Диета 5:2 - отзывы, пример меню. Как потерять 5 кг за 2 недели

Опубликованно 29.08.2018 03:42

Сегодня сложно найти человека, который бы не волнует внешний вид. Таким образом, выпускаются все новые препараты для похудения, но диетологи разрабатывают оптимальные схемы питания, который позволит не испытывать дискомфорта и голода, но и не набирать вес. Одной из самых интересных можно считать диета 5:2. Отзывы называют его уникальных принципов, которые привлекают все больше внимания. Как появилась диета

Автор этой системы стал Майкл Мозли. Он врач по образованию и журналист. Он пришел, это не просто. Ему пришлось пересмотреть собственное питание, чтобы вернуть потерянное здоровье. Терапевт посоветовал ему низкокалорийную диету. Но, по умолчанию, несколько попыток удержаться на яблоках и салатах, Майкл начал изучать окно.

Исследования, которые проводили другие специалисты, помогли сделать вывод, что не только «ежедневный» рацион питания, но также и возможность создать дефицит энергии в долгосрочной перспективе, например, в течение недели. Нет необходимости сидеть голода каждый день. Вы можете делать отступления, если суммарная калорийность за неделю будет низкой. Так родилась идея создания диеты "5 кг за 2 недели", что мы называем 5:2.

Неделю и в выходные дни

Эта тема волнует большинство женщин. В неделю, когда вы заняты на работе, соблюдать диету, как правило, легко. Для повседневных вещей, мы не обращаем внимание на то, что мы едим, таким образом, с понедельника по пятницу шкалы позволяют исправить некоторые отвеса.

Но вот приходят выходные, и вы утром, идете на кухню, чтобы приготовить булочки, сладкая запеканка или еще что-нибудь вкусное для своей семьи. Затем гостей проводят родители дома в лотерею, а вечером друзья зовут на шашлыки. Диета, срыв, настроение в ноль, и весы показывают увеличение потрясающим. Специально разработан, чтобы свести к минимуму такие ситуации, эксперты и разработали диету 5:2. Отзывы говорят, что выдержать ограничения гораздо легче, когда знаешь, что в некоторые дни, вы можете наслаждаться ваши любимые блюда. Суть диеты

Особенностью рациона является то, что только два дня в неделю вы тратите на питание. В остальное время вы можете поесть блюда обычные. Конечно, не забывайте, что конечная цель. В связи с этим, нельзя переедать и есть много сладкого и жирного. Такая диета является достаточно мягкой и при этом позволяет похудеть более эффективно, чем голодание. Более того, по результатам многочисленных опросов были получены достоверные отзывы. Диета 5:2 позволяет избавиться от 4 кг всего за 7 дней. И, что вы можете не отказываться от любимых блюд. В этом случае, их против, которые придерживались других диет, за это время удалось избавиться от 2 кг

Характеристики

Не забывайте, что перед началом любой диеты вы должны проконсультироваться с врачом. Любые изменения в системе питания влияют на ваше состояние так или иначе. Что говорят о диете 5:2 отзывы врачей? Помимо того, что она позволяет эффективно бороться с избыточным весом, диета еще и очень полезная для здоровья. Такая диета позволяет снизить риск или проявлением таких болезней, как диабет, гипертония и даже рак. Но самое главное, в течение пяти дней в неделю, вы едите то, к чему мы привыкли. И даже в эти два дня не нужно голодать. Просто нужно ограничить свой рацион и снизить его калорийность не менее 650 ккал.

На самом деле, это система сбалансированного питания с использованием разгрузочных дней. Эксперты рекомендуют отдавать предпочтение белков, жиров и углеводов лучше свести к минимуму. Обращая внимание на стандартные модели, лучше всего в понедельник и вторник посвятить диете, всю неделю плавно выходить из своего обычного питания. Тогда, даже если выходные дни вы дадите слабину, разгрузочное начале недели, чтобы компенсировать то время, без ущерба для фигуры. Особенно хорошо работает эта система, если вы ищете способ потерять 5 кг Такой результат, как комментарии, вы можете достичь уже в первые две недели, совершенно не страдая от голода. Незапланированный пикник не поставит вас в неловкое положение, и позволит почувствовать себя полноценным человеком. Правила

В самом деле, мы уже рассматривали. Диета на 2 недели требует, что позволяет соблюдать два правила. Пять дней в неделю вы едите все, что вы хотите. Не ограничиваете порции и не считаете калории. И два дня - вы можете не подряд, а наугад - не превышать порог в 500 ккал. Эта схема подходит не только для цепи коррекции веса, но и для более длительных программ потери веса. Автор диеты через несколько месяцев пришел к выводу, что стал чувствовать себя намного лучше, вес пришел в норму, а с ним и уровень холестерина.

