Упражнения с гантелями на скамейке, на все группы мышц
Опубликованно 15.04.2019 07:50
Решили начать выполнять упражнения с гантелями на скамейке на спине или груди? Тогда вы пришли в нужное место! В нашей статье вы найдете комплекс этих тренировок с подробным описанием и советами профессионалов. Все, что вам нужно иметь пару с гантели с возможностью изменения веса, а также скамьи, которые можно превратить в наклонную плоскость. И, конечно, мотивация, для увеличения мышечной массы. Жим гантелей на скамье (наклонной)
Упражнение идеально подходит для человека, который хочет накачать бицепсы в кратчайшие сроки. Сразу же стоит отметить, что делать подъем гантелей будет достаточно трудно, поэтому надо взять немного веса. Что касается остальных нюансов, просто следуйте алгоритму действий, как описано ниже.
Строим скамейку, под углом 45 градусов. Принимаем удобное положение, плотно против обратно на самолет. Берем гантели в руки на скамейке (блины на скамейке). На каждый вдох, поднимаем железа, поворачивая его на 90 градусов к себе. Предплечья должны быть параллельны полу. Ладони должны смотреть в лицо спортсмена. Медленно разгибаем руки, опуская гантель (не выбрасывайте их).
Это упражнение рекомендуется начать выполнять большое количество повторений, небольшой вес. После нескольких подходов (3-5), можно добавить на железо несколько блинов и начать делать меньше повторений. Самое главное – делать упражнения максимально точно, как написано выше. Французский разработана на скамейке
Вы ищете упражнения на трицепс с гантелями на скамейке? Тогда как насчет попробовать технологии французский скамейке? Эта техника позволит вам в течение нескольких дней, чтобы усилить или увеличить мышечную массу, это просто сделать может быть очень сложно, особенно если вы никогда не наращивали трицепс. Даже если спортсмен следовать не вижу ни техники, никаких проблем возникнуть не должно.
Выставить скамейке в горизонтальном положении. Ложимся на плоскости, предварительно взяв в руки гантели. Есть руки на угол около 100 градусов к туловищу. Направляем ладонь внутрь, не разгибая при локти. На выходе необходимо установить плечах и локтях в течение нескольких секунд. Мы опускаем снаряды почти до ушей. После этого, остается только вернуться в исходное положение.
Подвох заключается в том, что упражнения необходимо выполнять исключительно трицепс. Если вы собираетесь задействовать бицепсы или спину, результат не столь ощутима. Особенно это относится к ситуации, когда спортсмен решил сразу начать делать упражнения с большим весом. С правильной технологией, чтобы добиться роста мышечной массы не сложно, но если сделать ошибки с большой нагрузкой трицепс быстро не вырастет. Лежа на груди с гантелями
Также в комплекс упражнений с гантелями на скамейке включает в себя это эффективное упражнение. Правильное выполнение следующих действий позволит заметно набрать в грудь через две недели после первой скамейке. Это только принять груз, рекомендуется небольшой размер (особенно, если вы недавно начали делать его тела). В противном случае, спортсмен может допустить большое количество ошибок, которые могут привести не только нулевой результат, но при различных травмах.
Сидя на краю скамьи и положил на свои бедра, пара гантелей. Лечь на спину, предварительно подняв колени с железом. Отодвигаем гантели в стороны, сгибая локти под углом 45 градусов. Поднимаем руки, сохраняя исходное положение. Соединяем между собой штангами, и мы оставляем за собой корпус. После этого, остается только медленно связывать руки в исходное положение.
Во время этого упражнения работали именно мышцы груди, необходимо выполнить описывает алгоритм действий. Однако, если вы хотите развить вашу руку, вы можете уменьшить угол наклона. Таким образом, вы сможете добиться увеличения плеч и бицепсы. Однако, не забывайте о мерах безопасности, чтобы не получить растяжение. В частности, это касается случаев, когда спортсмен выполняет упражнения с большой нагрузкой. Болгарский сплит-вилка для ног
Еще одно упражнение на скамье с гантелями (фото показывает немного ниже), которая фокусируется на икры. Чтобы применить ее, необходимо опустить скамью в горизонтальное положение и взять действительно большой груз. Вся особенность тренировки заключается в том, что большие усилия спортсмена вставать, можно увеличить мышечную массу. Так что 4-5 приседаний будут очень эффективны.
