Спорт

Потому что мне нужна соль для бассейна? Дозировка и отзывы

Тех, кто никогда не был в общественном бассейне, он хорошо помнит не только манящая голубая вода, но и стойкий запах хлора. Конечно, это необходимость, тем не менее, если вы решили поставить бассейн у себя дома, то стоит выбрать другой метод чистки. Отличной альтернативой является соль для бассейна. Это позволяет избежать цветения воды и размножения в ней патогенных бактерий. Поговорим о том, как создать кусочек моря у себя дома.

Каким будет ваш бассейн

Не все могут регулярно посещать курорты и лечение в подсоленной воде. Но в большинстве деревень и спортивные клубы, спа-центр предлагает бассейн с морской водой. Такие курсы не только полезно, но и очень выгодно. Это будет гораздо дешевле, чем поездки на море. Но вы можете организовать в своем доме или в доме маленького бассейна, который станет любимым развлечением для детей. Соль для бассейна можно приобрести за очень доступную сумму. Уборка

Использование этого простого вещества для обработки воды – это не новость. Но сегодня этот метод набирает все большую популярность. Это связано с тем, что стали доступны устройства для электрического электролиза. Процесс довольно прост, каждый студент, который изучает в рамках обязательной программы. Отлично работает для очистки всех поверхностей, в том числе воды. И главный элемент в процессе очищения присутствует соль для бассейна.

Основные правила

Независимо от вашего места (сад, надувной или стационарный), однако очень остро этот вопрос будет защитить его цветения. Очень неприятно, когда вода, всегда несколько дней назад, начинает зеленеть. Соль для бассейнов позволяет с помощью специальной установки получения газообразного хлора. Полностью растворим в воде, и плотность получается такой же, как в слезы человек.

Необходимость мониторинга концентрации. Средние цифры считаются 2,5–3 промилле. При этом, добавить воды, хлора и не обязательно, особенно, если посещают бассейн только члены вашей семьи. Добавить соль открытый и все могут сами, нам нужно только соблюдать инструкции на упаковке. Как правило, для того чтобы сделать это, достаточно измерить количество необходимой и достаточной вылить в ванну бассейна. Иногда может осесть на дно бассейна или на стенах. В этом случае, необходимо очистить. Простые скребки в данном случае не помогают, нужно принимать специальные средства, предназначенные именно для растворения соли осадка.

Польза для тела

Если вы склонны к простуде, врач может предложить поехать на море. Соленый воздух позволяет укрепить иммунитет и значительно улучшить состояние здоровья. Морская соль для бассейна позволяет частично воссоздать эти условия в доме. Во время приема соленых ванн улучшает циркуляцию лимфы и крови, выводятся из организма все вредные вещества.

Соль из глубин моря-это настоящий подарок для вашего тела. Она имеет на него огромное влияние. Наша кровь похожа по составу к морской воде. Во время купания тело поглощает минералы через кожу.

Для здоровья

Многие сомневаются, можно ли добавлять в бассейн соли. Конечно, это не должен быть продукт питания из солонки. В специализированных магазинах вы можете найти подходящие соли с ясные указания и пропорции. Трудно переоценить влияние морской воды на организм. Состоит из большого количества полезных элементов, как бром, магний, фтор, натрий и калий. Имеют благотворное влияние на кожу лица, укрепить ткани и мышцы тела. Лечебное воздействие оказывается на все системы и организм в целом. При регулярном использовании этих ванн уменьшается выраженность аллергических реакций, улучшает обмен веществ.

И что в результате

Сколько соли в бассейн, нужно добавить рассчитывается индивидуально. Этот показатель измеряется в промилле, или, другими словами, сколько граммов растворенного в одном литре жидкости. Соответственно, ориентироваться нужно на свои предпочтения и наличие медицинских противопоказаний. Например, ориентацию, можно привести данные по минерализации природных источников. В Черном море концентрация составляет 19 страниц в минуту. Низкая концентрация соли, нет никаких медицинских противопоказаний для плавания. Но в знаменитом Мертвом море концентрация 280 ppm. Но вряд ли кто-то хочет воссоздать такую среду, в его личный бассейн.

