Осевая нагрузка на позвоночник: упражнения, техника, советы

Опубликованно 08.01.2019 03:41

Многие посетители тренажерных залов стараются, программа тренировки осевой нагрузки на позвоночник, благодаря которым удастся основательно натренировать спину, ягодицы и ноги. Но для выполнения этого упражнения следует подходить с особой осторожностью, поскольку в противном случае это грозит не только проблемами со здоровьем. Что значит осевые нагрузки на позвоночник?

Прежде чем мы приступим к подробное рассмотрение упражнений, благодаря которым позвоночник подвергается его осевым нагрузкам, давайте разберемся с тем, что это вообще. Гости, так вот, этих упражнений поэтому и название тренинга те, в которых нагрузки веса гантелей или штанги как-то давит на позвоночник, так называемая оси тела. Тем не менее, они действуют не сразу, а делятся на 4 типа: Упражнения выполняются с высокой степенью нагрузки, обычно со штангой, вес которой лежит на ваших плечах. Также можно есть достаточно сильная осевая нагрузка на позвоночник при беге, когда они вступают трудно, ногу на землю, пытаясь увеличить скорость. Упражнения со средней степенью нагрузки-это все те тренировки, когда вес штанги или гантелей влияет на позвоночник в вертикальном направлении. То есть, это не силовые тренировки, выполняется стоя или сидя с весом в руках. Упражнения со статической нагрузкой - это все упражнения, во время которых вес нагрузка давит на позвоночник, но угол наклона спинки не меняется. Это делает такие занятия менее опасны для позвоночника, потому что значительную часть нагрузки компенсирует недостаток движения. Упражнения с удельной осевой нагрузкой это такие виды тренировок, в которых ничего не действует на позвоночник, но из-за того, что тело находится в определенном положении, то позвонки снята. Правила тренировки

Упражнения с осевой нагрузкой принес вам только пользу, во время тренировки вы должны быть осторожными и делать все по правилам. До начала походов в спортзал медицинское обследование и должен проконсультироваться с врачом, так как рекомендую его вам, ограничение осевых нагрузок на позвоночник или вообще отказаться, ибо при некоторых травмах и заболеваниях спины выполнение таких упражнений противопоказано. Все упражнения с осевыми нагрузками следует медленно и плавно, не выполняя резких движений. Не следует сразу хвататься за большие веса, начинать работы следует с небольших весов, постепенно увеличивая нагрузку, когда позвоночник имеет к предыдущему заряд, благодаря чему вероятность получения травмы. Если он говорит тебе, выполнять упражнения с осевой нагрузкой, могут быть задействованы они легко заменяются, где те же мышцы, но где не будет салаты позвоночника. Перед началом тренировки обязательно следует разогреть, а после окончания тренировки нужно сделать растяжку. Каждое упражнение следует раз в 3-4 подхода по 8-10. Приседания

Одним из самых популярных упражнений с осевой нагрузкой на позвоночник с максимальной степенью тяжести приседать со штангой на плечах, которая позволяет тренировать мышцы бедер и ног. Для этого упражнения вам понадобится стойку на полусогнутых ногах, расставленных чуть шире, чем ширина плеч. Спина в это время должна быть прямой и штанга должна находиться на верхней части Затем нужно напрячь мышцы голеней и бедер, и поднимите гантели на максимальную высоту, одновременно знаменитости на корточках задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

Так как невозможно выполнять приседания без осевой нагрузки на позвоночник, тогда будут люди, которым это противопоказано, может через это упражнение толкание на ногах вес на специальном тренажере из положения лежа при сгибании ноги на 90°. В этом случае будут задействованы те же мышцы, насосов во время приседаний со штангой, но позвоночник не поврежден. Становая

По словам фитнес-тренеров и травматологии, осевая нагрузка на позвоночник максимально в положении стоя, когда человек стоит с ровной спиной и держит в руках гантели или штангу. Точно так же, упражнение-это поднять крест, через который можно развить хорошо и укреплять мышцы спины, четырехглавую мышцу бедра и большую ягодичную мышцу.