Уже по его рекомендации проверены диеты британский журналист Спенсер. При сидячей работе ему уже не удалось избавиться от лишнего веса. В этом случае, если верить отзывам дам, за 4 месяца на диете 5:2 лишние 8 кг ушли навсегда. Это не пришлось менять свой образ жизни.

Обратите внимание на то,

Если верить отзывам, рассчитанная на 2 недели диеты, как правило, легко. Это то, что привлекает людей, которые не любят запретов на еду, и особенно голодовки. При этом лучше распределить дни, было легче соблюдать правила. Не стоит голодать на праздники и выходные. Лучше выбирайте рабочие дни: занятость позволит избежать мыслей о еде. Также лучше не выбирать в качестве разрядки дни с повышенной физической активностью. Кто-то выбирает, в понедельник и в субботу, другой во вторник и четверг. Есть те, кто меняют расписание каждую неделю. Не существует конкретных стандартов, все зависит от ваших пожеланий.

Реакция организма

Это необходимо знать, а еще лучше заранее проконсультироваться с врачом. И что люди говорят, доказал на этой схеме? Во время разгрузочных дней, вы можете почувствовать слабость, сонливость и снижение производительности. Так что, если вы должны несет ответственность за встречу или собеседование, лучше временно прервать диету и полноценно пообедать. Кроме того, в эти дни лучше отказаться от физических нагрузок. Легкая прогулка - это именно то, что вам нужно. Старайтесь больше бывать на свежем воздухе перед сном. Меню диеты

На первый взгляд, процесс снижения веса кажется сложным и очень тяжелым. Таким образом, прося диетологов, как сбросить 5 кг, пациент готовится морально к пыткам. В самом деле, в меню диеты включены любимые продукты, которые мы привыкли употреблять регулярно. Тем не менее, если вы не можете похвастаться, соблюдение правил здорового питания для достижения лучших результатов, меню придется пересмотреть. Например, в течение пяти дней, предпочитаете овощи и фрукты, варить из курицы и индейки, трав, омар. Этот рацион обычных дней должна быть богата клетчаткой, а вот содержание жиров и простых углеводов нужно снижать. Диетическое питание в дни

Прелесть этой системы в том, что каждый человек может приспосабливать себя. Сегодня мы рассмотрим только один пример меню. Диета 5:2-это гибкая система, способная приспосабливаться к состояния здоровья и образа жизни, в еде.

Рацион питания дней, вы должны построить для того, чтобы не потреблять не более 600 ккал в день. Для этого нужно запастись не в своей тарелке продуктов, которые позволяют держать в пределах указанных границ, и не ощущать чувство голода. Это может быть горошек или шпинат, брюссельская капуста, нежирное мясо птицы и кролика. Также утолить голод, разрешен грейпфрут, яблоко или горсть сухофруктов.

Пример диеты

Конечно, вы не получите результат. Тело нужно время, чтобы перестраиваться на новый режим питания и добиться определенных результатов. За 2 недели эффективная диета для похудения способна избавить вас от 7 до 10 килограммов. В любом случае, именно эти цифры указаны в уведомлении. Если выйти из диеты всех правил, результат останется на долгие годы. Пример диеты является следующее: Понедельник, среда, пятница - вы можете съесть все, что вы хотите. Вторник-разгрузочный день. На завтрак, вы предлагаете омлет с брокколи и чай. В обед вы можете съесть салат из овощей с куском хлеба. Вечером рыба на пару и запеченная цветная капуста. В четверг, на второй день поста. На завтрак, приготовьте творог с фруктами и кофе без сахара. В обед легкий салат или овощной суп без акция. Ужин-отварное мясо и тушеные овощи. В субботу и воскресенье, нормальная диета. Но не усердствуйте с жареных и сладких продуктов. Противопоказания и рекомендации

Признайтесь: сбросить благодаря диете 5 кг за 2 недели, это не чудо? Да и считается такая схема питания очень мягкий. Конечно, это более удобно, чем традиционный, низкокалорийные ограничительные рационы. Вы можете пойти с друзьями в ресторан и съесть свой стейк. В этом случае, вы все равно будете терять вес. Главное - не пропускать дни поста. Но эта система, как оказалось, имеет свои противопоказания. Не забудьте поговорить с врачом в следующих случаях: У вас есть расстройство пищевого поведения. Существует тенденция к перееданию после дней поста. Если вам диагностирован колит, гастрит или другое заболевание, которое требует дробного питания. Если вам меньше 18 лет, как рост и формирование организма еще не завершены.

Вы можете есть овощи, фрукты, мясо и рыба, хлеб. Но не рекомендуется превышать планку 500 калорий в день поста. Не стоит налегать на шоколад и газировку, орехи и алкоголь. Их нужно заменить на зерновые и крупы, а также супы. Пищу желательно варить, тушить или готовить на пару, но не жарить.

Как распределить питание? Есть все сразу или частями - это зависит от вас.

