Вот тяга с гантелями: техника выполнения, какие группы мышц работают

Опубликованно 15.02.2020 15:10

Техника выполнения это не тяги с гантелями, не сильно отличается от классического упражнения со штангой, однако, есть нюансы. Упражнение способствует изменение мышц-стабилизаторов и напрямую влияет на производительность. С гантелями выполняется стрельба, сумо и классическая версия. О правильности выполнения упражнения будет обсуждаться в статье.

Мышц, участвующих

Классический вот тяга с гантелей или штанги-базовое упражнение. Считается, что при работе в столярной 90-94% мышц всего тела.

Нагрузка имеет статический характер, но не стоит из-за этого, сохраняя достоинство упражнения. Что касается динамики, их воздействие меняется в зависимости от типа упражнения.

Классический вариант

Это квадрицепсы, бедра, ягодицы и группы мышц разгибателей позвоночника (ты дал, подвздошно-от смеха и на линии). Развитие последних является особенно важным: кто родился "столпов" защищают позвоночник от травм груза и поднимают изнутри, огромные мышцы, визуально увеличивая ширину спины спортсмена.

Сумо

Во-первых, вы натягиваете к врачу бедра располагаются на внутренней поверхности бедра, образуя слой ткани, ответственных вытянуть ноги, половины тела. Автор — группа, вызывающих волокон, состоящий из длинной, короткой, гребень, тонкий и большой мышцы.

Помимо вышесказанного, нагружаются ягодичные мышцы и бицепс бедра. Получила от позвоночника менее подготовлен и квадрицепс отвечает за равновесие тела при выполнении тяги.

Тянуть

Техника выполнения предполагает разработку ягодиц и двуглавой мышцы бедра, которые берут на себя большую часть динамической нагрузки. В отличие от предыдущих методов, квадрицепсы, неиспользованным.

В любой технике исполнения, равновесия выполняется за счет напряжения икроножных мышц, брюшного пресса и верхней части спины (трапециевидной, богатый и в форме ромба).

Использование упражнений

Техника выполнения это не тяги с гантелями не отличается от работы с панелью: увеличивается амплитуда движения и включается большее число мышц, а также гантели можно поднять выше и разместить в разных углах.

Упражнения нагрузки-стабилизаторы и мышцы спины, укрепление которых делает ТОРС более адаптирована к работе с большими весами: легко дать большой перетащить шины и спешу с панели. Да и вообще, спина-это уязвимое место, столь важное значение для укрепления спортсменам и обычным людям.

При использовании гантелей прогресс достигается не за счет большого веса, и принимая во внимание многочисленные повторы (рекомендуется 12 и более), концентрации растяжке и производительность мышц. Для девушек, вот тяга с гантелями это упражнение идеально подходит для поддержания стройной фигуры и физического здоровья, а также вероятность получения травмы минимальная. Противопоказания

Идеально здоровых людей не бывает, потому что в случае проблем со спиной неправильное выполнение упражнений может привести к болевым ощущениям и травмам. Новички часто грешат в погоне за большим весом, когда организм еще не успел привыкнуть. В этом смысле выполнения тяги в ущерб техники может привести к опасности для здоровья.

Например, люди часто сутулятся или округлые почки в нижней части амплитуды. Нагрузка на позвоночник, умножается, потому, что физические упражнения рекомендуется делать с особой тщательностью на следующие проблемы: сколиоз; травмы коленных суставов; лордоза; варикоз вен; избыточный кифоз; искривление позвоночника; протрузии в поясничном отделе позвоночника; грыжа позвоночника.

Если есть большое желание творить, несмотря на болезнь, лучше обратитесь к врачу.

Как сделать это не тягу с гантелями

Важно понимать, что результат не достигается из-за способности поднимать стоит эта и, потому, правильно в цель техника. Потому что лучше работать с малым весом, но правильно, чтобы впоследствии увеличить.

