Жим лежа в Смита. Типы упражнений, которые работают ваши мышцы

Опубликованно 10.02.2019 03:55

Тренажер Смита довольно универсальный, идеально подходит для начинающих, так и профессиональный спортсмен. Также в этом режиме вы можете выполнять упражнения, будучи на больничном. Это возможно благодаря распределения нагрузки на целевую группу мышц. Задействованы мышцы

Прежде всего, при жиме штанги лежа работают мышцы груди напряжены полностью. Если поднять скамью около 20 градусов, будет задействована вся грудь, и нагрузка на плечи значительно снижается.

С широким кейт вся нагрузка идет на грудные мышцы и бицепсы. Последний действует как стабилизатор. Узкий ворот, нагрузка на грудь уменьшается, из-за того, что в работу включается трицепс.

Также жим лежа в Смита помогает проработать ноги и ягодицы. Если широко расставить ноги, то лучше будет обработать внутреннюю часть бедер. В обработке ягодиц может сделать, как приседания и выпады.

Таким образом, этот тренажер отлично подходит и женщинам, и мужчинам, так как позволяет работать различные группы мышц. Наличие страховки и крючков является отличным подспорьем для новичков, потому что возможность навредить значительно снижается. Польза или вред

По данным исследования Американской академии физической культуры, жим штанги в тренажере Смита снижает силовые показатели. Это связано с тем, что если вы заняты в классическом жиме лежа участвует большое количество мышц стабилизаторов. Также во время тренировки аукцион проводится дуговой траектории, и Смит полностью вертикально.

С другой стороны, тренажер Смита, создает парадокс, так как на нем занимаются с гораздо более весом, чем жим лежа. Это связано с психологией человека. Если вы заняты на скамейке новичков принимают вес на 10-12 % меньше, чем их реальные возможности, потому, что боятся уронить штангу на грудь. И когда на скамейке Смита, такой результат-это полностью исключено, так что, человек может принять нагрузку, больше подходит к ним, и заниматься, без страха быть придавленным штангой. Это делает тренер больше подходит для начинающих, а также раненых. Упражнения для грудных мышц для мужчин

Для начала, необходимо выставить правильный угол наклона скамьи. Должно быть порядка 20-30 градусов. Это необходимо, чтобы направлять нагрузку на верхней части груди, но и снять напряжение с дельта и трицепс. Даже скамейки должны быть выставлены таким образом, что, когда вы опускаете штангу вниз, клавиатура коснулся нижней части грудной клетки.

После этого необходимо принять правильное положение. Очень важно, чтобы ноги были полностью расслаблены. Если вы не соблюдаете это условие, нагрузка с грудных мышц сместится за поддержку, и тренировка будет неэффективной. Спина должна полностью касаться скамейки, лопатки следует свести.

Дальше вы должны выбрать ширину захвата. Должен быть таким, чтобы при опускании штанги предплечья были параллельны. В этой формулировке, сцепление, нагрузка будет правильно распределена. Очень важно держать кисть в одном положении, чтобы не навредить себе.

Таким образом, это необходимо для того, чтобы дышать плавно опустите штангу вниз, нажмите на нижнюю часть грудной клетки, подождать пару секунд. При этом вы не можете оторвать голову от скамьи, так как может навредить. Затем во время выдоха необходимо поднимать штангу вверх и вернуть в исходное положение. Приседания в тренажере Смита

Необходимо установить правильную высоту панели. Когда человек стоит, необходимо нажать на область между шеей и лопатками. Дальше нужно взять за ручку, руки нужно поставить шире плеч.

После этого, вы должны сделать шаг вперед и протянуть сип. Такая компоновка позволяет использовать мышцы ягодиц. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч, а таз, прогнувшись назад.

Затем необходимо снять штангу с опоры и выполнить приседания. Важно, чтобы некоторые неправильные нагрузки, так как был полностью соблюдается техника выполнения.

Как только элементарная техника будет освоена, можно переходить на более сложные варианты, например, идут "пирог".

Для этого упражнения необходимо широко расставить ноги, а также отправить носки в руке. Клавиатура должна находиться на трапеции. Его высота должна быть удобной.

Во время приседания, колени должны быть расставлены в стороны и согнуты под углом в 90 градусов. Спина должна сгибаться, а таз отведите назад. Если в первый раз оказалось приятным, поэтому правильную технику, и вы можете продолжать делать упражнения дальше. Плюсы и минусы

Преимущества: Во время расслабления на Смита, не нужна дополнительная страховка, вы можете легко сделать один, и также резко снижается вероятность получения травм. Возможность выполнять упражнения с большим весом, чтобы не нарушить правильную технику. Отсутствует вероятность не поднять штангу, так что спортсмен может ввести в полном объеме. Прорабатываются определенные группы мышц, так как нагрузка не уходит на стабилизацию. Вы можете выполнять некоторые упражнения, также получил травму.

Недостатки: На скамейке Смита могут быть проблемы с суставами и связок, из-за траектории аукциона. Мышцы предплечья, и стабилизаторы плохо растут. Автор: Игорь Жулин 2 Ноября 2018 года

Категория: Спорт