Берем в руки две гантели с максимальной нагрузкой. Мы ставим одну ногу на скамейку, а другой выставить немного вперед. Выполняем приседания на одну ногу так, чтобы колено коснулось пола Встаем резким движением, и повторяйте действие до усталости.
Главная трудность заключается в том, чтобы держать спину прямо. Большинство начинающих спортсменов начинают наклонять корпус вперед, оставляя основная нагрузка ложится на спину, а не на ноги. Чтобы такое избежать, попробуйте попросить кого-то из его товарищей нашел то. Со временем, вы узнаете, как сохранить мягкую позицию. Ну, или можно немного попрактиковаться с меньшей нагрузкой, но рост мышечной массы в этом случае будет очень медленно. Подъемы на скамью с гантелями
Какие-то упражнения со скамьей и гантели-это самый популярный среди начинающих и профессиональных спортсменов? Правильно. Лифты с небольшой нагрузки, которые позволяют накачать икры и бедра. Процедура не очень сложная, но лучше следовать алгоритму действий, чтобы не совершить при ошибок и добиться максимальных результатов: Становимся 10-15 сантиметров скамейке с гантелями. Мы поставили на нее, левая нога, после чего мы встаем справа. Мы сядем на скамейку и поднимаем последний на уровне пояса. Опускаем правую ногу вниз, и ставит ему слева. Меняем членами местах и повторите упражнение.
Особого упоминания заслуживает третий пункт. Если это возможно, постарайтесь не положить правую ногу на скамью, и сразу же поднять на уровне пояса. Если вы качаете левую конечность, то права, не должен войти в контакт с горизонтальной поверхностью. Кроме того, прежде чем сменить ноги, вы можете сделать задний слот, чтобы сделать акцент на бедрах. Гиперэкстензии на ягодицы и спину
Это упражнение с гантелей на скамье (наклонной) позволит накачать ягодицы. Нет, речь идет не о банальных приседаниях, и статическое напряжение мышц. Кроме того, если вы переместите нагрузку на спину, вы сможете прокачать и его. Самое главное – взять груз. Кроме того, в качестве альтернативы скамейке, вы можете использовать римский стул (на самом деле, он подойдет еще лучше). Исправить футов между эшелонами в нижней расстояние. Мы берем в руки тяжелые гантели и поднимаем до подбородка. Слегка наклоняем корпус вниз, чтобы спина и ягодицы были в напряжении. Старайтесь сохранять ровный позиции как можно дольше.
Если выполнение упражнений, что вам не нравится, вы можете начать делать наклоны вперед (возможно только в случае использования римской стул). Это упражнение на спину с гантелями на скамье, является одним из самых эффективных, так как позволяет одновременно качать несколько групп мышц. Это только груз придется взять меньше, чем для статики. Альтернативный жим гантелей на скамье
Это классическое упражнение хорошо известен почти всем слышен и обычному человеку, который регулярно занимается в фитнес-центр. Однако, немногие понимают, что с его помощью вы можете не только хорошо размяться, но и накачать грудные мышцы и бицепс. Самое главное – следовать алгоритм действий, описанный ниже.
Принимаем горизонтальное положение на скамейке. Берем в каждую руку по гантели среднего веса. Поднимаем гантели на уровне плеч. Начинаем поочередно поднимать запасов над головой.
Очень приятный бонус-это то, что это упражнение также помогает укрепить мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию позвоночника. Тем не менее, нагрузка, конечно, ложится на бицепсы, грудные мышцы и плечи. Попробуйте выполнять подъемы в ускоренном темпе, в целях повышения эффективности выполнения упражнений. Упражнения на "крылья" гантель до
Еще одно упражнение с гантелями, лежа на скамейке, которая будет особенно полезна для тех, кто хочет накачать зубчатую мышцу. Потому что главная задача спортсмена-это правильную технику выполнения, вы можете взять относительно небольшой вес. Помните, что "крылья" должны качаться достаточно долго. Но при правильном выполнении результат будет действительно виден.
Принимаем горизонтальное положение на скамье, согнув ноги под углом 90°. Рассмотрим две руки снаряд и поместите его на голову, на руки пострадавших людей. Кладем руки назад, напрягая при мышцы спины ("крылья"). Медленно возвращает руки в исходное положение.