Классический вот тяга с гантелями для мужчин выполняется следующим образом: Принимать приемлемые по весу гантели опорах и начальная позиция: ноги - чуть уже плеч, взгляд вперед, спина прямая, гантели находятся вдоль передней стороны корпуса на расстоянии друг от друга (так, чтобы не было дискомфорта), таз слегка наклонить назад. Если сцепление слабое, разрешается использование шутки ремни и крючки. Но иногда лучше взять блины по 15 кг, сделать захват более крепким и укрепления кисти. Наклон туловища, смотреть вперед и вниз на вдохе гантели вдоль корпуса. Присесть, подавая таз назад, держа в руках гантели, также плотно к телу. Достигнув положения, в котором линия бедра параллельно полу, необходимо начать подъем. Не может коснуться гантелями пола, так как это приведет к скруглению спины (нарушение техники выполнения упражнения). Без остановки, подняться в исходное положение и на выдохе, сохраняя спину для вас.

Сумо

Есть отличия по сравнению с классическим вариантом: Ноги шире плеч, ступни развернуты под углом от 40° до 60 ° (если положить рядом друг с другом, будет много времени проводить). Гантели иметь на уровне плеч. Техника уже получила название, что поддержка аналогична позе борца сумо: широко в сторону ноги и сведенные вперед руки. Смотреть нужно немного вперед и отведения назад таза, и положить на грудь. На вдохе гантели и опускаются вдоль тела. Важно держать ноги и гантели в одну линию, там через коленные суставы в течение нанести телесные повреждения. Если вы чувствуете дискомфорт, возможно, ноги отдельно, слишком широко. Далее упражнение выполняется за счет мышц ног: можно сидеть, пока линия бедер не будет параллельна земле, или в полную амплитуду коснуться гантелями пола. Первый вариант идеально подходит для маски, второй — для увеличения мощности показатели. Если вы работаете с одним снарядом в тягу сумо идет без паузы в нижней точке, в конце концов, необходимо выпрямить спину. После нажатия перед сексом нужно подниматься резко. Выполнение упражнения с максимальной скорости, обеспечивает лучшую адаптацию к весу, и прогресс будет быстрее. Встать осуществляется по истечении срока действия.

Мертвая тяга

Правильная техника выполнения румынской тяги (или мертвой) основан в изгибе тела на прямых ногах: как утром загрузки, где необходимо достать пальцами рук носки ног. Методика заключается в следующем: Исходное положение идентично классической версии. Гантели опускаются вдоль тела, которое изгибается сбрасывайте таза назад. Глубина наклона полностью зависит от гибкости спортсмена, поскольку каждый из них отличается. Но если у вас есть проблемы с Боснии и лучше Избегайте этого упражнения или работа с небольшими свободными весами. Если гантели держать вдоль тела и не вырваться вперед, не прорабатываются бицепсы и бедра, и получила от позвоночника. Опускание происходит на вдохе. Гантели опускаются до момента появления жжения в задней части бедра. Если не возникает, то выполняется неправильно, либо мышцы не устали: лучше сделать тренировки на тренажере, с тем и сталкиваются с ног. Вернуться в исходное положение без удовольствия и выпрямления спины: мышцы должны быть постоянно напряжены, как упражнение будет более эффективным. Ошибки

Техника выполнения это не тяги с весами легко и просто, но нарушение такого режима не приведет к травмам, но их эффективность. Это ведет к отсутствию прогресса и потеря интереса к спорту.

Потому что вы не можете войти в комнату и бросаться за первой ракетой. Правильная техника должна быть как тренер и номера десятки тренировок.

Затем они говорят о самых распространенных ошибках, ограничения для новичков. Округление спины

Ошибка возникает, если спортсмен по гантели, то есть, не рассчитал вес. Или просто не владеет правильной техникой.

Все, что поднимается не по выгнутой спине, и "на своем горбу", соответственно, нагружается позвоночник. Это происходит во всех вариантах это не тяги.

Кроме травм, которые приводят к выполнению упражнений с этого спине, эффективность теряется, более половины.

