Упражнение плуг йога: как выполнить без причинения вреда вашему телу

Опубликованно 21.08.2018 06:24

Йога продлевает жизнь. Занятия йогой учат правильно расслабляться и находить гармонию со своим телом и духовной составляющей. Ловить ее тело словно отделяется от души, душа исчезает и ищу мира. Это условие позволяет Вам спокойно проанализировать ситуацию, разобраться с проблемой и просто отключает все напряжение, человек спокойно глубоко дышать.

Занятия йогой лучше проводить рано утром. Регулярные физические упражнения помогут сохранить тело гибким и в хорошей форме. Также серьезное обновление происходит на клеточном уровне. Учеными уже давно доказано, что после двух месяцев регулярных занятий йогой все негативное из тела, и приносит огромную пользу, позволяя вам оставаться здоровой и свежей.

В будущем, когда систематические упражнения, йога может улучшить концентрацию и психологическое состояние. Это может предотвратить стресс, улучшить сон. Все это может произойти потому, что йога воздействует на центральную нервную систему, это означает, что такое состояние как депрессия, вам будет совершенно не знакомы.

Далее в развернутой статье разобрали одну из поз йоги – плау.

На первый взгляд, упражнение плуг будет работать. Однако, лучше прочитать его, чтобы избежать ошибок и возможных травм.

При выполнении упражнений плуг не нуждаются в использовании оборудования. Части тела, которые будут задействованы: спина, шея, ноги и плечи.

С этой позиции многие из вас знают с раннего возраста. Даже на уроках физкультуры в школе учителя пытаются приучить к его реализации. Детства упражнение плуг прост и напоминает акробатический трюк. Однако, с возрастом это становится все труднее и труднее справляться со своим телом. И многие я боюсь причинить себе боль. Но делать упражнения нужное время и под руководством тренера, освоение позы происходит очень быстро. Полезное свойство систематических физических упражнений не заставит себя долго ждать. Как сделать упражнение плуг

Сначала нужно раскатать гимнастический коврик в выбранном месте. Постарайся успокоиться, выбросив из головы все гнетущие мысли. Сделав несколько глубоких вдохов, чтобы дышать равномерно. Шаг 1. Исходное положение

Лечь прямо на спину, затем согнуть ноги в коленях. Ноги должны оставаться на полу, руки вытянуты вдоль боков тела. Шаг 2. Поднимите ваши ноги

Надо поднять ноги вверх. Что, впрочем, является точной. При поднятии ноги, колени должны быть расслаблены и весь вес надо перемещать ладонь, что покоилась на полу с протянутой рукой.

В этом положении, вы должны выполнить технику глубокого дыхания, как в начале упражнения.

Шаг 3. Опускаем ноги

Осторожно начинают заносить ноги за голову и постарайтесь принять их. Обратите внимание на ваше тело, и ноги так долго, как это удобно для шеи. Шаг 4. Руки в замок

Медленно соединить руки в замок за спиной. Руки должны быть вытянуты и лежат на полу. Тогда вы должны начать брать на плечи - постепенно, по одному за раз. Затем, чтобы оказать давление на руки. Пятки тянуть себя вперед, пальцы ног, необходимые для построения в пол.

В этом положении выполнять техники глубокого дыхания по крайней мере 3 раза.

Есть также легкие варианты выполнения этой позы. И если вы чувствуете, что позвоночник был очень напряженным и нет возможности до конца расслабиться на заводе футов назад, затем можно помочь себе руками.

Просто нужно отдохнуть локти на пол, руки, чтобы держать спину в области поясницы. Таким образом, напряжение в позвоночнике утихнут. Польза и вред упражнение плуг

В этом упражнении упор на ловкость, координацию и гибкость исполнения.

Обычно перевернутые позы выполняются в конце занятия йогой. Таким образом, человек, чья голова находится ниже таза, получает комплекс оздоровительных энергетических импульсов. На самом деле, человек направлены все застроено энергию и очищает каналы для вновь прибывающих положительных зарядов.

Упражнение плуг, многие смогут перейти на более высокий уровень саморазвития и познания. Физические преимущества также придут после нескольких упражнений.

В таком положении происходит максимальное растяжение позвоночника. Сможете улучшить раннее дефекты осанки, развивают гибкость и подвижность позвоночника.

Упражнение также активизирует все функции кишечника и мочевыделительной системы. Потерянные проблем с внутренними органами таза, и оставить жир в области живота и талии. Систематические физические упражнения подход снимает нервное переутомление, повысить умственную активность.

Вред от осуществления, плуг, также могут быть легко получены, если выполненные небрежно или без помощи профессионала. Возможно, это упражнение приведет к серьезным травмам межпозвоночных дисков, то есть, они могут вызвать разрыв диска и развиваться грыжа в поясничном отделе позвоночника. Грыжа часто удаляют хирургическим методом.

Это упражнение противопоказано выполнять: люди с высоким кровяным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями; при заболевании бронхиальной астмой; с последствиями черепно-мозговой травмы; люди с эпилепсией; с заболеваниями глаз (глаукома, разрыв сетчатки глаза);

Если есть сомнения, стоит ли вам выполнять упражнение, то лучше делать это под присмотром тренера. В заключение

Заниматься йогой стоит открыв ее для себя однажды, имеет все шансы остаться с нею на всю здоровую жизнь. И упражнение плуг йога, как и многие другие, поможет остаться безопасно в поток энергии, принимать правильные решения и улучшить качество жизни. Автор: Ольга Папкова 7 августа 2018

Категория: Спорт