Разведение ног в машине сидел: какие мышцы работают, техника выполнения упражнения

Опубликованно 04.12.2018 03:35

Разведение ног в машине сидя-это упражнение изолированное, знакомые каждому почтовые фитнес-центр. Направлено на развитие мышц ягодиц, а также внешней поверхности бедра. Хотя основная тренировка этого элемента и заменить не может, это обязательно стоит включить в программу обучения для улучшения формы бедер и талии, так что привлекательность.

Какие мышцы работают

Тренировки для девушек в тренажерном зале, направленной на развитие нижней части, обязательно должна включать в себя решает упражнения. В процессе выполнения работают все основные мышцы — высокого, среднего и низкого ягодиц, а также для получения: получил позвоночника; большой ведет; я думал; прессы; выключи широкой фасции; широкий боковой; квадратные мышцы поясницы.

Разведение ног в машине сидел достаточно эффективно, хотя и не может выступать в качестве основного. Это упражнение обычно выполняется в самом конце тренировки, когда нужно "добить" проработанные мышцы.

Техника выполнения

Этот вид упражнения для ягодиц в тренажерном зале, как разведение ног в положении сидя, имеет свой собственный метод. Следует соблюдать точность, чтобы получить максимальный эффект и защитить себя от травм.

Хотя этот элемент входит в категорию начальной школы, уровень сложности, к нему все равно надо готовиться так, как нужно, как следует использовать машину, а не со свободными весами. Во-первых, необходимо отрегулировать вес. Женщин будет достаточно от 10 до 20 кг, мужчины от 20 до 25 кг, Правильно выбрать вес легко. Для этого, необходимо взять среднее значение и сделать 10 повторений. Если уровень установлен правильно, в конце выполнения вы должны почувствовать жжение в мышцах.

Выполняется разведение ног в машине, сидя таким образом: Сидеть в машине, остановитесь спиной к поверхности, поместить бедро между упорами по бокам. Взять за ручки обеими руками, делая глубокий вдох, и в то же время напряжения пресса, развести ноги как можно дальше. Задержаться в конечной точке на пару секунд. Выдыхая медленно, вернуться на свою позицию.

Выполнять упражнение рекомендуется по 15 раз в 3 подхода. Вес должен выбрать самостоятельно или с помощью тренера, что с учетом физических способностей.

Варианты упражнения

Разведение ног в машине сидя может осуществляться в различных формах. Они помогут вам разнообразить тренировки. Наиболее распространенными являются разведения с наклоном и с регулировкой банка. Оба варианта подробно описаны ниже. Но прежде чем начать, вы должны научиться хорошо делать классические упражнения. С наклоном корпуса

Упражнения для ягодиц в тренажерном зале эта же техника, как стандартный элемент. Единственное отличие-это наклон тела к бедрам (не более 45 градусов). Кроме того, в этом случае, необходимо перемещать таз ближе к краю сиденья, чтобы достать руками до корпус машины и опираться на нее.

Снижение ноги в машине, сидя, выполнить несколько шансов на успех, чем пытаться воспроизвести те же действия с ним не стоит. Хотя эти два симулятора похожие друг на друга, каждый из них имеет свои особенности, поэтому стоит соблюдать правильную технику выполнения всех упражнений.

Настройка Банк

Благодаря изменению наклона спинки способна делать большую нагрузку в нижней или средней части ягодичных мышц. Здесь важно помнить, что чем меньше является низкая банка, тем ниже перемещается груз. В остальном упражнение выполняется в той же технике, что и в предыдущем. Замена разведение ног