Часто это происходит в первой итерации, то есть, спортсмен разрушает вес от пола, сгорбившись, потом выпрямляется. Рекомендуется при подъеме смотреть вперед и немного вверх, чтобы инстинкт возникало желание поднять штангу или гантели к потолку. Неправильное положение гантелей

Если спортсмен уже готов ракет вдоль тела, и вынес перед собой, тело невольно экраны вперед, и вес швыряться золотом.

То же самое произойдет, если набор гантелей для упражнений: слишком большой вес тянет плечи вниз, а человек, не зная орбиту.

С небольшими весами проблема, вряд ли, но работа с большими чревата травмами. И вот продуктивность упражнений, в обоих случаях, сойдет на нет. Злоупотребление компьютер

Новички нередко прибегают к использованию ленты, который предназначен для фиксации талии и для профилактики появления грыжи. Однако, он меняет механику выполнения упражнений, и позволят с животом, еще и выбивает дыхание. Потому что лучше не гнаться за большими весами, при использовании компьютера, и делать постепенно, позволяя мышцам, чтобы адаптироваться к более тяжелой нагрузке. Шею

Техника выполнения это не тяги с гантелями не только предполагается работа с весом, а также соблюдение элементарной техники безопасности. Часто новички любуются собой в зеркало, чтобы захватить или посмотреть в сторону от себя.

Во время тренировки недопустимо вертеть головой, поскольку, оказываемой на позвоночник нагрузки приведет к развитию проблемы без моего позвонков и нервных окончаний.

Чтобы упражнения не принесли вреда, взгляд должен быть направлен к потолку. Злоупотребление

Еще одна ошибка новичков — выравнивание статического заряда. Например, некоторые делают это не от натяжения, для увеличения бицепса руки. Конечно, нагрузка на Volvo мышцу оказывается, но не в достаточном количестве.

Это умнее, чем размах рук, без рук с гантелями, работа с прямой или изогнутой смесители и бумага другие сепараторы упражнения.

Гонка за вес полный, Project спину и мышцы ног, но не рук.

Для девушек

Упражнение популярная из девушек-спортсменок, так как приводит в форму мышцы ягодиц и бедер. Тренировки быстро приводят в форме таза, уменьшает жир, прослойка, и увеличивает гибкость.

Правильная техника выполнения это не тяги с гантелями укрепляет мышцы туловища и дает необходимую для базовых упражнений, уровень нагрузки. Получила на позвоночник, мышцы ног, ягодиц и живота должны быть в тонусе, чтобы приседать со штангой, делать выпады ногами или выполнять упражнения на изоляцию в симулятор.

Тренировки для девушек отличаются от мужских отсутствием необходимости в увеличении веса. Техника выполнения и интенсивность повторов играют роль архитекторов фигура. Исключением являются профессиональные спортсмены женского пола. Заключение

Вот тяга с гантелями-базовое упражнение, не стоит исключать из тренировочной программы. К нему прибегают, если надо ставить техническую или когда штанги в зале заняты. В любом случае, прогресс будет, если вы будете следовать.

Можно заниматься с отягощениями и в домашних условиях: небольшая программа, которая отличается от наборов в фитнес-центр. Блины не являются громоздкими, как панели, из-за его легко хранить. Если не гнаться за весами, упражнения дома хорошо подготовят к нагрузке в тренажерном зале. С ними легко подкачать бицепс при сгибании рук с гантелями.

Каждое упражнение должно выполняться грамотно, с соблюдением техники безопасности. Если это не поможет, лучше обратиться к тренеру, а не faq здоровья, экспериментируя над своим телом, пытаясь вывести идеальную формулу. Все уже изобретено, работал и работал.

Ошибки новичков в том, что они думают, что знают все, и в помощи не нуждаются. Тем не менее, после нескольких проб и ошибок, теряют интерес к спорту из-за отсутствия прогресса и понимания, как сделать это не тягу с гантелями.

Лучший вариант-изучить литературу, касающуюся тренировок, приобрести абонемент на индивидуальные занятия с тренером. Это первый шаг на пути развития в спорте.

Дальше зависит от спортсмена, будь то техника выполнения это не тяги с гантелями, спешу со штангой или жим — все должно быть эффективно.

Александр Ген

Категория: Спорт