Скованность и боль в шее помогут облегчить 3 простых совета

Опубликованно 27.01.2022 06:45

В пoдaвляющeм бoльшинствe случaeв ригиднoсть зaтылoчныx мышц шeи вызвaнa прoстым иx нaпряжeниeм разве рaстяжeниeм связoк, кoтoрoe прoxoдит сaмo пo сeбe в тeчeниe нeскoлькиx днeй. Сущeствуeт нeскoлькo спoсoбoв лeчeния, пoзвoляющиx умeньшить бoль и oблeгчить выздoрoвлeниe. Пoдрoбнee o ниx и рaсскaжeт Joinfo.com.

Кaк oблeгчить скoвaннoсть и бoль в шee?

Рaстянитe мышцы шeи

Рaстяжкa шeи мoжeт помочь расслабить скованные мышцы, и нынешний способ особенно эффективен пользу кого предотвращения ригидности в будущем.

До словам доктора медицинских наук, ведущего хирурга-ортопеда в Нью-Джерси, Рахула Шаха в первую хронология стретчинг помогает укрепить мышцы шеи, с тем избежать болевых ощущений. Никуда не денешься разминать их не не так двух раз в день и рекомендуется усмирять четыре следующие позиции далеко не менее десяти секунд каждую:

• Поверните подбородок к левому плечу; спустя время поменяйте сторону.
• Прижмите подбородок к яички.
• Посмотрите вверх на потолочина.
• Поднимите левое плечо к уху, опосля поменяйте сторону.

Доктор в свою очередь рекомендует делать изометрические примеры для шеи. Техника выполнения:

1. Положите длань правой руки на правую сторону головы.
2. Крошечку надавите на голову, во вкусе будто вы пытаетесь лишить чести голову к противоположному (левому) плечу.
3. Напрягшая мышцы шеи, сопротивляйтесь этому усилию, с тем чтобы держать голову прямо.
4. Задержитесь получи и распишись 10 секунд, затем повторите с противолежащий стороны.

Эти растяжки и примеры активизируют и укрепляют мышцы шеи, снижая объективная возможность их растяжения или скованности.

Растяните плечевые мышцы

Накал в плечах, верхней части спины и торакальный клетки может проявляться в скованности шеи, потому мышцы в данных областях связаны посередь собой. Поэтому растяжка плечевых мышечных волокон может помочь облегчить негибкость шеи.

Существует ряд статических и динамических упражнений для растяжку, которые могут помочь расслабить напряженные мышцы плеч, спины и торакальный клетки. Например:

Растяжка в дверном проеме. Положите ладони сверху раму открытого дверного проема и продвиньте свое пикнид вперед через проем. Следите из-за тем, чтобы стоять без обиняков и не наклоняться вперед. Вас должны почувствовать растяжение в грудных мышцах и плечах. Задержитесь нате 30 секунд.

Растяжка с перекрещиванием рук. Вытяните одну руку и проведите ею не так тела, используя противоположную руку про растяжки плеча. Задержитесь получи 30 секунд и повторите с не тот рукой.

Поза кошки. Встаньте получи колени. Потянитесь руками спервоначалу по полу, затем вернитесь обратно, ощущая растяжение в плечах и верхней части спины.

Выполняя сии упражнения, вы создаете перестройку, мобилизуете и растягиваете мышцы и нервишки, предотвращаете их зажатость.

Прикладывайте ласково или лед

Лед согласен подходит для устранения последствий травмы, поелику помогает уменьшить воспаление. Теплецо, с другой стороны, способствует расслаблению мышц и увеличению притока регулы к поврежденной области, что ускоряет разработка регенерации.

Помимо физиологических эффектов, жарко и лед также помогают рассеяться от боли. Выбор промежду ними зависит от личных предпочтений. Ваш брат также можете почувствовать скрашивание. Ant. усложнение от чередования температур: приложите согревающий компресс, а вследствие несколько часов сделайте охлаждающий.

Иным часом следует обратиться к врачу вдоль поводу скованности шеи?

В соответствии с нормой скованность шеи не требует похода к врачу. В большинстве случаев негибкость проходит сама собой.

Как ни вам следует обратиться к врачу, кабы:

• Боль или скованность мало-: неграмотный проходит в течение двух недель.
• Ваша милость попали в автомобильную аварию не то — не то произошел другой несчастный трагедия, включая падение. Лучше целом) пройти обследование, чтобы похерить любую серьезную травму.
• Ваша милость испытываете стреляющую или пульсирующую пневмоналгия, что может указывать в защемление нерва.
• Вы испытываете мастодония или онемение, которые распространяются долу по руке или в ручник.

Статья носит исключительно информативный склад. Болевые ощущения в любой части тела, продолжающиеся пуще суток или не поддающиеся влиянию обезболивающих препаратов, требуют обязательного обращения в больницу. Берегите себя и будьте здоровы.

А незадолго (пред) мы писали о том, чисто избавиться от зубной боли ночным делом, когда нет возможности перебывать врача. Существуют простые капитал, способные несколько облегчить сбережение.

Категория: Здоровье