Как бегать на беговой дорожке для похудения: техника, правила и нагрузки

Опубликованно 17.02.2020 13:05

Конечно, многие из нас знают о пользе бега на свежем воздухе по парку или набережной. Некоторые люди не заинтересованы в том, тренировки на улице, поэтому для них существуют беговые дорожки. Кроме того, занятия на тренажере позволяют не только похудеть, но и дают возможность участвовать в любых погодных условиях, и риск упасть на мокрый асфальт и не существует. Но! Это обучение также предусматривает определенные методы и правила. Использование

Как эффективно бегать на беговой дорожке? Занятия на этом тренажере приносят пользу не только во время гонки, но при ходьбе. Используются все мышцы организма, но нагрузка приходится на ноги и плечи.

Занятия на беговой дорожке положительно влияют на нервную систему, помогая избавиться от гнева, агрессии и стресса. Кроме того, этот вид тренировок помогает организму вырабатывать гормоны радости, которые так необходимы нашему организму.

Кроме того, занятия на беговой дорожке положительно влияют на процесс похудения, поэтому этот инструмент пользуется большим спросом среди женщин. Сидячий образ жизни и неправильное питание, присущих большинству современных людей, рано или поздно, наносит вред здоровью и фигуре. Бег на дорожке положительно влияет на обмен веществ и способствует постепенное сжигание жировых отложений, но только при условии регулярных тренировок. Кроме того, занятия помогают подтянуть кожу и улучшить ее состояние, в том числе ткани, пораженные целлюлитом.

Кто впервые участвует на беговой дорожке, говорит, что бежать от него, это гораздо легче, чем на улице. Это факт! Дело в том, что в симуляторе не придется преодолевать такие препятствия, как сопротивление воздуха или неровную поверхность. Наклон полотна помогает совершить пробежку на дорожке максимально похож на улицам бегать. Кроме того, исследования показывают, что иногда бывает достаточно изменения уклона на 1%.

Людям, которые привыкли бегать на свежем воздухе, обычно, тренироваться на симуляторе, но это только пару классов, после этого тело приспосабливается к вход в машину. Безопасное использование машины

Если беговая дорожка находится в вашем доме, тренер должен находиться на расстоянии не менее 50-100 см от мебели.

Кроме того: Заниматься необходимо в специальной обуви, иначе вы рискуете получить травмы ног. Перед началом тренировки следует убедиться, что машина работает без проблем. Начать занятия необходимо с лентой в движение. Не забывайте, смолы до базы обучения. Попробуйте начать тренировку с медленного темпа, а затем ускоряется. Убедитесь, что частота сердечных сокращений во время тренировки.

Для похудения следует начинать с занятий длительностью 15-20 минут, затем постепенно увеличивать до 1 часа. Режим занятий

Если вы будете каждый день бегать на беговой дорожке, при соблюдении правильного питания, то вам посылку. Важно понимать, что универсального обучения не существует. Лучше всего обратиться к хорошим личным тренером и полагаться на свой профессиональный опыт. Заранее следует проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить противопоказания и возможные проблемы со здоровьем.

Режим занятий зависит от индивидуальных особенностей вашего тела, а также цели, которые он преследует.

Если вы новичок, вы должны избегать чрезмерных нагрузок. Для вас, необходимо: Контролировать свое настроение во время тренировки. Для контроля частоты сердечного ритма, так как не позволяет выйти на максимально допустимые значения. Начинать тренировки следует только после хорошей разминки. Увеличение нагрузки должно быть постепенным. Постарайтесь заниматься всегда в одно время, а также продолжать время сеанса. Быстрая ходьба

Большинство людей интересуется вопросом о том, как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть, но не все знают, что иногда приходится ограничиваться только ходьбой. Рассмотрим ситуации, когда это правило является обязательным:

У вас есть много лишнего веса.У вас есть сердечно-сосудистые заболевания или хронические заболевания внутренних органов. Если вы недавно перенесли операцию. У вас проблемы с суставами или позвоночником. Вы человек преклонного возраста или являются недостаточными для высоких физических нагрузок.

