Гимнастика для позвоночника: описание упражнения с фото, пошаговые инструкции выполнения выпрямления позвоночника, исследование мышц спины и тела

Желая навести порядок в организме, включают в спортивный календарь всех видов, и желающих оздоровить тело и дух, как правило, делают выбор в пользу практики, которые пришли к нам с Востока. Это не случайно, ведь в современном ритме так хочется, даже на несколько минут, отключиться от забот и зарядиться энергией. И буддийские учения знают секрет, как правильно это сделать. Сегодня мы расскажем о самых популярных тибетских гимнастик для оздоровления тела, которая возвращает гибкость суставов, энергию и продлевает молодость. Встреча «Око возрождения» или "5 тибетских жемчужин". Эликсир молодости

Для того, чтобы вернуть тела, здоровья и сохранения красоты и молодости, монахи Тибета два тысячелетия назад разработали систему ритуалов, которые передавали друг другу. Эти знания дошли до наших дней и начали активно заниматься последователей йоги. Считается, что в теле человека действуют энергии вихрей, которые для той или иной причине замедлить свой бег, меняют направление и, как результат, человек перестает получать энергию из космоса. В результате организм ослабевает. Ритуалы позволяют усилить вихри, и новые силы вызывают обменные и энергетические процессы, восстанавливают нарушение кровообращения. Зоны воздействия

Если вы смотрите гимнастика не является философским, но и материалистической стороны, следует отметить, что эффективность тибетской гимнастики для позвоночника «5 жемчужин» объясняется тем, что она фокусируется на этой области, которые наиболее часто подвергаются воздействию неблагоприятных факторов: Позвоночник. Это стержень человека. Если он не в порядке, он страдает тело и даже внутренние органы. «Жемчужина» из тибетской гимнастики призваны снять зажимы в позвоночнике, сделать его гибким. Нервной системы. Все упражнения «Око возрождения» выполняются в определенном ритме дыхания. Глубокое полное дыхание способствует улучшению притока кислорода и отдыха.

Также тибетская гимнастика для позвоночника помогает держать все тело в хорошей форме, потому что это-комплекс упражнений, влияние на большинство связок и мышц, увеличивая их эластичность. Это не обязательные элементы, но, тем не менее, некоторую нагрузку на руки, ноги, пресс и других областях, безусловно, имеется. На начальном этапе все сделать правильно, без дрожи в коленях и чопорность в суставах будет трудно. Но затем организм адаптируется и перестает испытывать дискомфорт. Также считается, что упражнения положительно влияют на щитовидную железу и надпочечники, которые отвечают за производство гормонов. И если человек стабильно гормоны, и тело дольше сохраняет красоту и молодость. Так что все логично. Использование «pearls»

Чтобы гимнастика была реальная польза, необходимо делать это регулярно. Преимущество «пять тибетцев» состоит в том, что выполнение ритуалов, не занимает много времени, не требует дополнительного оборудования и может быть сделано в любом месте. Нужно от вас и от вашего желания. Если делать упражнения тибетской гимнастики для позвоночника, каждый день в течение 20-40 минут, вы можете выполнить следующие операции успех: снизить вес; развитие гибкости; уменьшить или полностью избавиться от боли в спине; увеличение силы мышц; улучшение координации; улучшение мозговой деятельности; укрепить сон; улучшить эмоциональное и психологическое состояние; повысить работоспособность; активизировать обмен веществ; очистить организм от токсинов; замедлить процесс старения. Что необходимо учитывать при выполнении упражнения?

Гимнастика для спины принес плоды, необходимо соблюдать следующие советы: регулярное выполнение; постепенное увеличение нагрузки с 3 подходов до 21; последовательность упражнений строго регламентировано, реорганизованы. правильное дыхание во время оккупации и полный контроль над движениями; после гимнастики, вы должны максимально расслабиться.

Рекомендуется постепенно увеличивать число повторений. Первую неделю выполнять каждое упражнение 3 раза, второй-5 раз, третью-в 7 раз, четвертый 9 и до 21. Это можно сказать в 10 недель, вы достигнете 21 раза, и эта цифра будет необходимо продолжать соблюдать. Оптимальное время для практики тибетской гимнастики для спины считается утро (после сна на пустой желудок). И если вы можете заниматься очень рано, в 5-6 утра, это будет дополнительным преимуществом. Далее, мы опишем каждый ритуал гимнастикой. 1-я «жемчужина»запускает энергии, приводит к вестибулярной системы

Встаньте прямо, поставьте ноги примерно на уровне плеч, втяните живот, копчик, вытяните руки на уровне плеч, ладони обращены вниз. Вы должны сделать три вращения вокруг своей оси по часовой стрелке в ритм. Дышите глубоко, медленно и равномерно. Может быть немного закружилась голова – это не страшно, подождите немного, подождите, пока головокружение пройдет. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха. 2-я «жемчужина» тонизирует почки, щитовидной железы, органов ЖЕЛУДОЧНО-кишечного тракта, половых органов