Как правило, заметный эффект появляется только после 3-4 недель таких упражнений. Лучше выбрать относительно легкий снаряд и выполнить больше повторений. Но 4-5 подходов для подготовки будет достаточно. Кроме того, это упражнение сильно напрягает пресс, так что вы можете сделать, двух зайцев. Махи на дельты в наклоне в 45 градусов
Для этого упражнения с гантелями на скамье, вы должны будете использовать снаряд, который может менять угол наклона. Но эффективность этих упражнений будет виден почти сразу. Даже профессиональные бодибилдеры часто используют для того, чтобы накачать эту группу мышц. Трудность заключается лишь в выборе веса снаряда, так как слишком тяжелые гантели, и вероятность совершить несколько ошибок. Выставить скамейке, под углом 45 градусов. Лежим карте на грудь и берет в руки гантели. Направляем ладони внутрь, принимая исходное положение. Делаем член в стороны, не сгибая при этом локтей. Медленно возвращаемся в исходное положение.
Основная ошибка начинающих бодибилдеров заключается в том, что они сгибают локти, оставляя во время тренировки напрягается совсем другая группа мышц. В большинстве случаев, это именно потому, что спортсмен выбрал неправильную вес снаряда. Поэтому делаете упражнения с гантелями, которые позволяют выполнять более эффективно. Напряжение мышц в этом случае, тоже не играет роли. Удаления корпуса с гантелей
Давно искали упражнения с гантелями на жим? Вы находитесь в правильном месте. С помощью тренировки, алгоритм которого описан ниже, вам удастся без труда накачать пресс. И не нужно слишком много времени. Самое главное в точности выполнять все описанные действия, и постепенно увеличивать нагрузку, добавляя вес и увеличивая угол наклона на скамье. Выставить скамейке в горизонтальном положении. Мы берем в руки тяжелый снаряд и размещаем заказ. Начинаем выполнять подъемы корпуса, как это делают во время качания пресса.
Как только вы начинаете чувствовать, что это упражнение не дает большой нагрузки на ваши мышцы, попробуйте увеличить угол наклона скамьи несколько десятков градусов. Самый крутой будет расположена поверхность, тем сложнее будет поднять крышку. И если, параллельно, увеличить массу гантелей, это упражнение будет еще труднее. Но не переусердствуйте, чтобы не пришлось пить обезболивающее. "Puy" сгибания – упражнение на бицепс
Одна из самых эффективных тренировок на бицепс, так как при запуске срабатывает только этой группы мышц. Почему упражнение называется "puy"? Тот факт, что он их использовал знаменитый актер Тоби Магуайр, когда это было необходимо, чтобы подготовиться, чтобы играть роль Питера Паркера. Заметный результат этих тренировок появится через несколько недель, но все зависит от того, как выполняются подъем.
Ставим скамью под углом около 60 градусов. Лечь на живот и берет в руки гантели. Поворачиваем ладони в сторону, где глаза. Начинаем выполнять медленно поднимаясь, не перенапрягать спину.
Попробуйте выполнить это упражнение в жидкости, чтобы эффект стал сразу заметен. Для этого необходимо подобрать такой вес снаряда, который вы сможете поднять от 5 до 10 раз в нормальном состоянии. Кроме того, у гантель всегда должна касаться подбородка, и подъем двумя руками почти одновременно. Чтобы не напрягать спину, вы должны сделать хорошую арматуру в ноги. Снижение степени наклона не влияет на качество выполнения упражнений, потому что скамейка нужна только для удобства спортсмена. Вывод
Надеемся, теперь вы можете выбрать нужное упражнение с гантелями на скамейке. Не забывайте, что эффективность обучения зависит от правильного спортсмен будет запустить алгоритм описывает действия. Кроме того, важно увеличить вес снаряда по мере того, как мышечная масса будет увеличиваться. В противном случае, спортсмен достигает определенного уровня, который не удается преодолеть. Ну, и самое главное – изоляция. Вы не должны помочь вам спиной или грудью, когда вы выполняете упражнения, например, на бицепс. Попробуйте использовать группы мышц, что вы хотите привести в форму.
Майкл Михаила
Категория: Спорт
