Длинная головка двуглавой мышцы: строение, способ накачаться

Опубликованно 28.09.2018 03:30

Эстетика спортивное развитое тело ценилось во все времена. Сегодня фитнес-индустрия находится на пике своего развития, физической культуры и спорта очень популярны. Миллионы людей во всем мире занимаются в тренажерном зале и вести здоровый образ жизни.

Общепринятые критерии, по которым можно назвать человека, хорошо развит физически, дутые, объемные руки и особенно привлекательный внешний части длинной головки двуглавой мышцы плеча. Какова структура бицепс, какие упражнения позволят вам наиболее эффективно развивать и какие травмы бицепса к лицу – все в порядке. Как набрать мышечную массу?

Рост мышц, придавая им рельеф и объем – это цели, которые преследует каждый посетитель тренажерного зала. Каких принципов необходимо придерживаться, чтобы эффективно и в кратчайшие сроки достичь желаемого? Основными условиями для увеличения мышечной массы: оптимальные упражнения для целевой группы мышц; полноценное и сбалансированное питание (диета); обеспечивающей адекватные организму время для восстановления; соблюдение режима активности и отдыха.

Соблюдение правил позволит быстро и эффективно достичь желаемых целей. Достаточное для запуска анаболических процессов в мышцах нагрузки невозможно без грамотного подбора упражнений, и вам необходимо понять основные аспекты анатомии группы мышц.

Анатомия бицепса

Двуглавая мышца плеча ("Би" значит два) состоит из двух головок (Пучков) – длинный (внешний) и короткие (внутренние) и подключается к лопатке и лучевой кости (предплечья).

Для целей бодибилдинга важно помнить, что длинная головка имеет длинное сухожилие, но мышца часть относительно невелика. Сухожилие короткой головки короче, и резать большую часть. Функции бицепсов

Двуглавая мышца функции как сгибание руки в плечевом суставе и сгибание предплечья в локтевом суставе. Проще говоря, проводит руку согнув в локте и Движение вверх.

Также производит супинации предплечья (поворот в сторону большого пальца) из положения пронации.

Как построить бицепс: принципы, упражнения

При тренировке бицепса необходимо понять один важный аспект, который может иметь решающее значение в построении мышц руки. Дело в том, что для запуска анаболических процессов в мышечной ткани, необходимые волокон является высокий уровень анаболических гормонов (в основном тестостерона) в крови во время выполнения подхода. В среде опытных любителей бодибилдинга знаете старую поговорку: Если хочешь большие руки – качай ноги.

В ходе работы базовой (mnogosloinykh) упражнения на большие группы мышц такие как ноги, спина и грудь, в кровь, обеспечивая значительные дозы эндогенного (произведенного в нашей эндокринной системы) тестостерона и соматотропина (гормона роста), которые являются основными анаболических гормонов в организме. Если после этих упражнений вы выполнять подходы для малых групп мышц (двуглавая мышца плеча является относительно небольшим), это значительно увеличит синтез новых белковых структур в них.

В списке принятых на вооружение в основном занимаются в тренажерных залах включает в себя такие упражнения как: Сгибания рук с гантелями попеременно. Практикуются два варианта: стоя и сидя. Сгибание рук со штангой стоя. Вы можете использовать штангу с прямой шейкой и изогнутой – эз-образным вырезом. Сгибания рук в блочном тренажере. Движения похожи на предыдущие два, только сделал pull ручка в нижней части кроссовера. Завиток молотка гантели. Кисти с гантелями параллельно телу. Сгибания рук на скамье Скотта. Можно выполнять как со штангой, так и гантелями. Концентрированные сгибания руки с гантелью. Классическое упражнение выполняется сидя с упором локтя рабочей руки во внутреннюю часть колена. Упражнения на бицепс в специальном тренажере. Так называемый бицепс-машина, движения, аналогичные сгибания рук на скамье Скотта.

Способы, чтобы компенсировать нагрузку на наружный головы

Рассмотрим два основных метода, чтобы максимально длинной головки двуглавой мышцы: Выведение локтей кзади относительно вертикальной оси (на спину). Может быть достигнуто путем незначительного наклона вперед с сохранением перпендикулярном положении этаж плечевой кости. Узким хватом. Желательно использовать штангу с изогнутым горлышком, что позволяет выполнять сгибание рук узким хватом, сохраняя комфортное положение рук.