С течением времени, необходимо добавить соль, но это не сложно и не дорого. Концентрация падает, по той простой причине, что в бассейне регулярно добавляют чистую воду. Соль-это натуральный консервант, благодаря которому подавляется рост и развитие микрофлоры. Затем очистить бассейн теперь будет больше, чем один раз в четыре дня, а гораздо реже.

С вниманием к деталям

Не каждый бассейн выдержать такой нагрузки, так что вы должны убедиться, что вы оценить возможность создания домашнего морского мини. Соли делает воду чрезвычайно агрессивно, и не только для металлов, но также для других материалов. Затем необходимо приобрести оборудование, которое предназначено для этой функции. Это касается фильтров и насосов, и шасси. Будет очень жаль испортить дорогой бассейн. Оборудование

Выше уже было оговорено, сколько соли добавлять в бассейн. Исходя из этого, легко представить себе нагрузки на все элементы конструкции. Вам потребуется бронзы или чугуна, насос, теплообменники и нагреватели из титана. И еще один момент, если вы используете соль, затем добавить воды, хлора не должно быть, так как это сводит к нулю все полезные свойства соли. Лучше с электролизером, который займется очистки воды. Обязательно нужны мощные фильтры, без которой большой бассейн, в общем, не стоит покупать.

Несмотря на всю пользу процедуры, не стоит увеличивать продолжительность пребывания в воде больше часа. Очень важно смыть с себя соль после купания. Это лучший подарок, который вы можете сделать для своего тела. Но, судя по отзывам, бассейн с солью также имеет привычку процветать, требует внимания и ухода. Как правило, производитель помогите собрать необходимые средства, которые будут достаточно безопасными и эффективными.

подробнее )

Где можно на сноуборде в Москве: обзор и отзывы о местах

Как правило, снег в регионе выпадает достаточно, чтобы покататься на сноуборде в Москве и Подмосковье. Естественно, что за пределами Москвы – в том же парке «Волен» или в Яхроме и более длинные трассы, подъемники и многое другое. Но если желание не тратя много времени на дорогу, московские склоны вполне сгодится, тем более что большинство достопримечательностей легко добраться и взять напрокат инвентарь.

Мы попытаемся назвать самые интересные и качественные места, где можно покататься на сноуборде в Москве, принимая в расчет мнения профессионалов и отзывы обычных любителей экстремальных видов спорта.Vorobyovy gory

Всего здесь три трассы, расположенные: одна на 255 и двух метров на 170 метров. Нервы могут пощекотать на трамплинах и навыки в сноуборд-парк с фигурами для джиббинга. Есть также трассы для беговых лыж и катания на тюбингах длиной 3000 метров.

Одним из главных преимуществ Воробьевы горы, основываясь на обратной связи с клиентами, это увлекательная панорама и тот факт, что до склона легко на автомобиле, так и на муниципальном транспорте: всего в нескольких минутах ходьбы от метро – и вы уже на месте.

На территории трасс можно увидеть пункты проката снаряжения, и на склонах ратраки и снежные пушки работают. Стоит отметить тот факт, что трассы вечером хорошо освещена. В праздники или выходные дни здесь очень людно, но не так, что какие-либо жалобы. Но если вы хотите, чтобы увидеть, минимум конкурентов, посетить Воробьевы горы в будние дни после работы.

Координаты: Улица Косыгина, 28.Максимальная высота склона – 50 метров.Маршруты до 230 метров.Подъемники в наличии – 3 шт.

В Москве сноуборд на Воробьевых горах можно со вторника по пятницу с 9:30 до 16:30, в субботу с 14:30 до 21:30, выходной день – с 9:30 до 21:30.

Ценники на ски-пасс: будни – 300 рублей, выходные – 500 р., дети – около 200 р., сноуборда Аренда – 400 рублей/час, тюбинг – 300 руб./час, профессиональную подготовку под наблюдением инструктора – 1500 р.«Звездочка»

По большому счету база «звездочка» можно назвать самодельными и горнолыжных склонов, расположенных в живописных местах Царицынского парка (чуть меньше километра от станции «Орехово»). Это место, где кататься на сноуборде в Москве бесплатно.