Вы должны лечь на спину, вытянуться, руки вдоль тела, ноги прямые, носки смотрят вверх, поясницу от пола. Делаем вдох (через нос или рот), делаем глубокий вдох (носом) и поднимаем их над полом голову и ноги. При этом, подбородка кино в грудь и ноги должны быть прямые образуют угол 90 градусов, носки тоже вытянуты. Затем сделать медленный выдох опускаем голову и ноги. Повторите упражнение два раза. Ослабляем 30-60 секунд. Это упражнение улучшает кровообращение, благотворно влияет на сердце, борьбы с хронической усталостью, укрепляет мышцы живота, снимает боли в суставах. 3-я «жемчужина», является полезным для лечения артрита, болей в спине и шее

Вы должны встать на колени, положить на расстоянии таза, носки опираются в пол, руки положить под ягодицы. Склонив голову к груди, делаем вдох, а затем глубокий вдох, проблема, назад, расправляя грудную клетку (спина прямая). Прогибаться не нужно, потому что акцент делается на грудной отдел позвоночника. Головы также сильно происходит, она должна продолжать линию растяжение позвоночника. Чтобы держать голову, что вы немного не обращай мышцы шеи. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем два раза. Ослабляем 30-60 секунд. 4-я «жемчужина», усиливает сексуальную энергию, развивает творческий потенциал

Необходимо сесть на пол, вытянуть ноги, слегка развести их в стороны, носки смотрят вверх, ладони положить под плечи, пальцы, руки вытяните вдоль ноги. На выдохе опускаем голову к груди, на вдохе вы должны принять положение «стол»: руки остаются на месте, за счет перекатывания с пятки на носок поднимаем торс вверх и в поезд с бедер и головы линии, параллельной земле. Свою гордость в течение нескольких секунд. На выдохе необходимо принять исходное положение. Повторите 2 раза. Ослабляем 30-60 секунд. 5-я «жемчужина» удаляет все зажимы с позвоночника, распределяет энергию по всему телу и усиливает результат всех «жемчуг»

Вы должны принять положение " упор лежа прогнувшись»: тело на весу, упор на ладони и кончики пальцев ног, лучше чем кино в потолке, расстояние между руками чуть шире плеч и то же расстояние между ног. На выдохе происходило голову назад, program позвоночника. На глубокий вдох, спускаемся в позе «собака головой вниз»: руки остаются на месте, туловище, он был, образуя острый угол, таз максимально вверх, голова направлена вниз и стремится к груди, на выдохе вернуться, до конца его бедра, не лежим, и с помощью силы рук, держим тело на весу, и поднимаем голову вверх. Повторяем упражнение 2 раза. Relax

После выполнения всех 5 жемчужин тибетской гимнастики для позвоночника, необходимо лечь, закрыть глаза и полностью расслабиться, руки на 30-40 см от тела, ладонями вверх. Оставайтесь в этом положении в течение 5-10 минут. Попробуйте почувствовать свое тело, следить за своими ощущениями, дышите спокойно и плавно, не думайте. Некоторые нюансы тибетской гимнастики для позвоночника

Выполняя каждое упражнение, помните спиной: она должна быть гладкой. Держите плечи с этой проблемой, голова не очень происходит. Следите за своим дыханием, оно должно быть глубоким и гладким, и сопровождать все ваши движения. Кроме первого упражнения, на вдохе, вы выходите из начального положения (например, пророки), зафиксировать положение в течение 2 секунд, затаив дыхание, выдохните, вернитесь в исходное положение, etc в начале, могут возникнуть трудности с ритма, и вы будете бежать, но с постоянной практикой, обязательно так комфортно. Только изначально все сделаете правильно, в противном случае он будет трудно изменить скорость. Не пытайтесь делать упражнения в быстром темпе, он находится в «пяти тибет» не требуется. Делайте это плавно, без рывков, чувствуйте, как работают все ваши мышцы. Как мы уже писали, в первые недели занятий будет достаточно 3 повторений для каждого упражнения. Даже если вы не можете, начните с трех, так как это все же ритуал, овладение которой должно быть постепенным. Окончательная цифра 21 – она не должна быть превышена. Отзывы о 5 жемчужин тибетской гимнастики для позвоночника

Отзывы о гимнастике более оптимистично. Я пишу, что если делать упражнения регулярно, увеличить работоспособность, повысить энергию, улучшить самочувствие, и настроение. В теле появляется сила, увеличить общий тонус. Те, кто занимается гимнастикой много лет, отметили, что все упражнения действительно уникальный оздоровительный воздействие. Важным моментом является развитие гибкости во всем теле, боли в области спины и выпрямление осанки.

«Око возрождения» - это энергия, и не просто гимнастика. Задачи практики продлить активное долголетие человека, поддержать тело в хорошей форме и зарядить энергией на весь день. Если вы делаете упражнения регулярно, в течение нескольких недель, появляются позитивные изменения в вашем теле. Автор: Ксюша Это Отрицал 24 Августа 2018 Года

Категория: Спорт