Как ограничить себя в еде? Как потерять 5 кг за 2 недели? Правила для похудения
Опубликованно 11.09.2018 20:55
Если вы решили начать правильно питаться, не забывайте, что вы не можете существенно уменьшить свой рацион. Думаете, как начать меньше есть? Бросаться в крайности не стоит. Спонтанный голод, после стольких лет отсутствия без ограничения пользы не принесла. Если уменьшать количество потребляемой в день пищи, а постепенно, чтобы организм не испытывал серьезного стресса. Также это правило важно для вашего психологического здоровья. Такой инвариант правило, стоит также включать, что, ни в коем случае, нельзя отрицать, утром, еду, это с завтраком организм получает энергию на продолжение нормальной работы.
Как привыкнуть меньше есть
Чтобы избавиться от проблемы лишнего веса, необходимо проанализировать и изменить свои основы питания. Вам нужно будет оставить в прошлом, посещение заведений с ума по, отказаться от жареного, жирного, мучного и любимые конфеты. Чтобы похудеть эффективно, следует добавить в рацион продукты, которые содержат правильные углеводы, белки и другие полезные элементы. Не питайтесь однообразно, добавить питания, например, орехи, рыба, помидоры, овощи и фрукты, нежирное мясо и молочные продукты. Эта пища не только обеспечить чувство сытости надолго, но и формирования мышечной массы, а не жировой слой. Эти правила помогут вам начать меньше есть. Вода – всему голова
Второй шаг, без которого не будет потери веса, это достаточно употребление воды. В среднем, специалисты советуют выпивать около двух литров воды в день, но делать это нужно постепенно, в течение дня, чтобы поддерживать баланс воды. Стоит отметить, что вода может также вызвать чувство сытости, так что эксперты советуют перед каждым приемом пищи выпивать стакан или два воды. Пить пищу не рекомендуется, но после еды, вы можете позволить себе чай или кофе.
Психология похудения
Мы все знаем, что проблемы идут от головы. Таким образом, третий шаг, без которого он не может сделать, это психологическая подготовка. Рекомендуется заменить глубокие тарелки меньшего размера. Суть в том, что, в кастрюле даже не очень большая порция будет выглядеть достаточно, и визуальная составляющая имеет огромное влияние на наше восприятие. После приема пищи, человека, кажется, что он съел много, но на самом деле, чувство сытости не будет, как прежде. Еще один момент, который заслуживает внимания, это цвет посуды. Этот фактор, кажется, очень низкая, но это не так. Психологи рекомендуют приобрести посуду зеленые или синие, так как они снижают аппетит и обостряет его, например, оранжевый. Потерять 5 кг за 2 недели вполне возможно. Для этого постарайтесь соблюдать все правила, описанные ниже.
Как безболезненно ограничить себя в еде?
Чтобы следовать новой диете и не чувствовать себя расстроенными, вы можете воспользоваться этими советами: Хорошо помогает убить во время аппетита от жевательной резинки. Здесь все просто. Когда человек жует, в мозг получает сигнал о том, что еды потребляется. Желудок пуст, и чувство голода исчезает; Если вы приняли проблемы лишнего веса, то теперь, в вашей жизни не должно быть места лени. Когда человек не занят, от скуки, он будет опустошать холодильник. Участвовать в полезных делах (домашних или рабочих), найдите хобби, которое вас очень увлечет. Найдите в своей жизни место для йоги и положите в журнале принципов сознательной мотивации.
Это не список действий, которые помогут потерять 5 кг за 2 недели. Вы контролируете
Это должно быть сделано во время прогулок, шопинга и так далее. В супермаркете, нельзя ходить на пустой желудок. В противном случае, вы покупаете то, что вам не нужно, и покупать продукты, которые быстро утоляют голод, принесет опасность не только для кошелька, но и формы. То же самое справедливо и для прогулок в местах, где они продают нездоровую пищу. Вы не можете удержаться, чтобы не видеть жующих людей. Еда расписанию
Это главное правило похудения. В отношении времени приема пищи ходит много споров, но факт остается фактом. Ученые обнаружили, что расписание влияет на потерю веса. Эксперты доказали, что люди, которые обедают после 15:00, теряют вес медленнее, чем те, которые принимают пищу до 14:00. Также вполне доказано, что люди, которые отказываются от завтрака, вечером едят больше, чем те, кто не пропускает утренний прием пищи. Многих интересует, можно ли не есть после шести. Лучший вариант - за пару часов перед сном. Если вы ложитесь спать в 2-3 часа ночи, не есть после шести-это настоящий ад для тела.