Обучение лыжной базы началась в 60-х годах прошлого века, тогда слоны были подняты искусственно, первые четыре бугельных. Вам нужно носить особым образом, причем не все работает с первого раза.

Почти все новички и дилетанты знать, где кататься на сноуборде в Москве недорого. База «звезда» имеет признаки не только низкой ценой, но и хорошие трассы – умеренно широкий и плоский. В целом, есть три штуки: от 140 до 240 метров – для начинающих и любителей спокойной езды. В непосредственной близости можно увидеть главную базу для достойного сноуборд-парк с элементами для джиббинга. Мнения клиентов

Сноубордисты в основном оставляют положительные отзывы на профильных форумах, но есть один существенный недостаток, который понравится не все, если вы захотите вдруг в Москве покататься на сноуборде в «звезду». Это спартанские условия: Аренда станций нет, снежными пушками, поэтому, вся техника дома и ездить только тогда, когда выпадает достаточно снега. В противном случае придется «соскребаться» на земле или льду. Еще один, для кого-то, возможно, критический момент отсутствие освещения на трассе, так что вечером сноубордистов здесь ничего.Координаты: Шипиловский проезд, Орехово-Борисово Южное.Максимальная высота склона – 50 метров.Маршруты до 240 метров.Подъемники в наличии – 3 шт.

В Москве в сноубординге база «звездочка») по будням и выходным с 10:30 до 16:30 (подъемники работают только в выходные и праздничные дни.Кант

Это один из самых больших и качественных (обслуживание, атмосфера) объектов спорта. Конечно, все знают, как профессионал и любитель, где кататься на сноуборде в Москве. Это СК «Кант». Здесь 17 развитой трасс длиной от 60 до 400 метров, причем девять из них – обучение. Помимо беговых лыж и трамплины для акробатики есть хороший сноуборд-парк.

Исключительно все трассы, подъемники и разумным часов освещается в вечернее время, и для обеспечит вас всеми необходимыми спортивными сооружениями. От станции метро «Нагорная» до комплекса «Кант» без пяти минут ходьбы – ближайшая станция метро-спуски просто не найти. Отдельно стоит отметить наличие клуба SkyTehcSport, которые так тепло реагируют многие сноубордисты, где на современных машинах и специальных устройствах вы сможете в короткое время обучиться технике катания на лыжах, сноуборде, а также подготовка для поездки в горы или просто в форме держать до сезона.

Координаты: Электролитный Проезд, 7, Корпус 2.Максимальная высота склона – 60 метров.Спуски до 350 метров.Автовышки в присутствии -11 шт.

В Москве при сноубординге СК «Кант» можно по будням и выходным с 9:30 до 22:30 (понедельник – 13:30).

Ценники: в зависимости от дня недели и времени суток подъем стоит 30-70 евро на человека, Прокат сноубордического инвентаря для взрослых – 520-780 п. и для детей 250-450 р. за час (с учетом обуви).«Куркино»

Где можно кататься на сноуборде в Москве, если вы живете на Северо-западе? Склон «Куркино» – лучший вариант в городе. Он находится в живописном месте на берегу реки Сходня и имеет относительно пологий спуск с небольшими колебаниями – около 40 метров.

Трассы на спуске только два, но они построены очень качественно – для активных семей с детьми и начинающих идеальные условия.

Существует богатый Прокат спортивного инвентаря, камера хранения, уютное кафе и каток. Также стоит отметить, что наклон разумно освещает в вечерние часы и работать на территории пушку вместе с ратраке.Отзывы клиентов

Многие новички говорят сноубордисты очень тепло от «Куркино», родители и особенно без цейтнота детско-юношеская школа на склоне и хорошие инструкторы. Большинство спортсменов на этом этапе дети и подростки, но даже взрослые иногда не проехать просто уйти прочь.Координаты: Ландышевая Улица.Максимальная высота склона-40 метров.Трассы до 200 метров.Автовышки в наличии – 2 штЕхать в будние дни и в выходные с 10:30 до 21:30.

