Комплекс упражнений для пловцов на суше

Опубликованно 04.01.2019 05:25

Плавание является уникальным видом деятельности. Особое внимание здесь уделяется развитию силы, выносливости и координации. Профессиональные пловцы пытаются улучшить эти цифры, не только в воде но и на суше. На суше упражнения для пловцов не только улучшить физическую форму, но и внесут разнообразие в тренировки. Программа обучения разработана специалистами и нацелена на повышение производительности пловца в бассейн и не прокачивать его рельефные мышцы. Особенности плавание

Прежде всего мы должны учитывать особенности плавания: При движении в воде одновременно работают все группы мышц. Для этого необходимо, чтобы все мышцы тела работали не только одновременно, но их движения были скоординированы и максимально увеличить вклад в эффективное продвижение пловца. При движении в воде у пловцов нет поддержки для движения и они должны создать силу мышц, что мышцы должны быть хорошо развиты и в состоянии держать все тело в воде. При продвижении пловца делает то же повторять ходы и, если он сделал никакой дополнительной тренировки, мышечный дисбаланс возникает, т. е. одна группа становится развит гораздо лучше, чем другие, и это негативно сказывается на здоровье. Для пловца важно не только сила и выносливость, но и гибкость. Недостаточно гибкое тело не только становится препятствием при выполнении техники, но может привести к травмам. Наибольшую нагрузку при плавании вам плечевые суставы. Во избежание травм этих суставов, надо тщательно следить за техникой плавания. Сухое плавание

Под сухой бассейн относится к комплекс упражнений на суше для пловцов, призванных облегчить изучение техники плавания, их совершенствования, улучшения физической подготовленности пловца, по предупреждению травматизма.

Для профессиональных пловцов, такие занятия являются обязательными, и тренировки вне бассейна уделяется не меньше внимания, чем тренировки в воде.

Самых популярных сухих тренировок для пловцов являются упражнения на растяжку, чтобы избежать травмы плеча. Физическая подготовка пловцов

Вы видели когда-нибудь профессионального пловца? Стройное, мускулистое, подтянутое тело. Чтобы добиться этого, некоторые тренировки в бассейне невозможно. Большую роль играют и специальные физические упражнения пловца на суше.

Понятно, что купаться не могут быть извлечены из воды, но без выполнения специальных упражнений на суше невозможно добиться каких-либо достойных результатов в этом виде спорта. Так что если вы мечтаете не просто "знать, барахтаться" в бассейне и хотите добиться какого-то результата, уделяйте больше внимания и силу и выносливость вне бассейна.

Так что такое направление подготовки пловца из воды? Следует обратить внимание на фитнес, стретчинг и силовые тренировки. Силовые тренировки

Силовые тренировки в тренажерном зале могут не только повысить выносливость, но и развивают взрывную силу пловца, который имеет большое значение в заплывах на короткую дистанцию. Однако, при выполнении силовых упражнений на суше для пловцов ключ не построить большой мышечной массы, так как увеличение сопротивления тела в воде и, соответственно, снижения скорости движения. Если коротко сказать, что все профессиональные пловцы очень сильные, но стройные.

Для силовых тренировок, пловцы имеют два варианта упражнений: Для того, чтобы развить силу и скорость упражнений на суше для пловцов, выполняемые с большим весом и на максимальной скорости, но с минимальным количеством повторений. Для улучшения координации и увеличения числа митохондрий осуществляется, наоборот, упражнения с малым весом но с большим количеством повторений.

Программа упражнений бухгалтерского учета, вы должны рассмотреть специальность пловца. Если он работает на небольших расстояниях, то это наиболее важно развивать взрывную силу и, следовательно, для выполнения первого упражнения. Если он специализирутся на дальние расстояния, важно развивать выносливость и он подходит второй вариант силовой тренировки. Растяжка

Плавание-вид спорта, в котором гибкость и подвижность определенных суставов имеет большое значение. И если другие виды спорта гипермобильности суставов может стать причиной возможных травм в плавании наоборот защитить тебя от боли. Фитнес

В плавании наиболее интересным брюшного пресса, спины и ног. Они забились чаще, и поэтому фитнес-упражнения на суше для пловцов часто развитие этих групп мышц. Упражнения Kishta

Эти упражнения заслуживают того, чтобы называться золотым, и они направлены в первую очередь на подготовку пловцов. Таких упражнений на суше для пловцов без инвентаризации направлен на повышение гибкости и эластичности мышц, улучшение осанки.

