Сколько за месяц может набрать мышечной массы? Упражнения на укрепление мышц, примеры, правила, советы тренеров

Когда приходит осень, большинство новичков регистрируются в "фитнес-центр", занятия в которой надеются стать сильными и здесь почти. И тут возникает вопрос: "Сколько за месяц может набрать мышечной массы?" Давайте подробнее в статье. То, что растут мышцы?

Прежде чем рассматривать вопрос о том, сколько за месяц может набрать мышечной массы девушки и мужчины, мы расскажем, почему эта масса увеличивается.

Наша мускулатура имеет уникальную способность тренироваться. Если она имеет необходимой физической активности, качество "строительного" материала и времени отдыха, будет расти. Когда мышечные волокна становятся более толстыми и способны развивать большую силу в момент его сокращения.

Помимо упомянутых выше факторов, скорость роста мускулатуры, и в достижении своей максимальной громкости, имеет сильное влияние генетики. Таким образом, спортсмен должен несколько месяцев регулярных тренировок, соблюдение здорового питания, и его тело выглядит эстетичней, и всю. Другой спортсмен может, придется приложить гораздо больше физических усилий и времени для достижения такого результата. Сколько кг мышечной массы можно набрать за 1 месяц?

На эту тему было проведено множество исследований, и хотя влияние программы тренировок, диеты и генетики, дали большой разброс в цифрах, некоторые важные выводы ученым удалось сделать.

Во-первых, новички, которые ранее не занимались физической деятельности для развития гипертрофии мышц (т. е. на увеличение их объема), набирают мышечную массу быстрее, чем продвинутые спортсмены, которые имеют такой опыт.

Во-вторых, скорость роста мышечной массы не является постоянной. Очевидно, что начинающий спортсмен в первый год регулярных тренировок собрать больше мышц, чем в последующие. Кроме того, эта скорость не является постоянной и за более короткие промежутки времени (недели, месяцы). Таким образом, новичок, который ходит на своих заседаниях в первые недели, может даже не заметить никаких изменений в своем теле. Это потому, что мышцы, которые начали получать физические нагрузки, требуется время, чтобы адаптироваться к новому образу жизни. В течение этого времени большое количество энергии и белка, расходуется на его восстановление, а не на рост.

В-третьих, всегда есть предел, то есть, мышцы не могут расти бесконечно. Однако, это ограничение можно до определенного момента расширения, "выжимая максимум из биологических особенностей своего организма. Это можно сделать двумя способами, или их комбинации: изменение режима тренировок; принимая специальные препараты (стероиды).

Наконец, в-четвертых, динамика роста мускулатуры и ее конечный объем, определяются в пол спортсмена. Сколько за месяц может набрать мышечной массы девушке? Примерно в 2 раза меньше, чем мужчины в равных условиях. Цифры для мужчин

Теперь приведем конкретные значения мышечной массы, что выгодно мужчин, план тренировок и тех, кто соблюдает сбалансированную диету, в течение 4 лет. Статистика тех лет, тренинг для мужчин, которые не принимали стероиды, являются следующие: 1 год: 10-12 кг; Год 2: 4-6 кг; 3 год: 2-3 кг; 4 года: 1-2 кг.

На основе этих данных можно видеть, что когда новичок начинает регулярно, каждый месяц, до 1 года увеличивается примерно на 0,8-1,1 кг мышечной массы. С каждым последующим годом эта цифра уменьшается примерно в 2 раза. Наконец, 5-й год обучения, спортсмен переходит на так называемое "насыщение", или достигает своего физического "потолка".

Ниже приведен график, который отражает цифры. На вертикальной оси откладываются значения роста мышечной массы, по горизонтальной-время тренировки. График демонстрирует падение, в принципе, высокая скорость набора мускулатуры практически до нуля (положение по горизонтали (красная линия).

Скорость массы мышц девушки

Структура мышц, особенности метаболических процессов и общий объем мышц прекрасного пола очень отличается от тех, для мужчин. Таким образом, цифры, для девочек, будут совершенно разными.

Сколько кг мышечной массы можно набрать месяц девушке? Одно из исследований показало, что спортсмены-новички, заработав за 6 месяцев регулярных занятий в среднем 3,54 кг, то есть 0,59 кг в месяц. Эта цифра составляет около 60% от аналогичного для мужчин.

Динамика роста мускулатуры в последующие годы обучения для обоих полов одинакова, то есть, второй год, девочка наберет 50% от массы предыдущего года, за третий - 50%, второй и т. д. Влияние стероидов на рост мышц

В настоящее время в продаже находится большое количество препаратов (стероидов), которые стимулируют процесс увеличения мышечной массы. Их эффективность, в сочетании с физические упражнения и диета соответствующая, никто не ставит под сомнение.

