Сколько вы можете потерять 10 кг описание диет, рекомендации диетологов, отзывы
Опубликованно 28.02.2019 13:40
То, что режим вступил правильное питание, все же, лишний вес является актуальной проблемой наших дней. Не все люди имеют свободное время для обучения, для того, чтобы начать изучать суть диеты. В этой статье мы рассмотрим самые популярные из них и узнать, сколько времени можно потерять 10 кг Виды диет
Различают три типа режимов, которые мы изучаем в деталях.
Строгие-это так называемая жесткая моно -, в рационе питания должно быть не более двух продуктов. Суть заключается в устранении избытка жидкости в тканях и в дефицит калорий, благодаря этому, начинают жировые отложения. Этот процесс происходит, чтобы тело получает необходимую энергию. Часто люди задают вопрос "сколько вы можете потерять 10 кг, если соблюдать все правила этого метода?". Преимущество строгого режима – это очень быстрая потеря веса, то 10 кг реально потерять за семь дней.
Существует ряд рекомендаций специалистов, которые должны быть выполнены для достижения положительного результата: питание делится на семь раз, и, чтобы помочь уменьшить до 200 граммов; строго соблюдать меню диеты и не добавлять других продуктов; контролировать питьевой режим, в день принимать не менее 1,5 литров.
Очищающий. Суть – очистка кишечника и выведения из организма лишней жидкости. Преимущества диеты, чтобы похудеть на 10 кг за 10 дней. Метод, более мягкий, чем на строгой диете, но меню должно быть афера, чтобы заставить организм сжигать запасы жира, что он накопил.
Правила: полный отказ от пищи; меню на каждый день должно содержать овощи, фрукты, злаки и молочные продукты, с минимальным количеством жира; питание четыре раза в день небольшими порциями. соблюдение питьевого режима; последний перекус должен быть за четыре часа до сна.
Диета для ленивых – нет ограничений в еде, но прежде чем съесть его, необходимо выпить 400 мл теплой воды. Сколько вы можете потерять 10 кг с этой техникой? Все названия диеты можно понять, что быстрого результата не следует ожидать, потерять нужное количество килограммов можно месяц. Суть заключается в том, что вода заполняет желудок, снижая чувство голода. Белки
Курс не должен длиться более 10 дней-это максимальный срок для того, чтобы похудеть на 10 кг в этом случае. Правила, которые необходимо соблюдать: сложные углеводы используются до обеда; питаться шесть раз в день; во время приготовления блюда, вы можете не использовать жир; для вкуса разрешено приправлять еду бальзамического уксуса или лимонного сока; один день необходимо пить два литра жидкости; отношение мяса к овощам должно быть 2:1; за полчаса до завтрака, следует выпить 200 мл воды с лимоном, но ни в коем случае нельзя запивать пищу; продукты лучше всего готовить на пару или свадьбы.
Вот пример меню.
№ дня
Утром
День
Перекус
Вечер
1 день
Пару яиц и хлеб
? Кг рыбы на пару
Творог с зеленью
Салат из морепродуктов
День 2
Творог с зеленью
Вареные овощи
Несколько яблок
Салат из морепродуктов
3 день
Отварная курица
Рагу из овощей
Овощи в салат
Творог с йогуртом без добавок
4 день
Творог
Два яйца и запеканка из цуккини
Пюре из брокколи
Запеканка из индейки
5 день
Пару яиц и хлеб
Отварной
Салат из овощей
Запеченная рыба
6 дней
? Литра кефира
Отварная курица и цветная капуста
Творог
Вареные овощи
7 дней
Пару яиц и хлеб
Рагу из овощей
? Литра кефира
Отварная говядина
8 дней
? Литра кефира
Вареная курица
? Литра кефира с зеленью
Салат из морепродуктов
9 дней
Пару яиц и хлеб
Запеканка из индейки
Стакан кефира
Запеченная рыба
10 дней
Пару яиц и хлеб
Вареные овощи
Творог с зеленью
Овощи в салат
Одна порция творога не должна превышать 150 г, овощной салат – 250, А вот мясные блюда, морепродукты, овощи – около 200 г, Если чувство голода, вы можете выпить 100 мл чая (зеленых сортов) без сахара и меда.
Вегетарианская
Суть в полном отказе от рыбы и мяса, молочные продукты и продукты растительного происхождения. Согласно отзывам, для похудения на 10 кг не должна превышать 14 дней.
Список продуктов, которые разрешены: все сезонные овощи, ягоды, фрукты, а также сухофрукты; чечевица и фасоль; рис, гречка, овсянка; его; молочные продукты с низким содержанием жира (йогурт, кефир, молоко, сыр); яйца (в небольших количествах); соя; орехи и семена.
В таблице ниже приведен пример меню.