Заболевания и травмы длинной головки двуглавой мышцы плеча

Как и любой другой мышцы в организме человека, предоставила недостаточные разминки, nedoustanovlennoy и/или нарушать технику упражнений на бицепс, вы можете травмировать. В дополнение к механической травме, может возникать воспаление в разных частях мышцы, но особенно склонны к травмам, сухожилие наружной головки бицепса.

Кратко рассмотрим основные возможные недуги.

Тендовагинит сухожилия длинной головки бицепса – заболевание верхняя часть наружной головки мышцы возникает вследствие систематического напрягая бицепсы. Больше всего у спортсменов, которые многократно выполнять однотипные движения с поднятыми руками. Как правило, это влияет на пловцов и теннисистов, но при неблагоприятных условиях болезнь может быть сформирован из любого тренирующегося человека.

Тендовагинит длинной головки двуглавой мышцы-это воспаление внешней части синовиальной оболочке сухожилия. Когда воспаляется внутренняя часть оболочки, то болезнь носит название тендовагинит.

Воспаление сухожилий называется тендинит длинной головки бицепса. Как правило, воспалительный процесс первоначально возникает в области сухожильных влагалищ или сумку, сухожилия.

Заболевание развивается вследствие тех же причин, как и предыдущий, и может быть его следствием. Ярким симптомом болезни является боль в верхней передней части плечевого пояса.

Регенерации тканей сухожилия происходит крайне медленно, на протяжении длительного периода времени. Если вас не воспринимают всерьез лечение и продолжать оказывать на бицепс значительные нагрузки, восстановление не возможно. Постепенно дегенеративные изменения приводят к значительному истончению сухожилия, которое может привести к деформации в наиболее уязвимом районе.

Среди спортсменов, силовиков (бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика) разрыв длинной головки бицепса не редкость. Многие атлеты не достигают полной ликвидации воспалительного процесса в сухожилие, особенно не дожидаясь достаточной регенерации.

Из-за внезапного движения руки с отягощением происходит разрыв сухожилия длинной головки бицепса. В интернете можно найти много видео, содержащие такие ситуации, например, в тяжелой атлетике соревнования. В этом случае является операция.

Как избежать травм?

Для того, чтобы не считать неприятностей, необходимо придерживаться основных правил, о которых знают все опытные спортсмены и новички в тренажерном зале говорить о них на первом же занятии. Это качественная разминка и полное восстановление между тренировками.

Любое занятие в тренажерном зале должна начинаться с разминки, им не нужно свободное время. Изначально вы должны сделать разминку всего тела, которая обычно достигается с тренировки на кардиотренажерах. Затем мягким круговыми движениями, чтобы растянуть все крупные суставы тела – делать совместные тренировки. Верный признак качественной тренировки будет говорить о легкой испариной.

Каждое упражнение начинается с 1-2 разминочных подходов. Это могут быть упражнения с легким весом (менее 50% от максимального odnoprovodnoi) или меньше повторений.

Ключом к сохранению здоровья является полное выздоровление. Вы всегда должны соблюдать следующие принципы: хороший ночной сон (не менее 8 часов); если у вас есть возможность спать днем, один час поспать будет только на пользу; важно, чтобы быть сытым, питаться достаточно белков, жиров и углеводов и выпивать не менее 2 литров чистой питьевой воды; чтобы избежать стресса; если вы чувствуете дискомфорт в суставах, вы должны начать принимать хондропротекторы; если вы чувствуете, что организм не восстановился после предыдущей тренировки, или были эмоционально напряженный, нервный день, лучше пропустить, отложить обучение.

Подводя итог

В статье рассматриваются Анатомия, функции бицепса и средства ее гипертрофии. Вы также узнали о повреждениях бицепса, которые могут возникнуть из-за несоблюдения элементарных правил при выполнении упражнений с весами.

Вы всегда должны помнить, что путь физического развития для человека, который хочет улучшить свои формы, должны способствовать улучшению состояния здоровья, а не наоборот. Важно, чтобы всегда выполнять разминку, чтобы полностью восстановиться и продолжить тренировки только с положительными намерениями. При правильном и взвешенном подходе к тренировкам бицепсов, несомненно, порадуют вас своей эстетикой. Автор: Алексей Дернов 10 августа 2018

Категория: Спорт