Как правильно боксировать дома?

Опубликованно 07.01.2019 06:30

Некоторые считают, что бокс обучение дома. Что нужно посещать зал, спарринг с тренером и другими участниками. Но ведь покупая боксерскую грушу, вы можете узнать основные удары и держать себя в хорошей физической форме. Как правильно боксировать дома? Целью учений, преимущества и недостатки

Прежде чем вы решите, нужно заниматься боксом самостоятельно, вы, для чего нужны эти классы. Если основная цель - освоить приемы самообороны, то лучше найти наставника, которые научат вас. Что может быть достигнуто с помощью план тренировок для дома? Улучшение здоровья. Ловкость и скорость появления в движениях. Удар будет сильнее. Укрепление мышц и связок. Фигура становится более спортивным и рельефным.

Конечно, тренировки в зале имеют ряд преимуществ, но и у домашних упражнений есть преимущества: упражнения и нагрузку определите сами; сами тренировки составить план; во время тренировки вы не получаете удары по голове и другим частям тела.

Но план тренировок для дома есть и недостатки: Вы можете бокс не в спарринге; тренер может дать вам дополнительную мотивацию; в квартире не так много места, как в зале.

Также некоторые спортсмены понравилась атмосфера тренинга и групповых занятий. Но и домашние занятия боксом могут быть эффективными, если их правильно прийти в вашу организацию. Вам нужно подобрать подходящие упражнения и план и график обучения.

Инвентарь для тренировок

Как надо Пит правильно? Для этого нужно соответствующий инвентарь. Боксерские перчатки. Бинты-перчатки, которые вы носите под боксерскую перчатку. Быть Боксерской Грушей. Гантели разного веса. Необходимо проводить силовые упражнения.

Важно правильно выбрать боксерскую грушу (или мешок). Ваш вес должен. близко к весу человека Это также оптимальная твердость не должна, чтобы они не травмировали свою кисть. Итак, в магазине несколько раз ударить по башке, чтобы определить, подходит ли он вам. В идеале, если наполнение мешка изготавливается из прорезиненной стружки в сочетании с песком. Лучше Бирнбаум выбрать, сделанную из кожи, хотя винил намного проще в работе. Также крепление должно быть прочным.

Хорошо, если у вас есть турник или есть возможность тренироваться на оборудованной площадке, чтобы ваши уроки были более эффективными. Одежда и обувь должны быть удобная, спортивная.

Warmup

Как надо Пит правильно? Начинайте занятия с разминки. Это необходимо, чтобы разогреть мышцы и минимизировать риск травмы. Начните тренировку с медленной ходьбы и упражнения для шеи.

Затем разомните оставшиеся группы мышц. Идеально подходит для бега если вы в состоянии. Также сделайте упражнения на растяжку мышц и позвоночника. Когда вы закончите обучение, вы можете в домашних тренировки в боксе. Силовые упражнения

Для того, чтобы ваши домашние тренировки были эффективными и продуктивными, основаны шарики должны дополнять кардио-упражнения. Отжимания на кулаках. Начинающих боксеров стоит коврик подкладывают под руки. После нескольких тренировок ваши кулаки станут тверже, и вы можете практиковать, без ковра. Это упражнение поможет трицепс и ящик суставы, чтобы удар был сильнее. Сделайте 3-5 комплектов 20 отжиманий. Чтобы постепенно увеличить их количество. Прыжки через скакалку. Проведите прыгать перед тренировкой несколько минут, а увеличить скорость и выносливость. Для боксера важны сильные, накачанные икроножные мышцы и стопы. Сделайте различные виды прыжков на скакалке. Приседания. Сделайте 5 подходов по 50 раз. Если у вас есть штанга, то вы можете использовать его, чтобы повысить эффективность упражнения. Вы не должны сократить глубже шеи, чтобы не травмировать шею и процедить. Держите спину прямо, пятки под плечи и ноги слегка расширить. Не смотреть вперед, чтобы понизить шеи. Бой с тенью является важной частью тренировки, которая помогает выработать нападение и оборону с несуществующим противником. Это также повысит вашу выносливость.