№ дня
Завтрак
Завтрак
Ужин
1
Гречка на воде, ? стакана кефира
Суп-пюре из овощей, салат из овощей
Коричневый рис
2
Два яйца, кусок брынзы (50 г) и помидор
Салат из овощей, кусочек сыра (50 г).
Паром вареного картофеля, 50 г икры из кабачков
3
Рисовая каша с молоком, два яблока
Суп из овощей, запеченные овощи и груша
Тушеные овощи
4
Яйцо, огурец, стакан кефира
Суп из некоторых овощей, 50 г салата, цитрус (грейпфрут или апельсин)
Йогурт (1/4 литра) и капуста (100 г)
5
Овсянка, кефир (200 мл), киви
Суп-пюре из овощей, салат из моркови
Рагу из овощей
6
Творог с фруктами
Суп без мяса, 50 г салата, апельсин
Йогурт (200 мл) и капуста
7
Творожная запеканка, груша
Вареная перловка и салат из овощей. Сок любого овоща (200 мл)
Овощная запеканка
8
Салат из капусты, чай с медом
Постный суп, яйцо, яблочный сок (150 мл)
Приготовленные грибы, огурец, стакан сока любого овоща
9
Икра, грибы, чай
Капуста, это не (50 г), гречка
Капусты, чай
10
Фруктовый салат, чай
Гречка, запеченная, грибы, салат из капусты
Салат из огурцов
11
Рис с нежирным молоком
Постный суп
Тушеные овощи
12
Овсяной муки, несколько яблок, кефир (200 мл)
Суп без мяса
Салат из овощей
13
Чай, небольшое исследование свежих ягод
Суп без мяса
Салат из овощей
14
Апельсин и стакан фруктового сока
Тощий суп
Овощи на гриле
Часть первых блюд должна быть 150 мг, вареное – 100 г, блюдо из грибов, 50 г, рагу и тушеные овощи – 150 г салаты до 200,
Воды
Этот метод применяется в диеты, и часто похудеть, возникает вопрос: "на сколько можно похудеть на 10 кг?". Желаемого веса, вы можете сбросить за одну неделю, но только при строгом соблюдении всех правил. нужно пить только чистой, без газа воды; жидкость потребляется небольшими глотками; обязательно выпить 200 мл натощак; во время еды, не надо пить, вы должны сделать это до или после.
Гречихи, овса и риса
Для того, чтобы не навредить организму, рекомендуется соблюдать диету (время похудеть на 10 кг в этом случае составляет 10 дней), во время которой вы должны употреблять только один продукт-это овсянка без соли и сахара. Во время перекусов можно пить нежирный кефир. Вы должны разделить трапезу в день, шесть раз, и ужин, надо за четыре часа до сна.
Рыбалка
Рыба очень полезна для организма, таким образом, эта диета помогает легко и вкусно избавиться от лишнего веса. За сколько времени можно потерять 10 кг, если вы будете придерживаться этого метода? Для достижения результата нужна неделя.
Продукты, которые разрешены: рыба сортов с низким содержанием жира (щука, окунь, треска, камбала, минтай, лосось); яиц; нежирные молочные продукты; овощи (кабачки, помидоры, огурцы, капуста); фрукты.
Пример меню на неделю.
№ дня
Утром
Первая закуска
День
Второй перекус
Вечер
1 день
Пара яиц, салат из овощей, заправленный оливковым маслом
Кефир (1/4 литра) и яблоко
Рыба с овощами в духовом шкафу
150 г творога и киви
Яблоко, рыба на пару
День 2
Чай, отварная рыба
100 г сухих плодов
Рыбный суп
Стакан кефира
Пару рыбные котлеты
3 день
100 г закона рыба (лосось), 50 г орехов
Грейпфрут
Суп на мясном бульоне, яйцо
Чай, груша
Яблоки креветки
4 день
Отварная рыба, салат из овощей
Яблоко
Рыбный суп, кусочек рыбы, запеченный в духовке
Апельсин, йогурт
Рагу из кальмаров
5 день
Рыба на пару, салат из овощей
Груша
Ухо
Яблоко
Картофель, мидии, салат из овощей
6 дней
Йогурт (стакан)
Оранжевый
Суп из рыбы, запеченная рыба
Кефир (200 мл)
Рыбные котлеты (из двух частей), салат из овощей
7 дней
Чернослив (50 г), отварная рыба
Киви
Ухо
Оранжевый
Рис (50 г) и вареные креветки
Порция первого блюда составляет 150 мг, блюда из рыбы и морепродуктов – 100 г салат – 100 г, блюда из Рыбы, можно заменить морепродуктами.
Творожная
По отзывам, время похудеть на 10 кг на этой диете не более двух недель. Во время диеты обязательно придерживаются следующего: продукт должен быть всегда свежим и не превышать жирность 5 %; сыр используется только во время монодиет; убрать из рациона соль и сахар.
Пример меню ниже.