подробнее )

За сколько можно накачать попу описание в зале и дома: техники и рекомендации

В каждую эпоху свои собственные стандарты красоты, которые пытается человек имел. 21. Века отмечено развитие физической активности и, следовательно, норма мускулистое, подтянутое тело. И кто, если не женщины, являются постоянными борцы за идеальную фигуру? Без лукавства, каждый хочет обтекаемый плоский живот и ягодицы. О последнем и пойдет речь. Попробуем разобраться самый популярный вопрос прекрасной половине человечества: как можно накачать попу?Дома или в зале?

Прежде чем ответить на вопрос, вы должны решить, где обучение будет происходить. Вариантов немного. Или выполнять комплекс упражнений дома или в тренажерном зале под руководством тренера или без него. Почему должен быть выбор?

В первую очередь от того, как оборудовано рабочее место и обучение эффективно, зависит ответ на вопрос, как долго прокачивать ягодицы. Не секрет, что мышцы растут только тогда, когда нагрузке подвергаются. Иногда без профессиональных тренажеров необходимое действие на мускулатуру обеспечить просто невозможно. Итак, для видимых результатов нужно больше времени.

Во-вторых, некоторые упражнения будут столы как травма и требуют выполнить определенный метод, который может быть только специалист. Маловероятно, соблазнительные формы ягодиц, которые вы хотите параллельно дает лечить растяжение связок или боли в позвоночнике и суставах.

В-третьих, и меня спросили, за сколько можно накачать попу, и помните, что есть много различных упражнений, которые требуют систематизации. Проще говоря, это комплекс, который будет разработан, исходя из индивидуальных особенностей тренирующегося и специально поставленных задач.

Таким образом, учитывая вышеизложенное и взвесив все плюсы и минусы, вы должны определить, какая форма обучения будет наиболее предпочтительной.Факторы, влияющие на скорость результата

В попытке выяснить, сколько дней можно накачать попу, стоит учесть ряд объективных факторов. К ним относятся:Генетическая структура организма и предрасположенность к определенному типу телосложения.Частота тренировок.Степень сложности предполагаемого результата. Здесь речь идет о желании, ваши мышцы подтянуть ягодицы и добавить рельефа или увеличьте громкость с помощью форм женственного образа.Влияние телосложения

Существует три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф - основное различие между которыми является обмен веществ. От него-и тогда склонность к полноте или худобе, а также скорость получения результата в ходе тренировки по набору мышечной массы зависит.

Эктоморф тонкие кости, длинная, склонность к худобе из-за быстрого обмена веществ, и только слабо отличается, трудно поддающиеся развитию.

Мезоморф – так называемая Золотая середина. Атлетичное телосложение, хорошо развитая мускулатура, легко поддаются тренировке. При таких данных не создать фигуру своей мечты сложно

Эндоморф склонен чаще всего, тучность. Тяжелая, широкая кость, медленный обмен веществ и слабо развитых мышц. Люди этого типа, прежде чем мускулистые приобрести, придется потрудиться, о регулировании своего веса.

Поэтому говорить о том, сколько времени будет перекачиваться за задницу, стоит помнить, что для эктоморфов и эндоморфов этот процесс будет еще более сложным и длительным, чем для мезоморфов.Развитие мускулатуры

Стандартная схема наращивания мышечной массы уменьшенное количество повторений и длительного периода восстановления. Не забывайте о весе. При этом типе тренировки на мышцы с максимальным эффектом только при использовании гантелей, штанги и другие утяжеления. Тем не менее, мы должны не слишком усердствовать и брать очень тяжелые веса. Так вы не только ускорить первые проявления результата, но и навредить здоровью.