Для его выполнения должен быть врозь, в положение на корточках с раздвинутыми ногами на ширине плеч и держите таз параллельно полу, так как он ниже, тем меньше нагрузка на спину пойдет, положите штангу перед собой ноги находились прямо под ней, ноги и треть шла о гриф. После этого возьмите штангу шире или уже (все зависит от удобства спортсмена) и встать из приседа, полностью распрямив спину, и при этом снаряд должен. на уровне бедер на вытянутых прямых руках Зависает на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

Замените это упражнение, которое позволяет тренировать мышцы спины, вы можете использовать тягу верхнего блока к груди или за голову на тренажере сидя. Так что вы не повредите ее позвоночника, но хорошо накачать спину, поэтому она сильнее и сильнее. Жим Гантелей

Значительные осевые нагрузки при выполнении банковских гантелей из положения стоя кнопку получить кратковременно, работал во время исполнения которого отлично Центральной и трицепсы и передние дельты. Исходное положение - прямо расставить ноги на ширине плеч, в каждую руку возьмите гантели и поднимите их вверх, сгибая в локтях. После этого начинайте поднимать ваши руки вверх, как можно выше, постарайтесь почувствовать напряжение отдельных мышц, и на вершине замерзает на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение и стараемся, коснулись плеч гантели, и как только это произойдет, следует немедленно начать подъем гантелей, без какого-либо перерыва. В

Для того, чтобы при выполнении упражнения была значительно снижает осевые силы, вы можете использовать это упражнение в положении сидя, откинувшись на спинку стула. Выпады со штангой или гантелями

Также позвоночник получает сильную осевую нагрузку при выполнении выпадов со штангой, что это эффективное упражнение, которое хорошо четырехглавую и большой работают мышцы бедра, ягодиц и задней поверхности бедер. Это обучение во многих важных спортивных трансляций, поэтому люди, которые имеют проблемы со спиной, вы можете эти упражнения без осевой нагрузки на позвоночник, вместо штанги гантели.

Выполняется это упражнение с каждым из снарядов практически идентичны. В исходном положении следует снова ровно, выпрямите спину, возьмите штангу в руки, поставьте его на верхней части спины, или гантели, в исходном положении должны находиться в поднятых руках, согнутых локтях То руки нет, вместо нее сделать шаг вперед, будем двигаться на одно колено, а вторую согнуть под углом 90°. Так замерзает подняться на несколько секунд, принять исходное положение и снова сделать шаг вперед, без ноги. При выполнении этого упражнения очень важно помнить, что при весе при колено согнуть колено было просто нажать ногой вниз и ни в коем случае не выступал за него. Трапеция (косой)

Некоторые из самых эффективных упражнений с осевой нагрузке на позвоночник являются трапеции (косой) со штангой или гантелями. Во время таких тренировок хорошо спина укрепляется и ромбовидные мышцы и трапеции. В исходном положении нужно встать ровно, распрямив спину и врозь расставив ноги на ширине плеч, а в руки взять или гантели или штангу широким хватом, чтобы руки были полностью прямые, и снаряд находился либо перед вами или сзади. Тогда нужно только плечи поднимать вверх, задержаться там несколько секунд и вернуть в исходное положение без помощи рук.

Тренироваться здесь необходимо с максимальной амплитудой, сильно плеч в верхней точке полностью расслаблены и в напрягая свои основные позиции. Работать, кстати, при желании, немного наклонившись, что позволяет не только трапеции, но и лопатки.