Ограничения без ограничений
Если вы теряете вес, это не означает, что вы будете жевать ненавистный салат и оставить слезы. Выберите пища для души. Если сама мысль брокколи испортить ваше настроение, приготовить что-то более вкусные и сытные. Программа потери веса у человека помещается в голове. Ученые доказали, что люди, because, что их порции большие, и еда вкусная, насыщались быстрее тех, кто ел через силу. Это одно из самых важных правил для потери веса.
Не отвлекайтесь
Поймите вы, что хаос в современном мире это не повод съесть что-то более. Мы вечно счастливой и часто не контролируем свои действия, выполняем «на автомате». Если вы включите телефон, выключите телевизор и компьютер, вы можете насладиться трапезой на 100%. Люди, которые сосредоточены на столе, не отвлекайтесь, ешьте медленно, тщательно пережевывают пищу, наслаждаются вкусом и ароматом продукции. Это не только приятно, но и полезно, как съесть свой обед, не отводя глаз от телевизора. Значительное питание является популярным местом в современной диетологии. Готовить с оливковым маслом
Ученые неоднократно проводили исследования, связанные с использованием подсолнечного масла, сливочного масла, льняного масла, оливкового и масла. Последний не делай занял первое место. Сиалис-это большое количество серотонина в крови после употребления это оливковое масло. Поэтому использовать те, кто хочет похудеть, это особенно полезно. Только при покупке следует обратить внимание на качество масла.
Больше белка в рацион
Как ограничить себя в еде? Стоит запомнить, что наиболее сытными считаются продукты, которые содержат много клетчатки и воды. Но также на продукты, богатые белком, не должны быть забыты. Именно на эти правила создают большинство самых популярных диет. Белки-это программное обеспечение сытости. Для переработки, организм должен потратить значительное количество энергии. Увлекаться этим продуктом не стоит, по сути, чисто белковые диеты негативно влияют на организм. Добавьте белки пищи, которая богата клетчаткой, например, отруби, овощи, хлеб из цельной пшеницы. Поезд силы
Всегда помните, что все ваши усилия по организации питания, будут возвращены с процентами. Ученые доказали, что люди, которые имеют избыточный вес, больше других не знают, не выдерживают даже минимального соблазна. Таким образом, ваша задача-тренировать свою силу воли для их собственного здоровья. Если вы думаете, что научиться ограничивать себя в еде, попробуйте сделать психологии и самоконтроля, быть сильнее своих слабостей.
Движение-это жизнь
Думаете о потере веса, как игра. Вы потребляете калорий? Если вы сжигаете. Если вы используете более чем едят, это ваша маленькая победа. В основном люди не имеют проблем с тем, чтобы получить достаточное количество калорий. Проблемы возникают, когда эти калории нужно потратить. После еды обычно хочется спать. Желудок нуждается в покое, чтобы сделать его легче перерабатывать все, что есть в нем, они имеют высокую. Он передает об этом в мозг сигнал. На его основе формируется мысль покоя после приема пищи.
Ваша задача эта идея не рассматривается как руководство к действию. После еды, постарайтесь совершить небольшую прогулку. Только 30-50 минут ходьбы в день помогут вам без особых усилий избавиться от месяца несколько лишних килограммов. Силы обучения – это возможность получить красивое и рельефное тело. Помните, что физическая активность должна всегда приносить радость. Это один из лучших способов ограничить себя в еде. Автор: Валерия Дашкевич 18 Августа 2018 Года
Категория: Спорт