Для ответа на вопрос о том, сколько за месяц можно набрать мышечную массу с помощью стероидов, приведем результаты следующего исследования 1996 года, который состоялся на спортсменов-культуристов. В программу обучения опирался на два основных упражнения: приседания со штангой (100-125 кг) и штанга жим лежа на скамье (90-110 кг). Каждый спортсмен принял участие 600 мг тестостерона в неделю в течение 2,5 месяцев. В течение этого времени, каждый из них набрал мышечную массу 6,1 кг, то есть 6,1/2,5 = 2,44 кг в месяц. Эта цифра почти в 2,5 раза выше, чем спортсмены, которые не принимали никаких лекарств.

Когда стероидов, поступающих в организм спортсмена, его влияние на динамику экономического роста мышц как таковой, для начинающих, т. е. в состоянии насыщения (см. раздел горизонтальная линия на графике выше), мышцы переживает новый скачок роста и выходит на насыщение уже с самых высоких процентных значений. Влияние дозы стероидов

Экспериментально установлено, что чем больше стероидов принимает спортсмен, чем больше будут расти ваши мышцы. После этого рост останавливается, спортсмен начинает потреблять большую дозу препарата, и происходит новый скачок. Какое это процесс постоянный? Нет, конечно. Дело в том, что выход на насыщение при увеличении дозы употребляют стероиды каждый раз, когда возникает быстрее и быстрее. Описывается характеристика, представленная на рисунке ниже.

Просто мне кажется, что должен существовать предел для значения дозы стероидов, выше которого роста мускулатуры спортсмена, не будет производить. Программа тренировок для набора мышечной массы

Многие исследования установили, что для того чтобы построить большой мускулатуры, необходимо загрузить мышцы большие веса, выполнять ряд упражнений, характера, интенсивные, а также практически исключить из тренировки сердечно-сосудистой системы программ деятельности. Описываются правила способствует наращиванию сухой мышечной массы и сжигание жировой ткани.

Большинство тренеров рекомендуют физические сложными, включать в себя следующие упражнения: умер стрельба (базовое); жим штанги или гантелей на скамье (базовое); приседания со штангой (гантелями) (базовый); подтягивания сопротивления ("основной"); армия жим с гантелей или штанги (базы); изоляции упражнения, бицепс, трицепс, спина, брюшной пресс, ягодицы, бедра, грудь.

Посещать "тренажерный зал" рекомендуется не менее 3 раз в неделю. Во время тренировок необходимо выполнять различные упражнения, но хорошая работа каждой группы мышц. Проблема продовольствия

Для роста мышечной массы необходим "строительный" материал и энергию. Если спортсмен практикует изнурительной тренировки, но количество калорий, что попадает в организм с пищей, меньше количества, которое потребляется каждый день, то мышцы деградирует! Таким образом, спортсмен, который поставил перед собой цель набрать мышечную массу, следует кормить калорийной и здоровой.

Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил: Диета должна состоять из 40% белка, 40% углеводов и 20% жиров растительного происхождения. Чтобы обеспечить рост мышц, необходимо съесть 1 г белка на 450 г веса тела. На балконе продукты, мясо, рыба, сыр, творог, кефир, яйца. Кондитерских изделий и сладостей необходимо отказаться, поскольку в них большое количество жиров и слушай больше углеводов. Последние рекомендуется получать из фруктов и овощей. Эти углеводы являются сложными, поэтому усваиваются медленно организмом, обеспечивая его энергией в течение всего дня. Чем больше количество приемов пищи, тем лучше. Пятиразовое питание является идеальным вариантом. Сколько за месяц может набрать мышечной массы с протеином?

Этот вопрос специально вынесен в отдельный пункт. Тот факт, что протеин, который можно купить в магазине спортивного питания, имеет в своем составе ряд аминокислот, то есть, что это не стероид. Это означает, что ответ на вопрос, указанный в заголовке абзаца, будет точно то же самое, что на вопрос о том, сколько за месяц может набрать мышечной массы без протеина.

Согласно отзывам некоторых спортсменов, можно сделать вывод, что белок действительно ускоряет набор мышечной массы. Однако объяснение этого факта очень простое: если, принимая продукт, спортсмен на самом деле я понял, положительные результаты, это просто означает, ваша диета не содержит достаточно белка, которая полна белка.

Таким образом, в ответ на вопрос о том, сколько кг мышечной массы можно набрать месяц белка, можно сказать, что максимум 1-1,1 кг для мужчин и 0,6 кг для женщин. Любое значение, превышающее эти цифры, сказал, что спортсмен сумел не только мышцы, но и жир, или принимает стероиды. Автор: Валерий Савельев 11 Сентября 2018

Категория: Спорт