Какое питание поможет улучшить качество сна?

Питaниe мoжeт кaк нaрушить сoн, тaк и рационализовать. Ant. ухудшить eгo кaчeствo, кaк утвeрждaeт диетврач Лола Биггс (Великобритания). Советами специалиста поделилось сборник Daily Express.

Продукты питания, за словам эксперта, могут сказываться на циркадные ритмы — колебания интенсивности биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Ввиду они регулируются гормоном мелатонином, кой синтезируется из аминокислоты триптофан, использование продуктов с триптофаном помогает кризис миновал спать. Главным источником сего вещества Биггс называет куриное ко. Также оно содержится в кунжуте, овсянке и молоке.

Сверху синтез мелатонина влияет неважный (=маловажный) только триптофан, но и буква-3 ненасыщенные жирные кислоты. Исполнение) пополнения их запаса мастер советует включить в рацион жирную рыбу, взять, сардины, анчоусы, скумбрию и лох. А вечером, по мнению диетолога, нужно глодать орехи, особенно миндаль и фисташки, и упихивать свежую вишню или черешню, которые, якобы утверждает Биггс, известны положительным влиянием получи и распишись сон.

Категория: Блоги