Правило исполнения: В течение трех недель, каждый день делать упражнения, или не менее чем пять раз в неделю. После этого времени будет достаточно двух или трех смертных казней в неделю. Упражнения не позднее, чем за два часа до сна. Не перенапрягайся, когда вы тренируетесь. Если вы чувствуете, что вы еще не способны проанализировать их все благополучно сократить количество упражнений. Постепенно вы сможете завершить всю программу. Если вы еще не способен выполнять все упражнения, а затем чередовать их так, чтобы вам дали нагрузку на разные группы мышц. Дышать свободно, в любом случае, не задерживайте дыхание.

Существует несколько разновидностей упражнений: Упражнения на суше для Спинетта.

На суше упражнения для пловцов брассом. Они учитывают все особенности этого вида плавания.

Упражнения на суше ползать. Они в некоторых случаях придется выполнять помощник.

Упражнения на суше для бабочки. Это большая, но необходимая для спортсмена комплекс.

В дополнение к вышесказанному, среди пловцов из популярных упражнений на суше для пловцов вернулись с поста А. И. эти упражнения, продемонстрированные в видео ниже.

Тренировки с эластичной лентой

Этот тренажер используется для развития силы гребка и одновременно достаточно простое устройство, но очень эффективное. Одним из преимуществ этого тренажера является его мобильность. Кроме того, он может использоваться постоянно, как до начала соревнований и во время подготовительного периода или в период восстановления.

Перед началом занятий необходимо хорошо разминаться, особенно плечевые суставы и мышцы. Кроме обычной разминки хорошо сделать упражнения на общую физическую подготовку - отжимания, подтягивания и пресс.

В конце с резинкой, надо сделать устройство, чтобы снять нагрузку с верхнего отдела позвоночника. Также хорошо бы добавить некоторые упражнения йоги, например, классический бар.

Ошибка при игре с группой Главной ошибкой начинающих является то, что они не контролируют возвращение руки в исходное положение, т. е. делает ход, он расслабляет руки, позволяя резинке сделать спонтанный скачок в противоположном направлении. Такая мера, безусловно, приведет к травмы и вывихи плечевого сустава, может быть, не сразу, но в будущем болезни будут гарантированы. Вторая ошибка-это большое количество повторений. Выполнять 50 повторений и больше, вы не улучшите прочность удара, но однозначно "убить" спину и плечи. Тренировка силы гребка в бассейне – вот где можно купаться хоть до бесконечности. Не Упражнения с резинкой чаще, чем три раза в неделю. Ежедневные тренировки принесут больше вреда, чем пользы. Делать упражнения стоя. Лежа на коврике, вы находитесь в расслабленном состоянии и не сможет управлять движениями руки во время удара, что приведет к травме плеча и верхнего отдела позвоночника. Обучение детей

Детские тренировки не сильно отличаются от тренировок для взрослых пловец, со скидкой, конечно, на уровень подготовки.

Основные задачи тренера: Гармонично развивать основные группы мышц. Укрепить мышечно-связочный аппарат. Устранить недостаток в развитии мышц.

Организм ребенка только формируется, и часто у них слабо развиты мышцы живота, спины и задней части бедер. Кроме того, девушки страдают от замедленного развития мышц плечевого пояса. Следовательно, это необходимо учитывать при составлении учебных программ.

Как правило, она включает в себя: Общие упражнения без использования предметов; упражнения с партнером; с весами; на гимнастических снарядах; скока на постаментах разной высоты; на силовых тренажерах.

В дополнение к ним, безусловно, растяжка и упражнения на суше для детей-пловцов для координации.

Упражнения силовой подготовки детей: Упражнения из комплекса ГТО – лазание по шесту или веревке, метание мяча, прыжки, бег с препятствиями и тому подобное. В целом, развитие тела – двойной или одинарный, с гантелями или гимнастической палки и т. д. Отдельные элементы из других видов спорта, например, катание на лыжах или спортивные игры на свежем воздухе. Упражнение с партнером – применяется не только тогда, когда нет возможности использовать специальное спортивное оборудование, но и эмоционально разнообразить тренировки, чтобы ввести элемент конкуренции.

Поскольку детский организм формируется, все упражнения, как уже упоминалось выше, должны быть направлены на гармоничное развитие всего тела. Неправильно скомпилированная программа угрожает детям с гипертрофией отдельных мышечных групп, например, когда ребенок непропорционально развитые плечи в миниатюре всю фигуру в целом.

Плавание полезно для детского организма независимо от ребенка занимается он профессионально или ты это написал просто в бассейн. Дети занимались этим видом спорта, гораздо меньше болеть, иметь крепкую нервную систему, хорошую осанку, хороший иммунитет, сон и аппетит. Сейчас все больше и больше уроки плавания с ребенком начинают заниматься с первых дней его жизни, и это очень хорошая традиция среди современных родителей. Автор: KaplyaDegtya 10 октября 2018

Категория: Спорт