Важно помнить, что люди, рекомендуется, проблемы со спиной, приведет косой. Вы будете выполнять упражнения "подтягивание на турнике", который также хорошо укрепить спину и трапеции, но не влияет на позвоночник.можно заменить Французский Жим

Среди упражнений, которые имеют среднюю осевую нагрузку на позвоночник, французский Банк вы можете отметить клавишу в положении сидя. Это упражнение будет тщательно работать трицепсы, а также передние дельты и локти, так что многие спортсмены часто включают в свои спортивные программы. Главное, не брать для этого упражнения обычная перекладина и чашка с изогнутой ручкой доски, с которыми вы работаете гораздо удобнее.

В исходном положении вы должны сидеть на скамейке, распрямив спину, взять удилище в руки, стараясь держать их ближе, и передачи и вытяните руки над головой. После этого положите штангу так, чтобы она оказалась за головой и лег на спину. Мы будем положение в этом положении несколько минут и вернитесь в исходное. Однако, если вы еще новичок в тренажерном зале, лучше не от штанги, а диск или гантели.

И для тех, которые получают противопоказаны осевые нагрузки, следует нажать французского банка в лежачем положении. Тяга штанги в наклоне

Люди, которые не получают противопоказаны осевые нагрузки на позвоночник, но рекомендуется свести к минимуму, рекомендуется выполнять тягу штанги в наклоне, что позволяет работать хорошо, широчайшие мышцы спины и мышцы. Правда, такой тренинг не стоит этого делать, те, кто страдает от боли в пояснице, что может только усугубить ситуацию. Для выполнения упражнения обе ноги должны быть на ширине плеч, слегка согнуть, наклонить корпус на пол на 70-80° и возьмите гантели в руки снижение прямом или обратном ручкой. Тогда оболочка начинает поднимать, одновременно тянуть и грудь уменьшается вместе лопатки, потом замирает в высшей точке напряжения на несколько секунд и вернитесь в исходное положение, опустите плечи и слегка грубой спину. Тяга Т-Образного Грифа

Еще есть эффективные упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник в тренажерном зале, также людям, страдающим от проблем со спиной, - тяга т-образного грифа в наклоне. В этой части тренировки мышц занимает 5 - широчайшие, задняя Дельта, бицепс, ромбовидная и большая круглая, так что почти все спортсмены включают в свою программу. Для упражнения следует встать на возвышение на устройстве, слегка согните ноги, наклоните корпус к полу на 70-80° и возьмите чашу в руки, любым удобным способом. Затем поднимите доска ручка, чтобы тянуть плечо листы и грудь, замирает на несколько секунд и вернитесь в исходное положение, где можно будет немного опустить плечи и Short спину, нужно при подъеме снаряда всегда идеально ровным. Планка

Если вы хотите скачать позвоночник, но при этом они абсолютно противопоказаны осевые нагрузки по состоянию здоровья, может упражнение "plank", которые хорошо проработать мышцы-разгибатели позвоночника и одновременно ночь пресс. Для этого упражнения вам следует на пол, растянуть носок ноги на пол и опереться на руки, лежащие на полу, при этом корпус должен быть над землей, и в таком положении 15-30 секунд должны стоять, держа ровной спину. После этого вы можете расслабиться, упасть на пол, и через минуту второй подход. Как можно 3-5 подходов к выполнению упражнений. Скручивания на наклонной Банк

Также люди, страдающие от проблем со спиной, вы можете крутить свою тренировку без осевой нагрузки на позвоночник на наклонной Банк, который является основным, но чрезвычайно эффективное упражнение. При этом упражнении хорошо пресса и подвздошно-ключичная мышца нагружается. Сидя для выполнения упражнения в исходном положении на наклонной скамейке, с учетом, что от уровня ее наклона тяжелой тренировки, зависит и положите руки за голову и максимально Short спину. И тогда движения должны быть похожи на те, как вы качаете пресс, медленно опустите спину на скамью и подняться в исходное положение.

При выполнении такого упражнения будет трудно и нужна нагрузка для похудения, можно руками края сиденья, что облегчит обучение значительно. Автор: Галина Филь 4. Ноябрь, 2018

Категория: Спорт