№ дня
День
Вечер
1 день
50 г фруктов, творог (100 г)
150 г творога
День 2
Есть овощная котлета и 70 г творога
100 г морковного салата, заправлено оливковым маслом
3 день
Салат из овощей (100 г) и 70 г творога
Чашка отвара из шиповника, овощи (150 г)
4 день
Салат из свеклы (70 г), творог (100 г)
Суп из овощей (150 мл)
5 день
200 г творога
Брокколи отварное (150 г)
6 дней
150 г риса с овощами и 50 г творога
? Литра кефира и салат из овощей (100 г)
7 дней
Суп из овощей (100 мл), 70 г творога
Стакан любого кисломолочного напитка бережливого
Каждый день на завтрак съесть небольшую порцию сыра и небольшой грейпфрут. Меню второй недели аналогично.
Кефир
Суть диеты заключается в очищении кишечника. Во время похудения на 10 кг, можно пить кефир 1% жирности. Вы можете заменить натуральным йогуртом или regency. Ниже мы рассмотрим пример меню.
В первый день вы можете выпить ? литра кефира и съесть 400 граммов запеченного картофеля.
Второй день – ? литра кефира и ? кг диеты мясо.
Третий и седьмой – пол-литра кефира и ? кг несладких фруктов.
Четвертый – ? литра кисломолочного напитка и 0,5 кг овощей.
Пятый день – столько же кефира (как и в предыдущие дни) и 400 г творога.
Шестой день разгрузочный, можно пить только воду.
Фрукты
Рекомендуется следовать этой диете в теплое время года, когда есть сезон, не импортные фрукты, так как организм получит максимальное количество витаминов. Лучший вариант недели диеты, в течение этого времени, вы можете потерять 10 кг
Пример рациона в день показан ниже, вы можете отрегулировать на свой вкус. Утром, грейпфрут или пару киви, а также немного орехов (50 г). Обед должен содержать белки. Например, вареное мясо (150 г) или омлет из трех яиц, приготовленный на пару. Перекус яблоко, арбуз или апельсин. На ужин вы должны съесть немного нежирной рыбы (150 г), ягоды или фруктовый салат (100 г).
Заправляйте салаты натуральным йогуртом.
Овощи
В рацион должны входить овощи по сезону. Не допускается употребление жареной пищи. Можно запекать, варить бульоны, супы, делать соки, употреблять в свежем виде. Неделю на диете, он имеет достаточно времени, чтобы потерять 10 кг
Пример диеты вегетарианская диета в течение ночи. Завтрак – 100 г творога, 50 г салата из моркови, наполненный оливковым маслом. Полдник – стакан сока любого овоща. День овощной суп без мяса (150 мл). Вечером пол – литра нежирного кефира. Салат из огурцов, брокколи и перец (100 г). Советы диетологов как похудеть, чтобы не навредить организму Компетенция начать процесс потери веса. Для этого рассмотрите несколько типов диет, и подобрать его вкус предпочтения. Организм не получает стресса, так как вы будете потреблять продукты, которые нравятся. Полностью откажитесь от вредных продуктов. Это всегда целесообразно, чтобы контролировать количество выпитой жидкости, она должна быть около двух литров в день. Ужин должен быть не позднее 18:00. Вы сможете перекусить вкусные фрукты или выпить немного любого нежирного кисломолочного напитка. Подсчитывайте калории до 1 800 ккал в день). Заправляйте салаты натуральным йогуртом без добавок, оливковое масло или лимонный сок. Не рекомендуется изнурять себя голодом. Диетологи позволяют настроить карту только при одном условии: если не в мире. В период похудения не рекомендуется пить черный чай, то он заменяется зеленые сорта. Вы должны хорошо управляемой потреблять соли, и сахара, лучше заменить пчелы нектар. Как выйти из диеты
Чтобы потерянный вес не вернулся в короткий промежуток времени, рекомендуется соблюдать простые правила. Независимо от типа диеты, после прекращения нагрузки и добавлять в свой рацион все продукты. Каждый день в меню добавить не более двух новых продуктов. Придерживаться сбалансированного питания с протеинами, углеводы-й жирности. Питьевой режим должен продолжаться даже после окончания диеты. Через 10 дней после выхода из диеты, должны существовать овощи, фрукты, рыба, мясо, молочные продукты. Продолжайте принимать еду небольшими порциями и не менее четырех раз в день. Если чувство голода, вкусную еду, фрукты. Отзывы
Если изучить многочисленные отзывы худеющих людей, вы понимаете, что ответ на вопрос о том, сколько вы можете потерять 10 кг, зависит только от вас. Потерять этот вес вполне реально, но нужно соблюдать рекомендации и полностью отказаться от вредных привычек.
Подойти к потере веса, необходимо правильно, не спешите потерять 10 кг за три дня. Это, конечно, возможно, но не без опасности для организма. Автор: Кристина Осипова 27 Ноября 2018 Года
Категория: Спорт
