен веществ. Увеличивает невосприимчивость. Вес может быть уменьшен до 10 кг в месяц.
Если трудно провести строгую вегетарианскую диету, вы можете остановиться в диета, которая исключает мясо, но разрешает молочные продукты, рыба и морепродукты.
Белковая диета
При полном отказе от мяса может начаться задержка жидкости в организме, сопровождается появлением отека. Таким образом, выбор диеты белка без мяса, необходимо уменьшить количество соли, либо исключить из рациона.
Контролирует количество стаканов жидкости (не более двух литров).
Исключить кофеин, газированные напитки и сладости.
Воздержаться от жареной пищи, или блюд из духовки, пару или в микроволновой печи. Не ем майонез и кетчуп. Забудьте про алкоголь.
Кстати, бананы с виноградом во время диеты тоже не.
Молочные продукты, вы должны выбрать с низким содержанием жира.
В салат допустимо любое растительное масло (в идеале оливковое), для улучшения вкуса, добавить лимонного сока.
Порции должны весить около 100 гр.
Строгая диета без мяса
Все просто. Объявляем табу на всю еду животного. Может быть только то, что он растительного происхождения.
Утром варить каши на воде (гречневая, овсяная), добавить свежие ягоды, пить свежий апельсиновый сок. Перекусывайте фруктами или овощами.
Меню обеда: овощные супы, каши, тушеные или запеченные овощи с грибами, сырые овощи в салате, зелень.
Для закуски во второй половине дня подходит орехи, фрукты, сухофрукты.
Вечером ешьте овощи в любой форме, даже жаркое. Перед сном, съешьте яблоко или апельсин. Напитки: отвар шиповника, зеленый чай.
Ограничьте и соль, заменив ее соевым соусом.
На диете без молока и мяса не допустимы острые специи.
Если вы чувствуете сильное желание сладкого, съешьте немного кураги или чернослива.
Не очень строгая диета
Включить в свой рацион нежирные рыба и морепродукты.
На обед приготовить или испечь грамм 100 любой рыбы. Готовить супы или рыбные котлеты.
В салаты добавить морепродукты.
Все остальные компоненты аналогичны предыдущим.
Нежный вегетарианская диета
Лучший тип диета без мяса. Вы никогда не будете голодны, и, таким образом, присоединиться к такой системе будет легче.
Организм получает все необходимое для активного образа жизни.
И количество сил, работы, развлечений и спортивных мероприятий будет только расти.
Вес начинает уходить, в среднем, 2-3 кг в месяц. И это отличный результат!
Вот как этого добиться: На завтрак заменить крупы вареные яйца или омлет. Через пару часов кусаются кефир, творог, сметана с хлебом.
Напитки: молоко и кефир, чай, цикорий, какао (с молоком).
На обед меню изредка включать макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, крупы рис или гречка, сваренные на молоке.
Иногда вы можете позволить себе 2-3 картофеля, сваренного «в мундире».
Допускается добавление картофеля и супов.
На ужин подойдет сыр с хлебом из отрубей, цикорий с молоком, салаты из сырых овощей.
На ночь пить кефир.
Узнайте, как приготовить соевое мясо. Это прекрасный источник белка. Из него можно придумать много вкусных блюд: гамбургеры, салаты, супы.
Сделайте фарш из мяса, сои, гречки и грибов. Вы получите отличные голубцы, фаршированные помидоры и перцы.
Сахар, мука, сладости, из рациона исключаются полностью. Источником глюкозы могут стать изюм, курага, чернослив. В отсутствии сахарного диабета, допускается использование мед (одна чайная ложка в день не повредит никому).
Иногда на завтрак сделайте бутерброд с маслом, распространение его на хлеб тонким слоем.
Порции продуктов – 100-150 гр.
И не забывайте про витаминные комплексы. Из перечисленных продуктов вы легко сможете составить меню диеты без мяса.
Раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузки. Для этого подходят все варианты миров. Например, весь день, кушать некоторые огурцы, или яблоки. И в следующий раз пей только кефир.
Диета как стиль жизни
Согласно многочисленным отзывам, диета без мяса действительно творит чудеса. Но для того, чтобы избавиться от лишнего веса навсегда, мало выдержать несколько дней строгой диеты. Такой подход, напротив, может даже нанести вред здоровью.
Необходимо изменить стиль жизни. Кстати, древние греки знали, диета, как именно стиль жизни, а не как ограничение в приеме пищи.
Сбалансированная диета должна стать нормой. Уважать богатое меню, которое включает в себя все продукты, включая мясо.
Но лучше отдать предпочтение диета вариант – индейка, кролик, курица.
Вы не можете отменить вечеринку, праздник или дружеские шашлыки. Иногда это можно избежать, что небольшой избыток, но только в качестве исключения.
Физическая активность
Человек худеет, когда тратит больше энергии, чем потребляете калорий. Если вы работаете физически весь день, с легкостью тратить все, что они накопили. Но в случае, если сидячий образ жизни недостаток физической активности, нуждается в бостон на.
Для этого придумано много способов: тренажерные залы, фитнес-клубы, бассейны, танцы. Заведите собаку и бегать с ней по утрам и вечерам. Работы в саду и в огороде, ожидается двор от листьев и удалить снег. Только делать это нужно каждый день по несколько часов.
Прервать работу за компьютером каждые 2 часа, но не для того, чтобы посещение холодильника с "шведский стол", и для того, чтобы сделать приседания или наклоны. Начните с 10 раз, каждый день добавлять 5.
У вас есть шпильки и строгий офисный костюм? Тогда путешествие с 1 по 5 этаж придется очень кстати. Вверх – быстрее, вниз бегом.
Проблема лишнего веса не является проблемой переедания. Отсутствие физической активности является основной причиной избыточных килограммов. А потому, что он всегда может компенсировать этот недостаток. Было бы желание. Автор: Анна Так Или 5 Августа, 2018
Категория: Спорт
