Как сделать растяжку грудных мышц? Упражнения и советы

Опубликованно 14.05.2019 19:55

Растяжение мышц-это важная часть силового тренинга. Он помогает восстановить мышцы быстрее и купить эластичной выглядеть. В этой статье растяжку грудных мышц, а также упражнения, которые лучше всего подходят рассматривается. Зачем растягивать?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо определить, что происходит с мышцами во время силовой тренировки. В ходе работы мышечных волокон уменьшается. После тренировки они сжимаются оставаться еще некоторое время. После тренировки мышцы могут находиться в таком состоянии в течение дня Как при этом помогает растянуть?

Чтобы расслабить растяжение мышцы после тренировки мышечные волокна и помогает разжать. Так, организму нужно меньше времени для восстановления мышц, что означает, что восстановление будет происходить быстрее. Поэтому желательно после силовой тренировки некоторые упражнения на растяжку мышечной группы, работа была подвергнута последствия. Грудные мышцы

Грудь - довольно большая мышечная группа, поэтому их регенерации после тренировки очень много времени. Упражнения на растяжку грудных мышц после тренировки, для повышения качества восстановления и уменьшить время, которое тратится на регенерацию.

Грудь активно работает в следующих упражнениях: Жим лежа. Разводка рук на наклонной скамье. Трицепс-отдача. Отжимания. Сведение в кроссовере рук.

Если тренировка состоит из упражнений, которые простираются в основном работой грудных, затем все предприятия области. Ниже вы найдете упражнения, которые помогают это сделать. Упражнения на растяжку

Первое упражнение осуществляется через дверной проем или два паутинкой. Вы должны предстать перед проеме, руки поднять в стороны и растянуть их в опоры. Потом сделала шаг вперед, так что рука оставалась в том же положении. Так они будут водить туда обратно. Вы должны двигаться вперед так, как эластичность мышц. Если вы чувствуете напряжение, вы должны оставаться в этом положении в течение 20-30 секунд. Если это не достаточно, то можно пройти еще немного вперед.

Для второго упражнения вам понадобится дверь или же поперечные балки. Надо вставать, чтобы опора была сзади на расстоянии 30-40 сантиметров. Открыл свою руку обратно придется хвататься за опору и поверните верхнюю часть тела в противоположном направлении, чтобы создать напряжение. Ощущение растянутости, следует также держать 20-30 секунд в этой позиции после роста к опоре другой стороной и повторите с другой рукой

Третье упражнение для растяжки грудных мышц происходит без какой-либо корректировки. Вы должны стоять прямо. Свести руки сзади в замок и постепенно поднимите их вверх, за спиной локтевой сустав rektifiziertem держит. Поднять на этот уровень, пока вы не почувствуете растяжение в грудных мышц и бицепса. Чтобы не поднимать при наличии достаточной эластичности на необходимую высоту ручки, вы можете прибегнуть к помощи партнера или делать упражнение с полотенцем. Но нужно ориентироваться на собственные ощущения: если вы почувствовали боль, необходимо прекратить выполнение. Это упражнение идеально подходит для растяжки малой грудной мышцы.

Советы Не растягивание не следует выполнять, если мышцы разогреты. Конечно, если упражнение может после тренировки, потом снять деталь, но если она выполняется, в один день, то он должен хорошо разогреть, иначе можно навредить. Не делать для одной группы мышц, более двух упражнения на растяжку после тренировки. Оптимальный вариант - упражнения после тренировки на определенную группу 20-30 секунд. Растяжка грудных мышц очень болезненны. Когда это прекратиться боль при растяжении, лучше выполнять упражнения или не рыхлить, чтобы не навредить. Вывод

Мало кто знает, но действительно важно, это растяжка после силовой тренировки. Он помогает быстро восстанавливать мышцы, что означает, что следующая тренировка будет более эффективной, соответственно, можно быстрее добиться желаемых результатов. Потратив 3-5 минут после упражнения на растяжку мышц, вы можете значительно сократить время восстановления, уменьшить.

Растяжение грудной мышцы может осуществляться как с помощью каких-либо приспособлений и без них. Эффект будет такой же, если держать растяжение мышцы под такое же количество времени.

Владислав Большаков

Категория: Спорт