Шаг тренировки для начинающих: отзывы

Опубликованно 22.02.2019 13:45

Шаг-обучение, появившись в 80-х годах прошлого века, по-прежнему популярны. И это не удивительно, потому что огонь движется и ритмичную музыку не только дарить положительные эмоции, но и способствуют потере веса и обретения стройных ног. Степ-аэробикой занимаются спортсмены, чтобы держать себя в форме и восстанавливаться после травм. Многие ученые доказали благоприятное воздействие этой программы на теле. Что такое степ-аэробика и что говорят отзывы о ней, узнайте из этой статьи.

Шаг обучение - что это?

Это динамичная тренировка с использованием степ-платформы, основанной на подъем на площадку и спуске с нее. В это упражнение можно включить в дополнение к аэробных упражнений, элементы латиноамериканских танцев или боевых искусств. Вариантов упражнений очень много, что делает каждый интересный урок.

Ключевым элементом в обучении-это шаг на платформу и с платформы. Благодаря различным комбинациям и связок может усложнить и разнообразить каждое занятие. Все упражнения совершаются в ритме музыки. Темп и интенсивность тренировки зависит от своего ритма.

Степ-платформа выполнена из нескользящего пластика. Его высота может быть отрегулирована. Чем выше платформа, тем сложнее выполнять упражнения. Основными преимуществами обучения

Использование степ-тренировки и их преимущества проявляется в следующем: Снижение веса. За счет динамики сожгли много калорий за 1 занятие, примерно 250-500 ккал в час. Поэтому, при регулярных тренировках вы сможете потерять вес. Увеличение выносливости. Каждая сессия является очень интенсивным, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Улучшение координации. Многие упражнения требуют хорошей координации. Укрепление и тонизирование мышц ног и ягодиц. Шаг-упражнение помогает уменьшить количество жира в нижней части тела. Занятия особенно подходят для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Упражнения, используемые в профилактике артроза. Сложность занятий можно регулировать самостоятельно, увеличивая или уменьшая высоту платформы. Вы можете заниматься в фитнес-залах.

Минусы

Несмотря на огромное количество преимуществ, такие упражнения имеют свои недостатки: Степ-аэробика противопоказаны людям, которые имеют проблемы с суставами колен. Хотя считается, что такое обучение создает меньшую нагрузку на колени, чем бег. В ходе этих сессий верхняя часть тела практически не обращали внимания. Поэтому рекомендуется в дополнение к этапу подготовки к власти. Упражнения требуют большей координации. Сначала они должны узнать, так что новички пришли на пробную тренировку, запутавшись в шагах, и не хотите сделать активным. Основные принципы обучения

Каждая тренировка начинается с разминки, состоящую из базовых шагов. Шаг тренировки для начинающих состоят из простых комбинаций в несколько шагов, темп низкий. Но постепенно комбинаций являются более сложными, и интенсивность будет увеличиваться.

Каждый сеанс обычно делается в 45-60 минут. Если вы тренируетесь меньше, никакого эффекта не будет. Жир начинает гореть только после 30 минут непрерывной тренировки. За исключением занятия с новичками, лучше начинать с 20-30 минут, так как их тело и организм еще не готов для питания нагрузок.

Интенсивность тренировки является переход от простых упражнений к более сложным. В качестве отдыха между упражнениями используются обычные шаги. Без остановок, и только изменения темпа.

Для равномерного развития тела лучше в конце шага-вверх упражнения включают в себя отжимания и оружия.

Что нужно знать новичку?

Вот несколько советов для начинающих: Вы должны быть готовы к тому, что первый класс будет сложно. Новичок не всегда может правильно и без ошибок в первый раз, чтобы повторить все движения тренера. Часто путают шаги, ритм. Но после нескольких тренировок вы будете чувствовать себя гораздо увереннее. Не бросайте шаг-обучение, если в первый раз ничего не произошло. Стоит попробовать снова. Должна быть правильно подобранная одежда. Лучше носить короткие брюки, шорты или леггинсы. Брюки не должны представлять угрозу падения. Обязательно заниматься только в обуви, и лучше в специальной для степ-аэробики. Вы не должны тренироваться больше, чем 3-4 раза в неделю. Первые занятия не должны быть достаточно долго, в течение 20-30 минут. Это поможет организму подготовиться к повышенным нагрузкам. Выполняя любое упражнение, сначала нужно следить за техникой. Скорость выполнения придет со временем, но сделал неправильные детали могут привести к травмам. Во время упражнения спина должна быть прямой, живот втянут, ягодицы плотно, колени слегка согнуты. Выглядеть вы должны попытаться отправить вперед. Большое внимание следует уделить шагов. Стоп всегда должен быть полностью на платформе, пятка не висит. Степ-платформы всегда можно отрегулировать для себя, подходит для начинающих высота на уровне 10-15 см, когда организм привыкает к таким нагрузкам, можно увеличить высоту. Обязательно пейте воду до и во время тренировки. Человек теряет много воды трудоемким, поэтому дефицит жидкости должен быть заполнен. Но пить во время тренировки маленькими глотками и нужно совсем немного. Некоторые советуют пить каждые 10-15 минут тренировки, другим собственные чувства жажды.