В общем, не могу сказать точно, за сколько можно накачать попу в этих условиях. При регулярности тренировок и правильно подобранной схеме первые результаты появляются в среднем уже через месяц. Для поддержания постоянного эффекта и его совершенствование ее длится годами.Укрепление мышц

Не каждая девушка ставит целью создание мощных ягодиц. Большинство хотят просто подтянуть немного, выбрав более правильную форму. В этом случае лишний вес не нужен при выполнении упражнений. Делать упор на количество повторений и подходов. Чем их больше, тем лучше. Но длительный перерыв в перерыве следует забывать, иначе все труды будут зря. При таком подходе уже через месяц ягодицы с покупкой округлой формы, упругой и подтянутой,.Некоторые предварительные замечания

От тренировочная программа, состоящая из эффективных упражнений, и степень успеха зависит при закреплении фигуре желаемый вид и ответ на вопрос, сколько будет прокачивать задницу. Здесь стоит внести поправку о том, что некоторые виды тренировок подходят только для использования в зале, в то время как других упражнений не требуется специального оборудования и требуют профессиональной помощи. Поэтому целесообразно разделить их на 2 вида и исходя из них, говоря о времени появления видимых результатов.Упражнения дома

Итак, базовые упражнения, которые обхватывают на прокачку мышц ягодиц, коленей. Они могут быть как с использованием утяжелителей в виде гантелей или штанги, так и с собственным весом. Удивительной особенностью этих упражнений является то, что вы можете использовать как дома, так и в зале. Специальные сложные технические устройства при этом не требуется.

Несмотря на то, что это классическое и эффективное упражнение, с которого стоит начать упражнения для укрепления ягодичных мышц, но подсчитать, сколько можно накачать попу приседания, довольно сложно.

Причиной тому целый ряд переменных, в том числе:Использование весов.Модификация разновидность упражнения.

Если с первым все более или менее ясно – чем больше нагрузка, тем выше результат, разобраться со вторым стоит отдельно.Виды приседаний

Классический. Для его выполнения нужно разобрать исходное положение, поставив ноги на ширине плеч. Руки на талии или прижмите к груди, немного распространить локоть.

Следите за тем, чтобы спина ровно. Начните медленно сгибать колени, напрягая мышцы ягодиц. Это происходит особенно в том случае, если центр тяжести на пятки. Не отпустил колени к границам носки, чтобы не повредить суставы и позвоночник.

Задержитесь в этом положении, толчком вернитесь в исходное положение.

Помните, что последнее повторение должно даваться с трудом. Чтобы определить влияние на мышцы и вопрос, сколько дней вы можете согнуть накачать попу колено, больше не возбуждают.

На одной ноге. Можно несколько усложнить обычные приседания и дают большую нагрузку на ягодичные мышцы.

Исходное положение стоя. Руки вытянутыми перед собой, одна нога поднята. Медленно наклониться, если он только на одной ноге. Второй оказывается вытянутой вперед. Задержитесь на несколько секунд в этом положении и вернитесь в исходное положение. Руки в момент подъема должен по швам.

Если в первом упражнение кажется слишком сложным, вы можете опереться руками на спинку стула и выполнять приседания. Но эффект от упрощения упражнения снизится. Поэтому лучше использовать этот прием для освоения техники, но не для постоянного применения.

Глубокие приседания с весом. Для этого упражнения вам понадобится штанга на плечах и роль нагрузки и балласта для сохранения равновесия. Возьмите за принцип классической корточках, только опустите бедра как можно ниже, контакт с ними телята. Помните, что спина ровная, поясница должна быть немного согнуты, а колени разведены. Убедитесь, что вы не из носков границ.

Эффект не заставит себя долго ждать, и уже через пару недель вы заметите, что ответ на вопрос, за сколько можно накачать попу дома.Упражнения в зале

Если вы решили начать тренировки в тренажерном зале, чтобы добиться правильного выполнения упражнения необходимо. Профессиональный тренер подбирает для вас индивидуальную программу включает в себя самые эффективные методики.

Основные упражнения выпады, отведение ног назад на тренажере и гиперэкстензия в этом. Не забывая, конечно, приседания. Вместе с тренером значит вы отшлифуете технику, что увеличит шансы на успех.

Специалиста также говорят, за сколько можно накачать попу в зале. Обычно мышцы быстро привыкают к нагрузке, и уже через месяц программа должна быть изменена полностью. В этом заключается основное различие между тренировкой состоит в зале и дома. В первом случае мышцы будут постоянно тренироваться и получить новую нагрузку. Прогресс происходит. Во втором - вы получаете к нагрузке, и тренировки больше не может позволить себе оригинальный эффект.