Потому что пеший шаг относится к несложным упражнениям, то можно выполнять даже те люди, которые имеют проблемы со здоровьем. Но, конечно, всегда стоит проконсультироваться с врачом.

Ходьба является идеальным для тех, кто мало двигается и сидит много. Тренировки на беговой дорожке способствуют циркуляции крови. Каждую неделю рекомендуется увеличивать пройденное расстояние.

Сколько бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть? Для уменьшения веса тела, нужно ходить быстрым шагом не менее часа 5 раз в неделю. Времени тренировки

Этот вид гонки на треке, относится к физической нагрузке. Похудение достигается за рубежа ресурса. Тот факт, что углеводный обмен происходит гораздо быстрее, чем происходит его нейтрализация, следовательно, концентрация молочной кислоты в организме остается высокой еще в течение часа или более после класса.

Времени тренировок-это бег с Protocol формы, интенсивности и частоты сердечных сокращений 85-90% от максимального показателя частоты сердечных сокращений.

Это хороший вариант для людей, которые хотят похудеть, или добиться повышения выносливости. Кроме того, времени тренировки, помогает: Больше производить энергию за счет аэробной нагрузки. Увеличение плотности капилляров.

Пример тренировочной программы: Нагрева и тянуть в течение 5-6 минут. Непрерывный бег в течение 30-40 минут (ход 10-15 минут), чередующийся краткого отдыха (бег на 2-3 минуты). Сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Все зависит от цели, которая преследуется. Если вы хотите сохранить свою форму или сбросить вес, необходимы регулярные физические упражнения. Желательно позаниматься на беговой дорожке 5 раз в неделю. Начинать с 10-15 минут, затем постепенно довести до получаса. Бегать нужно в среднем темпе. Не стоит загружать свой организм.

Описана методика идеально подходит людям, которые раньше не занимались регулярно спортом. С помощью такой техники сгорает "чехол сала", который часто откладывается в области талии и живота.

Если вы хотите похудеть на 10 кг, тренировки должны длиться не менее 30 минут. Хорошо работает в диапазонах бег-это средний темп, который периодически изменяется короткими Украине и. Многих тренажеров вы можете запланировать соответствующий темп и время, поэтому, вам не придется отвлекаться на ручное Регулировка, скорость, время занятия.

С помощью этого метода, достаточно 3 дней в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться. Через 2 недели, можете начать постепенно увеличивать продолжительность тренировок. Для похудения оптимального времени для тренировки на беговой дорожке считается 60 минут, так как наш организм запускает вращающиеся только через 45 минут после интенсивной физической деятельности.

Люди с большим избыточным весом необходимо начать тренировки с ходьбы. Оптимально пройти на расстоянии 5-7 км в час. Основные правила

Для завершения тренировки, недостаточно знаний о том, сколько бегать на беговой дорожке чтобы похудеть. Кроме того, необходимо иметь в виду несколько правил: Прежде чем перейти к тренировке, нужно разогреть тело. Для этого, необходимо делать упражнения для разминки или активно ходить по беговой дорожке в течение 5 минут. Если вы хотите сбросить темп движения, уменьшается скорость работы по сети, не в собственном ритме. В противном случае, вы рискуете упасть и получить растяжение или травму. Увеличьте наклон полотна постепенно. Дело в том, что большой уклон, который требует серьезной подготовки. Держите умеренный темп тренировки, не стремятся к достижению личных рекордов. Специалисты советуют использовать следующую тактику: первые 5 минут необходимо нагреть; интенсивный шаг; бег в темпе комфортно; регистрация на бегу. После окончания тренировки не стоит резко прыгать с беговой дорожки. Завершения обучения движения в среднем темпе, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение. Техника

Если бегать на беговой дорожке, можно похудеть. Это факт! Главное, регулярно и не отступать от цели. Техника бега является очень важным, поскольку позволяет сжигать максимальное количество калорий.

