Бодибилдинг для молодых: с чего начать?

Опубликованно 15.02.2020 12:55

Наверное, все мечтали о большой форма: пульсирующая мышцы, кубики пресса и так далее. Особенно такие сны характерны для подростков, поскольку в этот период хочется выделиться и не быть как все. Из этой статьи читатель узнает, с чего начать бодибилдинг подростка. Подростковые годы - самое лучшее время для спорта

Почему это так? Во время роста организма в кровь большое количество гормонов фокусируется. Многие считают, что это плохо. Это отчасти верно, потому что в подростковом возрасте очень часто меняется настроение, становится половозрелым. Однако избыток гормонов может направить в правильное русло.

Спорт в подростковом возрасте особенно эффективно. Как известно, гормон роста способствует наращиванию мышечной массы и уменьшению жировой ткани. Как раз этого гормона у подростков очень много в крови. Поэтому, если с этого времени начинают строить свое тело, достичь наивысших результатов. Бодибилдинг: с какого возраста начинать

Что такое бодибилдинг? Это слово происходит от двух слов: body building и. Первое означает "тело", а вторая - "строительство". Нетрудно догадаться, что сочетание этих двух слов означает строительство тела, то есть накачки мышц, сжигание жира.

Потому что бодибилдинг включает в себя тренировки с дополнительным весом, необходимо быть очень внимательными к упражнения, чтобы не нанести вред здоровью. В маленьком возрасте организм не готов к воздействию высоких физических нагрузок, поэтому, чтобы не сильно обременять организм в возрасте 12-14 лет должны. Потом, когда тело становится сильнее и сильнее, можете. вы тренировки с весами, но мал Весь вес в тренажерном зале должна увеличиваться постепенно - с увеличением силы показатели.

Вывод: в начале тренировки в бодибилдинге должно быть отложено до 14 лет. Но надо раз и навсегда запомнить, что организм еще не проиндексированы до конца раки, поэтому тренироваться на пределе своих возможностей противопоказаны. Подготовка

Если новичок не пришел первый раз в зал, вероятно, мышцы еще не готовы для подвергается высоким нагрузкам, поэтому они должны обучать первые дни легко, т. е. упражнения для начинающих. В бодибилдинге он может отжимания, подтягивания на турнике, жим пустого грифа, легкий подъем гантелей на бицепс и так далее. Такие тренировки можно организовывать каждый день, чтобы мышцы привыкли к нагрузкам.

Неделю спустя можно увеличить вес или увеличить интенсивность тренировок. Поэтому вам нужно тренироваться по определенной программе еще некоторое время, чтобы снова потратить на тренировки на новый уровень, для нормальной мышечной массы, и даже мышцы были сильнее.

Продолжительность обучения

Бодибилдинг для подростков не должно расстраивать, поэтому они не должны тренироваться слишком долго. Оптимальное Время - 40-60 Минут. Этого было бы достаточно для тренировки, упражнения и семечек после занятий. Тренировки более часа приносят только вред организму. Но если опыта в спорте достаточно велика, то можно конечно увеличить время, но вы должны сосредоточиться на своих чувствах. Если вы чувствуете усталость и недомогание - не заставить себя тренироваться. Частота занятий

В этот момент Teenage бодибилдинг отличается от взрослого. Кроме того, что во время полового созревания у подростков повышенный уровень гормонов в крови, и они еще имеют интенсивный обмен веществ. Это означает, что все процессы происходят быстрее в организме, включая восстановление мышечных волокон.

Например, если взрослому человеку необходимо от 2 до 8 дней для восстановления мышечной группы после тренировки, то у подростков этот период может быть короче, что означает, что чаще могут тренироваться. Но здесь нет определенного интервала, через который учить. Вы должны сосредоточиться на своих чувствах. Если на следующий день после тренировки чувствуется легкость и энергия в теле, то это означает, что мышцы готовы к работе. Если, чтобы почувствовать, наоборот, насморк и усталость, вы должны дать своему организму отдохнуть. Упражнения

Как начать заниматься бодибилдингом? Что вам сделать акцент в первую очередь? Какие упражнения являются оптимальными? Вы должны сделать свою собственную программу для новичков в бодибилдинге. Вы должны определить, в какие дни тренировки определенной группы мышц. Уже из этих упражнений выбран, на которых работают именно эти мышцы. Рекомендуется за тренировку 2-3 упражнения на одну группу мышц. Количество подходов в каждом движении может варьироваться от 2 до 4.