Получается, что в среднем достигают тренировки подтянутых ягодиц, в зале, вы можете улучшить уже через несколько месяцев, результат постоянно. Дома видимый эффект примерно через тот же промежуток времени, но период застоя быстро обогнать. Нужно дать мышцам отдых, а это значит, чтобы не потерять форму, чтобы снова купить.Вывод

Вопрос, сколько будет прокачивать зад, один из самых сложных и неоднозначных из-за многих факторов, от которых зависит результат. При этом следует учитывать, его генетическую предрасположенность, техника упражнений и, конечно, цели, которые должны быть достигнуты.

Если вы хотите подтянуть ягодицы, тонизируя мышцы, то хватит на месяц. И если ваша цель – объем, который оставляют на период от 3 месяцев до года.

подробнее )

Водитель Эстебан Гутьеррес Мексики "Формулы-1"

Эстебан Гутьеррес – гонщик из Мексики, который играл несколько сезонов в чемпионате мира по ралли "Формулы-1". Однако, в главной гоночной серии, ее успех был довольно скромным, основные достижения Эстебан, связанные с участием в чемпионате gp3 и GP2.Начало

Эстебан Гутьеррес родился в 1991 году в Монтеррее, который является Мексика. Он вырос в богатой семье, владевшей гигантской, многонациональной корпорации. Спортом мальчик занимался с детства, давало надежду, играя в баскетбол. Однако из-за серьезной травмы ему пришлось отказаться от своей мечты о карьере в НБА.

Для любимого сына не пропустили его родители купили ему карт, которые он быстро освоил и лихо скатилась в уголок огромного семейного поместья. Парень записывал на участие в чемпионате Мексики в картинге, где Эстебан Гутьеррес стал громить конкурентов. Сначала он выиграл на Юниорском уровне, а затем пошли на победу в конкурсе среди опытных пилотов.

Перспективный всадник примечает представителей спортивного отдела BMW и приглашены для участия в соревнованиях серии "Формула-БМВ" (США). В первый год бурного Эстебан Гутьеррес, чьи фотографии часто появляются в спортивных изданиях, является вице-чемпионом серии.Успех в серии ГП

В 2008 году Мексиканский пилот был замешан в ряде европейских гоночных серий, и акцент он сделал на гонках "Формулы-БМВ". Эстебан Гутьеррес выиграл финал чемпионата, давая в течение сезона с убедительной серии из шести побед подряд.

Продолжая выступать в серии "Формула-БМВ", мексиканская пробует свои силы на этапах Ф-3. В 2009 году руководство устроила для перспективного всадника целую программу выступлений в этом классе, когда Эстебан был в состоянии испытать более быстрый метод в конкурентной борьбе с опытными пилотами со всего мира.

В 2010 году, Эстебан Гутьеррес переходит в команду для участия в новой гоночной серии – в серии gp3. Так что мексиканец был в ситуации, когда никто из соперников не имел преимущества над ними из-за своего превосходства в опыте и знании точной настройки боевых машин на определенной трассе. Дерзкий стиль вождения и скорость были его главными союзниками.

Пойти мексиканец взял на себя инициативу, показал стабильные результаты, что позволило ему закончить сезон на первом месте. Он одержал пять побед в сезоне и опережает ближайшего конкурента в общем зачете по семнадцать очков."Формула-1"

Эстебан Гутьеррес, как и все молодые гонщики, хотел играть в крупнейших гоночных сериях в мире. Первой же возможности он в сезоне-2012. Escuder?a "Телмекс" (программа поддержки Мексиканского автоспорта) удалось наладить тесное сотрудничество с "Заубер" – одна из команд "Формулы-1". Серхио Перес, один из его Escuder?a Телмекс стал вторым пилотом команды, а его младший напарник получил роль летчика-испытателя.

Чтобы не потерять конкурентные формы, Эстебан Гутьеррес совмещает работу в "Заубере" с участием в гоночной серии GP2. Два года, это подтверждает его высокую скорость, а не время став автором самый быстрый круг. В конце 2012 года, он занял третью позицию в общем зачете.

