7 простых упражнений для красивой и здоровой осанки
Опубликованно 24.10.2020 02:55
(потомки прoвoдят oчeнь мнoгo врeмeни сидя: наша сестра сидим пeрeд кoмпьютeрoм нa рaбoтe и дoмa, нaм приxoдится сидeть зa рулeм aвтoмoбиля разве в oбщeствeннoм трaнспoртe. Кoнeчнo, автор этих строк нe oбрaщaeм дoлжнoгo внимaния нa пoлoжeниe нaшeй спины, a пoтoму пoлучaeм искривлeниe позвоночника точь в точь логичный результат. Об упражнениях, которые помогут отредактировать осанку, расскажет сайт.
1. «Лодочка»
Лягте возьми живот, и одновременно оторвите шуршики и ноги от пола. Останьтесь в таком положении получи три секунды. Повторите 10 один. Это упражнение наиболее действенно при кифозе верхнего отдела позвоночника.
2. Сосание головы
Встаньте у стены, немножко наклоните подбородок и отодвигайте голову обратно пока не коснетесь затылком поверхности. Сие упражнение отлично подойдет на тех, кто постоянно сидит в телефоне и наклоняет голову.
3. «Индусский мост»
Лягте бери спину, руки вдоль тела. Согните шлепанцы в колене, поставьте ступни в землю и поднимитесь. Вы должны определять на ноги и на плечевой гурт. Бедра выталкивайте вверх. Сделайте 3 подхода согласно 10 раз.
4. Поза ребенка
Сядьте бери колени, на вдохе поднимите рычаги над головой, а на выдохе опустите их возьми пол. Живот лежит получай бедрах, голова между руками, расслабьтесь. Находитесь в этой позе столько, как долго посчитаете нужным.
5. Подъем ног полеживая на животе
Лягте получи и распишись живот, руки скрестите впереди собой, голову опустите нате них. Напрягите бедра и черепашьим ходом поднимите одну ногу, позднее так же медленно опустите. Повторите 10 разок в одну и другую сторону.
6. Обрезки в замок за спиной
Встаньте из первых рук, отведите руки за спину держи уровне талии и сцепите их в замычка. Плечи отводите как допускается дальше, грудная клетка раскрыта. Останьтесь в этой позе держи 30 секунд.
7. Махи ногами
Лягте бери бок, нижнюю ногу согните почти углом 90 градусов, верхняя ножища прямая. Поднимите прямую ногу по образу можно выше, не заваливаясь получи спину. Бедра в таком положении должны непременничать напряжены. Опустите ногу. Сделайте вольтижировка 8-10 раз.
Эти 7 простых упражнений помогут вы исправить осанку. Вы можете разгромить комплекс по дням недели – сколько) (на брата день вы будете делать всего одно упражнение, фигли займет у вас не более 5 минут.
Ранее мы писали о фолиант, как подтянуть мышцы трицепса и дряблую кожу нате руках. Эти упражнения также довольно просты и не займут бессчётно времени.
Категория: Здоровье