Как тренироваться?

Существует несколько типов обучения:

Шагом для начинающих. В процессе обучения учащиеся осваивают простые комбинации и базовые шаги. Много времени на производственное оборудование. Каждое новое упражнение повторяется много раз, чтобы помнить.

Шаг для продвинутых. Здесь уже включена сложные связки и комбинации, прыжки. Интенсивность тренировки может быть высокой, но повторение дается меньше времени.

Шаг власти. В дополнение к аэробных упражнений тренером и включает в себя силы. Используйте гантели для увеличения веса. Недостатком такого обучения является сильное давление на колени.

Шаг двойная платформа. В классе, из двух платформ.

Танцевальный шаг. Заменив обычные шаги различных танцевальных связок, шаг позволяет развивать не только выносливость, но и грацию, чувство ритма.

Интервал шага. Интервал соединения обучения и чечетка. Упражнения выполняются в чередовании интервалов высокой интенсивности и спокойного ритма.

Потери веса степ аэробика

Девочки, начинающие делать, просто интересно, насколько эффективной является этапом подготовки для потери веса. Давайте рассмотрим этот вопрос более подробно.

Эффективность такого обучения зависит от нескольких факторов: Интенсивность. Еда. Дефицит калорий. Интенсивность

Любой шаг-обучение отличается своей интенсивностью:

Низкое влияние тренировки. Занятия проходят в расслабленном режиме, несколько обычных шагов, сердце ставка повышается незначительно, вы можете говорить во время тренировки. Часто эта скорость тренировки. За час вы можете потерять около 200 калорий. Делал такое, похудеть не удастся.

Средне-интенсивных нагрузок. Темп занятий ускоряется, и разговор будет сложнее. За час такой работы можно сжечь около 400 ккал.

Высокая ступень интенсивности упражнений. Частота сердечных сокращений достигает возможного максимума, говорить не получается, обучение проходит в быстром темпе. В этом случае теряется около 500 ккал. Когда интенсивность калории продолжают гореть и после школы.

Диеты и недостатка калорий

Мы не должны забывать о правильном питании и дефиците калорий. Вес начнет уходить только тогда, когда вы тратите больше калорий, чем ешь.

Питание должно быть сбалансированным, необходимо исключить все мучное, сладкое, слишком соленое, жирное. Но мы не можем голодать для эффективных тренировок.

Оптимально 4-5 разовое питание в день небольшими порциями. Отзывы о тренинге

Что говорят отзывы о степ-тренировки для потери веса: Упражнения очень эффективны на 2-3 урока видны небольшие результаты. Упражнения интересные и активные, физические упражнения улучшают настроение, дает заряд энергии. Чтобы легко выполнять упражнения. Результат идеальные ноги и ягодицы. Вы можете сделать шаг упражнения для похудения дома. Улучшает координацию, сердца и легких. Приходят в тонус мышцы.

Есть среди отзывов и отрицательные. Усталость, противопоказания, сосредоточиться не на весь организм в целом.

В заключение

Шаг обучения хороша для тех, кто хочет похудеть и весело провести время с ритмичной музыкой. Эти занятия подходят для любого уровня мастерства. Они могут дополнять свою тренировочную программу.

Делать 3-4 раза в неделю, вы можете улучшить рельеф вашего тела. Многие упражнения просты в исполнении, поэтому коснитесь делать чаще дома. Не нужно никакого оборудования, кроме степпера. Включите любимую музыку и практика. Автор: Ирина Иванова 27 ноября 2018

Категория: Спорт