В конце года Перрес переходит в McLaren, и взял Эстебан. Однако, техника в сезоне 2013 было намного меньше, чем в прошлом году. Первый пилот команды благодаря богатому опыту еще как-то удалось вместить себя в середине сезона, но Эстебан был в менее выгодном положении и были ограничены бои в арьергарде. Лишь однажды ему удалось попасть в очковую зону на Гран-При в Токио. Во всех остальных гонках он завершил этапы во втором десятке.Последние годы

С каждым годом дела у "Заубера" были хуже, в 2014 году новое оборудование еще более уступают конкурентам. Все это оставило Гутьеррес и его партнера по команде даже малейшего шанса бороться за очки на этапах Гран-При.

Мексиканские левые "Заубер" заключил контракт с Ferrari, где он был местом резервного пилота. В 2016 году у него был шанс вернуться в Большие гонки. Он взял основным пилотом в новой команде "Хаас", где его партнером стал француз Роман Грожан. Вернуться к серия была неудачной, Гутьерресу не удалось заработать ни одного очка в то время, как его партнер регулярно поднялся в очковую зону и сумел завершить сезон на тринадцатом месте в общем зачете.

В конце сезона, "Хаас" не было переподписать контракт с мексиканским, и он остался без команды.

подробнее )

Подледный эхолот - описание, характеристики, модели и отзывы

Новые технологии не первый год, чтобы облегчить работу тех, кто любит рыбалку. С одной стороны, производители рыбных запасов улучшают дизайн надстроек, делая ее функциональнее и эффективнее, а с другой-создают и расширяют сегмент аппаратов, что позволяет с высокой точностью исследовать место рыбалки. К этой последней категории, сонары и гидролокаторы, которые объединяются в группы. Эти инструменты применяются в зимнее время, когда необходимо, чтобы глубина нижней части с их структуры без необходимости входа рыболовства. Но роль подледного зонд не ограничиваются. В зависимости от модели устройства, пользователь может также определить активность рыбы, и некоторые из их параметров.

Общие сведения о

Для частного сектора, приложение имеет компактные приборы с экранами, средства управления, функциональность и батареи, батарейки. Сразу следует разделить весь спектр моделей с различным количеством лучей, датчик – приемник, который отслеживает подледного пространства. Простейшие приборы являются однолучевыми. Они в основном сосредоточены на определении глубины, конкретно в точке бурения лунки. Двух-и многолучевые расширяют ассортимент приборов контроля, что дает возможность отразить на экране и структуры дна в зоне потенциального улова. Профессиональный рыбачить на лед, который также дает представление о рыб, крепления, например, измерения активного "объекта". Но важно иметь в виду, что расширение функциональности влияет на уровень энергии, более мощный, чем устройство, тем выше его потребность питания. Как уже упоминалось, приборы оснащены аккумуляторами, но и ее способность автономной работы не безграничны. Таким образом, первоначально необходимо рассчитать потребление энергии емкость батареи. Основные характеристики

Во-первых, приборы, оцениваются возможности работы на разных глубинах. Однолучевые модели способны определить глубину на уровне 1,5-4 м Полупрофессиональные приборы с двумя лучами и более достигают этого показателя на 20-30 метров. К слову, перевод зимой, этот тип в летнее время режим максимальная глубина исследования может достигать и 50-70 м. Также значение имеют настройки чувствительности и частоты. Регулировка чувствительности осуществляется в индивидуальном порядке в акте, и частоты сигнала, в среднем варьируется от 80 до 250 кГц. Чем выше частота эхолота для зимней рыбалки через лед, тем эффективнее и точнее будет анализ целей. Например, показатель более 200 кГц позволит установление структуры рельефа во время движения лодки.Модель Garmin echoMAP 50s

Высокотехнологичное предложение от известного производителя навигационного оборудования. Прибор гарантированно GPS-датчик, 5-дюймовый VGA-дисплей и 2 излучения системы sonar HD-ID. Приемник способен обновлять данные по исследуемой местности до 10 раз в 1 секунду, что позволяет зафиксировать положение на карте. К особенностям подледного сонара Garmin стоит отметить поддержку навигационной системы ГЛОНАСС, что также способствует получению точных данных мониторинга. Аппарат имеет компактные размеры и, при необходимости, обсудить рыбные места, не только в рыбалке со льда, но и воды.

