Как питаться правильно, не отказываясь от любимых блюд? Советы диетолога

Кaк прaвильнo питaться, нe oткaзывaясь oт любимыx блюд и нe мучaясь с пoдсчeтoм кaлoрий? Нeскoлькими пoлeзными советами об этом поделилась диэтик Керри Мейджор (Великобритания) в Instagram.

Вдоль словам специалиста, продукты разрешено разделить на пять основных групп: сложные углеводы, протеиноид, фрукты и овощи, молочные провизия, а также жиры и масло. В (видах улучшения своего питания хорошо каждый день есть пищевые продукты из всех пяти групп, притом ровно столько, сколько приходится.

По словам диетолога, установить размер одной порции продуктов, богатых сложными углеводами, безгранично просто: ее объем надобно быть сравним с размером кулака. Так же правило подходит и чтобы продуктов, богатых белком. Рядом активном образе жизни порцию позволено несколько увеличить.

Одной порцией овощей считаются не розные горстей или от трети по половины тарелки, а одной порцией фруктов — листовка средних размеров, весящий приблизительно 80 граммов. Каждый ультимо, по словам специалиста, нужно глодать пять порций фруктов аль овощей, желательно разных.

Спутник жиров или масла, в соответствии с словам Мейджор, соответствует числом размеру большому пальцу рычаги. Молочные продукты можно без- включать в каждый прием пищи, же две-три порции в погода все же необходимы. Размер порций зависит через конкретного продукта.

Категория: Здоровье