И самое главное: диета на 2 недели является только отправной точкой. Нужно терять вес плавно, избегая резких скачков веса. Диетологи не рекомендуют практиковать эту систему слишком долго. Максимальный срок-4 месяца, для очень большой изначальный вес. После этого, вам необходимо соблюдать принципы здорового питания. Это позволит избежать повторения опыта. Вариант разгрузочных дней на кефире

Диета «Минус 5 кг за 2 недели» включает в себя различные варианты разгрузочных дней. Перечисленные выше принципы соблюдать достаточно легко. вы можете сделать эти продукты, которые есть дома. Необязательно покупать комплект потеря веса. Это позволяет сэкономить бюджет. И наиболее популярный вариант-это кефирная диета 5:2.

Пяти дней вы придерживаетесь в еде. Выбранные в качестве разрядки дни проходят немного по-другому. В этом варианте, вы покупаете 1 % кефир (один день потребуется 1,5 литра) и пить весь день. Больше ничего не является. Если выдержать подряд на такой диете будет трудно, чередуйте разгрузочные дни с обычным питанием. Судя по отзывам, за неделю вы можете избавиться от 2-3 кг Это стандартный курс, вы потеряете до 6 кг это отличный результат.

Яблоко область

Это еще один вариант, как вкусно и проводить дни поста. Многие люди выбирают для этого режима. Похудеть на яблоках - это также обогащение организма ценными микроэлементами и витаминами. Яблочная диета 5:2 не подходит людям с заболеваниями ЖЕЛУДОЧНО-кишечного тракта, обратите на это внимание.

В дни поста, необходимо соблюдать следующие правила. В день вам необходимо съедать 1,5 кг яблок и выпивать 1,5 литра воды. Фрукты нужно есть в 6 приемов, обязательно разделив на 6 равных частей. Если чувство голода магистра, вы можете позволить себе пару ржаных сухариков. Судя по отзывам, за одну неделю, вы будете терять 2-3 кг

Гречневые разгрузочные дни

Эта система свидетельствует о том, что он любит гречку. При его помощи, как взгляд, вы можете потерять 3-4 кг за неделю. Это гречневая диета на 2 недели позволяет избавиться от 8, а в некоторых случаях и 10 кг-это прекрасный результат, который стоит того, чтобы ему сопротивляться. И делать вам практически ничего не нужно. Гречка невероятно полезна. Это источник витаминов и минералов. Она регулирует пищеварение, хорошо влияет на ЖЕЛУДОЧНО-кишечного тракта и других внутренних органов. Это идеальный вариант для тех, кто хочет сбросить небольшое количество лишних килограммов.

Есть более строгий вариант, который является действительным, есть только гречку, соль, сахар и масло. Более мягкий вариант-это сочетание гречневой каши и кефира. Количество каши не ограничивается, кефир может быть не более 1 литр, выберите с низким содержанием жира. Отличный вариант для любителей хлопьев, не дорого и эффективно. И особенно чувство голода отсутствует, действительно, гречиха-это очень питательная и вкусная.

Диета для любителей овощей

Вегетарианское меню становится сегодня все более популярным. Еще, в самом деле, свежие и тушеные овощи-это вкусно! Вегетарианская диета на 2 недели построено на одном принципе: от 5 до 2. Этих двух дней достаточно, чтобы постепенно привести вес в порядок и сохранить отличное здоровье.

Вегетарианская диета – очищающая, она позволит вашему организму отдохнуть от тяжелой пищи, мяса, майонезов и всевозможных сладостей. Если верить отзывам, всего за 2 дня вы можете скинуть несколько килограммов и оздоровить свой организм. Меню двух дней поста может быть следующим: Завтрак. Любой плод из семейства цитрусовых. Небольшое яблоко, кусочек ананаса и винограда. Общий объем около 400 мл. Перекус. Фруктовый салат из киви, грейпфрута и винограда. Вы можете пить чай с ромашки. Завтрак. Похож на салат. Ужин. Банан и чай.

На второй день, то лучше сделать овощи, хотя допустимы и смешанные рационы. Давайте посмотрим на один из следующих вариантов: Завтрак. Морковный сок и четыре вареных помидор. Перекус. Салат из овощей (огурец, сельдерей, редис, капуста), заправленный оливковым маслом. Завтрак. Брокколи, цветная капуста, баклажаны или цуккини на пару. Ужин. Соки из овощей.

Надстройка будет служить чистой водой, где вы можете выпить до 2 литров.

Вместо заключения

Принцип похудения 5:2, позволит вам оставаться в форме всегда. Сегодня, мы рассмотрели несколько различных вариантов для дней поста. Вы можете изменить в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. В любом случае, соблюдение общих правил, результат остается неизменным. Судя по отзывам, люди без труда сбрасывают 4-5 кг за две недели. Часто, эта цифра и выше, все зависит от человека. Автор: Legion Марина 15 Августа 2018 Года

Категория: Спорт