Бодибилдинг для подростков не должен включать в себя некоторые специфические движения. Выполнение базовых упражнений - залог прогресса. Так что надо нормальные упражнения для каждой группы мышц: На спину: подтягивания, тяга вертикального блока, тяга гантели в наклоне. На груди: Банк провалы, пресс лежа, отжимания. Для бицепсов: подъем гантелей на бицепс, подтягивания на турнике. На трицепс: отжимания, Банк отжимать гантели за голову, разгибания рук на блоке стоя. На мышцы бедра: приседания, банковские ногах, ноги размять нажать на тренажере. На голени: прижигание, прыгать.

Это основные упражнения, с которыми вы заранее отлично. Спортивное питание

Если вы заметите на опытных бодибилдеров, вы увидите, что они используют специальные добавки.

Спортивное питание - это лишь дополнение к основному рациону. Подростки считают, что с помощью "волшебного" порошка огромные мышцы могут расти. Это в корне неправильно, так как это тот же белок, только белок, который в том же мясе, рыбе и яйцах. Но никто не рассматривает обычные продукты, такие как волшебное средство для силовых тренировок.

Спортивное питание не заменяет обычные продукты, так что подростки преувеличивают порошков. По-прежнему в обычных продуктах, кроме белка, жира и углеводов, еще содержит витамины, минералы и другие питательные вещества, они должны быть в спортивном питании. Для растущего организма очень важны полезные элементы.

Ошибки

Рассмотрим список ошибок, которые совершают неофиты в мире спорта: Несбалансированное Питание. Как уже говорилось, нуждается в подрастающем организме витаминов и минералов. Они обеспечивают питание может съесть только с хорошей и питательной. Пустые продукты (чипсы, сладости, фаст-фуд и иное) будут только повредить здоровье, а не насыщают организм питательными веществами. Непропорциональное Тело. Очень часто бывает, прокачивать что человек действительно хочет, например, грудь или бицепс и совсем забывает, что есть еще спина, ноги и другие группы мышц. В случае успешного обучения он может достигнуть на результат, определенной мышцы, в то время как другие будут отставать. Это выглядит не очень привлекательно, поэтому вы должны с умом планировать тренировки всех групп мышц. Тренер помогает. Пренебрежение техникой. Подростки хотят привести тело в форму, входят в зал и выполняют упражнения как попало. Это запрещено. Во-первых, неправильные движения уменьшить эффективность тренировки. Во-вторых, это очень опасно, так как тренировки с весом сильно напрягать суставы, сухожилия и связки. При неправильном выполнении упражнения, которые вы можете повредить и забываем о спорте в течение длительного времени. Недосыпание. Когда подросток брал, что он обратите внимание на все моменты, которые влияют на ход. Сон является одним из важнейших факторов. В среднем человеку нужно 8 часов отдыха в сутки. Если сна не хватает, организм восстановиться не успевает, а значит, замедлять прогресс. Слишком много тренировок. Спорт это конечно хорошо, но в меру. Если вы интенсивно каждый день, тренировать мышцы, во-первых, нет времени, чтобы отдохнуть, а во-вторых, нервная система истощиться, что повлечет за собой сонливость, усталость и недостаток энергии в течение всего дня. Советы Разминка - важная составляющая эффективного обучения. Нагретый мышцы могут себе позволить больше, а значит и занятости будет гораздо более продуктивным. Если пренебречь тренировки, вы можете растянуть мышцу или даже ранить.

Пить во время тренировки обязательно вода. Во время выполнения упражнений организм тратит свои ресурсы, в том числе влаги. Поэтому необходимо своевременно пополнять запасы жидкости. Также вода способствует ускорению обмена веществ, выведению вредных веществ.

Телефон и другие люди не должны отвлекать вас от тренировочного процесса. Отдых между подходами должен быть фиксированным. В течение этого времени не должны отвлекаться на различные вещи. Например, разговор с другом может длиться гораздо дольше, чем 2-3 минуты отдыха между подходами. Музыка дает уверенность, поэтому следует тренироваться со своими любимыми треками. Это особенно эффективно при интенсивных тренировках, когда необходимо мгновенное вдохновение и мотивация. Музыка, может быть расположен заряд на дальнейшее повторение.

Вывод

Как видите, бодибилдинг молодежь может принести огромные преимущества и очевидные результаты в плане трансформации тела. Самое главное - желание заниматься. Если его нет, уроки проводятся неэффективно. Сначала нужно поставить конкретную цель и затем составить план действий, чтобы достичь его и следовать за ним. Только так можно достичь вершины.

Строительством своего тела каждый может сделать. Это не значит обязательно ходить в спортзал. Вместо отягощения, например, бутылки с водой или песком могут. Если вы хотите, вы найдете все возможности для занятий дома. За год занятий бодибилдингом можно добиться впечатляющих результатов.

Владислав Большаков

Категория: Спорт