Бицепс на скамье Скотта: описание деятельности, фото, пошаговые инструкции выполнения исследования мышц рук и тела

Большие бицепсы давно уже стали символом силы и эстетики. Вероятно, не существует атлета, который не хотел бы иметь большие и хорошо развитые мышцы рук. Одним из наиболее известных и эффективных упражнений являются подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта - это то, что будет описано в этой статье. В публикации сегодня мы расскажем вам о технике выполнения этого упражнения, а также о своих нюансов и особенностей. Скамья Скотта

Скамья Скотта - это адаптация для проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса). Свое название он получил в честь известного танцевать Ларри Скотт, который принимал непосредственное участие в создании и продвижении этой машины.

Существует большое количество вариаций работы в этом симулятор полета: с использованием гантелей, штанги или Z-штанги, в положении стоя или в положении сидя, с узким или широким хватом. Делая сгибания рук со штангой на скамье Скотта, важно не получила до конца, в нижней части (особенно при работе с большим весом), чтобы не получить растяжение. Как правило, это упражнение используется в качестве "добивающего" после классических подъемов штанги на бицепс.

Сгибания на скамье Скотта со штангой

Многие специалисты рекомендуют использовать для этого упражнения кривой гриф, так, что кисти находятся в естественном положении. Пошаговая Инструкция выполнения: Примите исходное положение: сядьте на тренажер так, чтобы спина была прямой, а верхняя часть наклонной поддержки по отношению к вам в подмышки. Руки должны быть, чтобы на поверхности банки плотно прижимались ваши трицепсы. Возьмите за пределы панели (или попросите партнера подать ее) внутри трубопровода (ладонь должна оказывать и далее). Вес снаряда необходимо выбирать таким образом, что вы можете сделать от 6 до 12 повторений. Медленно согните руки со штангой до полного сокращения бицепса. В верхнем положении, необходимо сделать паузу и напрячь мышцы. Медленно и из-под контроля опустите руки. При достижении нижней точки (напоминаем, руки не получила!), повторите движение столько раз, сколько необходимо.

Сгибания рук на скамье Скотта с гантелей Возьмите снаряд и положите руки над банком. Жестко зафиксируйте запястья и постарайтесь не поднимать плечо. Осторожно и медленно протягивать руку, пока не почувствуете растяжение в области бицепса. Самое главное-это независимый анализ. Если вы будете следовать рука, в которой вы держите гантель, будет изолирован, чтобы желание не может помочь себе корпусом. Поднимите гантель вверх, к голове, и делать паузы в положении, когда предплечье будет находиться почти перпендикулярно к земле. Вы должны сложить руки, не в направлении корпуса, и в сторону, в то же время знала, кисть. Это будет отвратить от снаряда из тела. Напрягите бицепс, чтобы почувствовать максимальное сокращение, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение столько раз, сколько необходимо.

Сгибания "Молоток" на скамье Скотта

Подъем на бицепс на скамье Скотта в стиле "Молот", следует выполнять с двумя гантелями. Возьмите пару гантелей, поддерживать в поддержку локтями. Ладони должны "смотреть" друг на друга. Глубокий вдох, нужно медленно опустите снаряды таким образом, чтобы в нижней точке, чувствуя растяжение мышц. На выдох поднимите снаряды вверх, на уровне плеч. Сократите бицепсы и сделать короткую паузу (1-2 секунды). Выполните такое же количество раз, которое указано в вашей программе тренировок. Трубопровода в Подвале на скамье Скотта Примите исходное положение: сядьте на тренажер, поддерживать локти в Банк. Гантели должны находиться на уровне плеч так, чтобы ладони "смотрели" вниз. На вдохе медленно снарядов вниз, чувствуя растяжение в мышцах рук. На протяжении выполнения ладонь, по-прежнему должны быть повернуты вниз. В нижней части, поверните ладони, чтобы они, глядя вверх. На выдохе согнуть руки. В верхней части снарядов должны быть на уровне плеч. Чтобы уменьшить бицепс поместите мизинец выше большого пальца. Напряжение мышц, сделайте небольшую паузу. Затем поверните еще раз запястья так, чтобы ладони "смотрели" вниз. Повторите эту процедуру столько раз, сколько необходимо.

Более подробно шаг за шагом выполнения подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта о методологии Подвале показано на видео ниже.

Сгибания рук на бицепс на скамье Скотта с использованием нижнего блока Поместите тренер Скотт на расстоянии примерно 60 см от нижней части устройства. Закрепите кабель прямого рычага. Сядьте на тренажер, поддерживать локти на парту, а затем попросите партнера чтобы он подал вам руку, прикрепленную к кабелю. Примите исходное положение: возьмите ручку или карандаш и затем, выпрямляя руки в верхней части банка. Делая выдох, выполните сгибание рук, бицепсов. Сделайте короткую паузу в верхней точке. Делая вдох, медленно опустите руки в исходное положение. Сделайте нужное число повторов.

Критические ошибки

Самой распространенной ошибки при запуске на китайском рук на скамье Скотта с различных снарядов: Разделение локти поверхности из банка, в момент китаец рук с Танго или гантелями. Неправильное и неудобное положение рук, что иногда снижает эффективность подъемов на бицепс на скамье Скотта (например, свободные от подмышек до Юпитера. Для этого не нужно регулировать высоту сиденья). Нестабильное удержание предполагает, во-китайски рук. Правильное положение руки должны быть ладонями вниз или вверх. Использование "слепой". И у меня вызывают попытки спортсмена принять участие в работе мышц, во время выполнения, нагружаться не должен. К ним можно отнести, например, накопление и использование инерции. С помощью этой технологии, опять же, страдает эффективность и, кроме того, повышает риск получения травм.

Советы и рекомендации

Мы уже рассказали о самых известных и эффективные упражнения для рук на скамье Скотта. Теперь мы хотели бы дать вам несколько советов, которые, во-первых, иногда обезопасят ваши тренировки на этом тренажере, а во-вторых, сделает их более эффективными и результативными. Не берите слишком тяжелый вес. Не забывайте, что рассматриваются в данной статье упражнения не являются основными и направлены на развития бицепса. Поэтому, очень важно соблюдать вес, который вы можете полностью контролировать. Если вы не можете сделать 5 повторений, значит, вес нужно терять. Если вы не можете контролировать ракеты/снаряды и в негативной фазе и он все время падает вниз, это означает, что выполнение упражнения стоит прекратить, а снизить вес. Без сомнения, прогресс нагрузок в бодибилдинге является очень важным, но когда дело доходит отдельные упражнения, следует быть очень осторожными. Правильно дышит. Максимальное усилие (например, сгибания рук), необходимо делать выдох. При опускании штанги или гантели нужно дышать. Выполните все упражнения, силой своих бицепсов, а не кистями.

На этом можно поставить точку. Его внимание было уделено публикации о том, как необходимо выполнять подъем рук на скамье Скотта с использованием различного оборудования. Надеемся, что статья была вам полезна! Автор: Новиков Никита 23 Июля 2018 года

Категория: Спорт