Эффективной тактикой в борьбе с лишними килограммами считается вращение карьеру с равными. Эта методика позволяет организму быть "на работе", так что процесс сжигания жира не уменьшится. Программа тренировок для похудения

Занятия на современных тренажерах, являются отличным вариантом, чтобы похудеть. Большинство из них имеет специальные функции, которые позволяют выбирать угол наклона, ускорения, а также планировать свою собственную программу для занятий спортом.

Если вы планируете похудеть, то особое внимание вам следует обратить частоты сердечных сокращений во время занятия. Специалисты рекомендуют придерживаться значения между 50% и 70% от своего максимального уровня индикатор пульса. То есть, соблюдение данного правила, ваше тело легче, готовы отказаться от излишков жировых накоплений. Рассчитывается показатель достаточно прост: От 220 необходимо вычесть ваш возраст в годах. Полученное значение умножается на 0,5 (0,6 и 0,7). Данные показатели будут отражать ваш пульс, где 50% - это минимальное значение, для похудения, и 70% за рубежом, что не следует превышать.

Теперь мы можем перейти к вопросу о том, как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть. Наиболее популярная программа обучения включает в себя: Ходьба в быстром темпе в течение 10 минут. Бег на средней скорости (5-8 км/ч), который длится пять минут. Контроль частоты сердечных сокращений. Замедление скорости. Подъема дорожки. Выберите угол наклона на основе показателей их физической подготовки. Максимальное значение для новичка-это 2 градуса. Ходьба в течение пяти минут. Обязательный контроль частоты сердечных сокращений. Остановки.

Наблюдая над тактику тренировок, вы можете определить реакцию вашего организма на различные уровни физической нагрузки и определить эффективную программу для вас. Если у вас нет желания делать такие расчеты, то стоит обратиться к профессиональному тренеру, который не только отличная программа для тренировки своих исходных данных и пожеланий, но и сделает компетентных корректировки вашего питания.

Для тех, кто готов разобраться самостоятельно, рассмотрим программу более высокой частоты сердечных сокращений во время прогулки. Если после этого упражнения вы заметите, что ваш пульс достигает высоких значений при ходьбе, необходимо выполнить следующую технику: Ходьба со скоростью 4-6 км/ч в течение 10 минут. Ходить с оптимальным углом наклона беговой дорожки, с учетом его физической подготовки. Около 5 минут. Бег на ноль наклона в течение 2 минут со скоростью от 7 до 9 км/час. Бег интенсивными темпами в течение 60 секунд. При выборе скорости сосредотачивается на их показатели частоты сердечных сокращений.

Сколько нужно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть с помощью этой техники? Повторить упражнение следует 3-4 раза (кроме первого пункта).

Программа с высокими показателями пульса во время бега, все люди, которые достигают оптимальной частоты сердечных сокращений в случае, если высокие физические нагрузки. Мы начинаем с разминки. Ходьба в умеренном темпе, соблюдая скорость от 4 до 6 км/ч в течение 10 минут. Бег без уклона в течение 7 минут, скорость 7-9 км/час. Изменение угла наклона на 2 градуса за 2 минуты. Изменение наклона до 4 градусов 2 минут. Увеличение угла наклона с учетом физической подготовки. Ходьба в течение 10 минут. Снижение склона и пешком вниз.

Тренировки по этой методике рекомендуется повторить 2-4 раза, периодически заменяя поход в "бег в гору". Противопоказания

Вы не можете делать на беговой дорожке людям с острыми или хроническими в стадии обострения, а также заболевания сердца, гипертония, стенокардия и другие проблемы сердечно-сосудистой системы.

Часто во время тренировок на беговой дорожке, отказывают людям с болезнями суставов или остеохондрозом, но даже если у вас нет проблем со здоровьем, то стоит проконсультироваться с врачом. Как известно, проблемы лучше предотвратить, чем устранить в будущем.

Вот мы и рассмотрели тему: "Сколько бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?" Не спешите покупать машину для дома. Вероятно, этот тренинг для похудения не поможет вам. Чтобы начать делать некоторые упражнения в зале, через месяц вы заметите, если у вас есть заинтересованность в таких мастерских, заметите первые результаты.

Ирина Сергеева

Категория: Спорт