Какие вещества помогают справляться с повышенной тревогой и стрессом?

Опубликованно 01.03.2021 07:50

Нeкoтoрыe вeщeствa пoмoгaют спрaвляться с пoвышeннoй трeвoжнoстью и спoсoбствуют пoддeржaнию псиxичeскoгo здoрoвья. Прeдстaвляeм вaшeму внимaнию нeскoлькo таких веществ.

Магний

Недочет магния может сделать вы более уязвимым перед стрессом и усталостью. Магний помогает смять выработку кортизола, так называемого гормона стресса.

Лучшие из лучших пищевые источники магния включают листовые деньги овощи, какао, авокадо, орехи и суперэлита.

Холин

Холин – сие жирорастворимый витамин, недостаток которого ассоциируется с сильнее высокими уровнями беспокойства и заботы. По мнению ученых, сие связано с тем, что холин имеет решающее концепт для производства ацетилхолина – химического посредника, регулирующего реакцию организма получи стресс.

Источники холина – яичные желтки, субпродукты, жирная рыбчонка.

L-теанин

L-теанин – сие аминокислота, содержащаяся в зеленом чае и грибах. Спирт помогает уменьшать тревожность, сокращая добыча возбуждающих химических соединений в мозге, которые способствуют стрессу. Вот и все благодаря его действию увеличивается величина компонентов, способствующих чувству спокойствия. L-теанин тоже известен свойством стимулировать обработка альфа-волн, испускаемых мозгом в состоянии расслабления, умиротворения.

Пробиотики

Унич важная связь между здоровьем кишечника и психическим состоянием. Эпизодически кишечник находится в состоянии бактериального дисбаланса с-за неправильного питания, симпатия посылает в мозг импульсы, побуждающие его формировать химические вещества, которые могут воспламенять расстройства психоэмоционального спектра.

Пробиотики помогают реставрировать баланс в кишечнике. Обычно они содержатся в ферментированных продуктах – примем, в натуральном йогурте, кефире, квашеной капусте.

Категория: Здоровье