Такие упражнения на силу и выносливость, что способствует лучше всего перед тренировкой, повысить производительность.

Основные удары

Как надо Пит правильно? Вы должны узнать, что основные удары в боксе. "Jab". При ударе руку полностью выпрямить, и держать кулак в горизонтальном положении ладонью вниз. "Кросс". Это прямой удар, который Боксер отправить противника в нокаут. Вес тела переносят на левую ногу, корпус разворачивается и забастовки. Против врага, лицо закрыть правое плечо, левый кулак прикрыть нижнюю часть лица, левый локоть должен прилегать к телу. "Hook". Раздробить, которые также отправить противника в нокаут. Он был по изогнутой траектории. Производительность зависит от того, с какой скоростью вы примените его. "Апперкот" - верхний бугорок, которые носят удара рукой в Ближнем бою.

Знание основных методов, которые вы в состоянии правильно боксировать грушу и на их основе изучить более сложные комбинации.

Стойки и передвижения

Как правильно грушу бокс? Вы должны встать в стойку. Она должна быть удобной, и вы должны быть устойчивыми. Благодаря этому вы сможете максимально мощным и уклониться от атаки противника. Ваш выбор зависит от того, какая рука у вас ведущая.

Если вы правша, левую ногу поставить вперед под углом 45° по отношению к вашему оппоненту. Левая пятка должна быть на одной линии с правым носком. Вес тела равномерно на ноги. Локти прижаты к телу и поднял руки. Накройте левой рукой щеку, при нажатии на правую подбородок, и он должен войти.

Как правильно боксировать в спарринге? В боксе очень важно постоянно двигаться. Встаньте на носки и двигаться по рингу. Если ваш противник - правша, то должен двигаться по правой стороне. И если левша в левую. Это позволит вам увеличить дистанцию между вами и ударной рукой противника.

Работа с инвентарем

Как правильно грушу боксировать дома? Вы должны в стойку. Тогда бокс - Alternate ударов: прямой левой и Королевство, права и прямые боковые начинают. Отрабатывать удар придется не только по отдельности, но и в различных сочетаниях.

Как правильно грушу бокс? Нужно ориентироваться в их Центральной части. Сила и скорость ударов только постепенно. Если вы груша бокс в быстром темпе, тогда это не только хорошая силовая тренировка, но и хронически. Если шарик сильно шатается, необходимо увеличить свой вес.

Особенности обучения девочек

Некоторые считают, что бокс-это мужской вид спорта. Но среди представительниц прекрасного пола становится все более популярным. Как правильно грушу бокс девушки? Особых отличий от мужских тренировок не потому, что нагрузку определите сами.

В женском боксе как несколько ударов в корпус, и они не несут поясничной области. В первом классе девочкам нужно больше внимания тренировке выносливости. Включите также в фитнес-и силовых упражнений. Некоторые девушки считают, что их фигура будет выглядеть более "мужественно". Но коробку направлена не на наращивание мышц, а на развитие подвижности и повышение выносливости.

Эти рекомендации, как правильно грушу боксировать дома. Вы можете эффективно тренироваться самостоятельно. Главное - подобрать правильный инвентарь и сформировать оптимальный учебный план. Для спаррингов вы можете идти в зал или заниматься со своими известными спортсменами.

Бокс повышает вашу выносливость, скорость и общий тонус мышц. Улучшает вашу реакцию, они будут внимательнее. Этим видом спорта могут и мужчины, и женщины в доме. Большое преимущество этого тренинга - минимизировать риск травм. Также бокс-это прекрасная возможность сочетать силовые упражнения с хронический. Постепенно увеличивая нагрузку, чтобы тренировка эффективно. Автор: Ксения Антонова 22. Ноябрь, 2018

Категория: Спорт