Тренировки для девушек в тренажерном зале может быть произведен без разведения ног. Часто люди сталкиваются с ситуацией, что машина занята, и ждать своей очереди, в которой очень трудно. Именно в таких случаях, спортсмены ищут альтернативы. К счастью, существует несколько упражнений, которые задействуют те же группы мышц. К ним относятся: Шаги с резинкой. Для выполнения нужно взять специальную ленту. Она далеко не во всех тренажерных залах, поэтому многие люди вынуждены покупать за свои деньги. Но снаряд имеет преимущество, ведь с ним можно устраивать целые тренировки в домашних условиях, задействуя разные группы мышц. Шаги резинку, выполняются таким образом: лента прикрепляется на лодыжках, ноги немного согнуть в коленях, после чего нога делает шаг в сторону, потянув за нее, и второе ставьте это, чтобы устройство не упало на пол. При этом, спина должна быть прямой. Можно попробовать другой вариант выполнения на каждом шаге делать быстро, достигая параллели между бедрами и поверхности почвы. Отведение ноги в сторону. Для этого есть симулятор. Упражнения это замечательный вид отвечает за внешнюю поверхность бедра, ягодицы, и даже немного улучшает растяжку. Для выполнения нога фиксируется в специальной адаптации машины и отводится в сторону, не задерживаясь в верхней точке на две-три секунды.

Каждое из этих упражнений следует выполнять в 2 подхода по 15-20 повторений. Нагрузку тоже необходимо постепенно увеличивать, чтобы расти, но не стоит делать это резко, так как в этом случае повышается риск получить травму.

Использование

Разведение в тренажере для тренировки ног имеет ряд преимуществ, за что его любят многие спортсмены. Это включает в себя: участие мелких мышц бедра; в отрыве от работы доктор; разработка способа мышц; поддержка тонуса мышц внешней части бедра; улучшает циркуляцию крови в области малого таза. Противопоказания

Тренажер для мышц ног противопоказан: при болях в пояснице; в травмы спины; в случае проблем с превыше всего сустава.

В случае, если эти проблемы, начать делать физические упражнения, строго запрещено. Это связано с тем, что если не учитываются противопоказания, есть риск ухудшить ситуацию и выиграть еще больше зла, справиться с которыми будет гораздо сложнее.

Ошибки и советы

Во время занятий на тренажере для ног, даже при разведении, люди часто допускают ошибки, которые чреваты серьезными последствиями. Чтобы предотвратить это, необходимо обратить внимание на элементарные советы. Запомнить легко: В процессе выполнения разведения в тренажере, необходимо обращать внимание на положение спины. Если не будет, прямо или движется в сторону, можно получить более-проблема с поэзии. Конечности должны воспитывать, насколько это возможно, так как это обеспечит большую нагрузку и, соответственно, лучше эффект. Поднять ноги, рекомендуется тянуть, а вот двигаться как можно медленнее. Необходимо чувствовать давление, но ни в коем случае не подключать по инерции. В соответствии с повтора, не стоит уменьшить конечности до контакта, между ними должно оставаться расстояние от 5 до 10 сантиметров, что также способствует получению большей нагрузки. Руки обязательно необходимо поместить в специально предусмотренных для этого ручки, а не помощь для ваших ног. Необходимо соблюдать правила дыхания, вдыхайте при расслаблении (конвергенции) и выдыхая на усилии (размножения). Во время выполнения элемента, бедра, следует максимально использовать для того, чтобы никакая другая часть тела не могли помочь, обеспечивая, таким образом, нагрузка только группа мышц. Внешняя часть бедер должна быть прочно закреплена в симулятор, так как в противном случае высокая нагрузка, но на квадрицепсы. Вес не должен быть слишком трудно или слишком легко. Идеальным считается вес, что концы повторения выполняются сложно и жжение в мышцах, но, может отрегулировать фокус.

После выполнения упражнения желательно делать растяжку.

Кто может выполнять

Решить упражнение особенно полезно для новичков в тренажерном зале и в спорте в целом, так и девушек. Мужчины, конечно, тоже можно сделать, но подавляющее большинство сильного пола выбирает самые интересные элементы со свободными весами.

Новичкам трудно освоить все компьютеры, присутствующих в зале. Чтобы решить эту проблему, Тренеры, им советуют начать именно с разведения в тренажере, утверждая, что это сделает мышцы таза и поможет вам лучше управлять отслеживание груза.

Что касается девушек, которые, как правило, получить упругие и сильные ягодицы. Именно с этой целью, должны регулярно на тренажере и разведения. Кроме того, здесь очень хорошо работает средняя мышцы ягодиц, который можно использовать не на все упражнения. Автор: EgorHas 15 Сентября 2018 года

Категория: Спорт