Модель MarCum LX-6

Другой компактный представитель сегмента модели, предназначенные для зимней рыбалки. В этом случае информация о рельеф и другие параметры дополнительная информация пользователь получает через 6-дюймовый монитор формата 640 x 480. И владелец может выбрать для дисплея различные цвета и дизайна в зависимости от текущих потребностей. Экран достаточно информативный и, при необходимости, вы можете настроить отображение чувствительности устройства, батареи, интервалы мониторинга и других параметров. Что касается научно-исследовательского потенциала, датчик для подледной рыбалки LX-6 снабжен 2-приемник рентгеновского излучения, который анализирует подводного рельефа в спектрах 8 и 20 градусов. Стоит отметить и широкий ряд приборов. Вместе с устройством производитель предлагает две батареи по 12 и 9 ампер, защитные панели и чехла, что позволяет использовать устройство даже в экстремальных условиях.

Модель ICE 597ci HD Humminbird

Компания Humminbird является одним из лучших разработчиков высокотехнологичных устройств для рыбаков. В этой модификации создатели предлагают комбинации датчиков и встроенного GPS запатентованная технология sonar DualBeam Plus. Пользователь воспринимает информацию с небольшой 5-дюймовый, но в то же время четкий дисплей с расширением 640х640 и светодиодной подсветкой. Анализ реализуют два луча 20 и 60 градусов. Луч, с меньшим диапазоном отвечает за определение параметров рыб, который взаимодействует с приманкой, в то время как волны с широким спектром в целом регистрирует активность в зоне ловли. Кроме того, подледный эхолот Humminbird снабжен системой SwitchFire, которая позволяет настраивать параметры работы прибора в зависимости от прозрачности воды, глубины и других характеристик водоема. Есть особенности встроенный в прибор модуль GPS 50 каналов. Этот ресивер снабжен картографией UniMap, помогает выявить уже опробованные до места ловли. Модель Vexilar FLX-28

Это типа сонаров-флешеров, то есть, устройств, которые не имеют дисплея и работают по-аналоговый преобразователь-индикаторному принцип. На первый взгляд решение уже устарело, но имеет важные преимущества с точки зрения надежности. Прибор работает, путем обработки сигналов датчиков, в процессе того, что пользователь предоставляет информацию о глубине и рельефе. Также есть возможность автоматического масштабирования. Преимущества этого эхолот для подледного лова придется носить с высокой экономии энергии (в частности за счет отсутствия экрана), способность к анализу растительности и многофункциональность. Тем не менее, для новичков этот аппарат будет трудно управлять, за то, что его позиционируют как полупрофессиональную модель.Отзывы пользователей о

Как правило, этот инструмент получает положительные отзывы. С разной степенью точности инструментов, предоставляют информацию о месте охоты, что облегчает и найти лучшие места и выбор оптимальной приманки. Конечно, не всегда устройства дают верные результаты, параметры фона и глубины, что связано с неправильной настройкой или воздействием внешних факторов. Тем не менее, с опытом приходит и более умелого управления для подледной рыбалки. Отзывы также критикуют многие модели из-за большого расхода энергии, что не позволяет на протяжении запланированного сеанса рыбалки в полной мере использовать возможности устройства. Решаются эти проблемы или первоочередное приобретение модели с энергосберегающими функциями, или добавление устройства, второй аккумуляторный блок.

Как выбрать лучший вариант диска?

Кроме того, рабочие параметры, стоит обратить внимание и на нюансы применения аппарата. Для начала, вам нужно оценить, в каком диапазоне температур, в принципе, может работать компьютер. Нормой считается диапазон от 30 до 50, но также есть сопротивление версия, которая является более привлекательной, чем нижний уровень допуска. Принимаются во внимание и защитные характеристики. Если мы выбираем лучший эхолот для зимней рыбалки с точки зрения надежности и способность противостоять суровым условиям, необходимо обращать внимание на класс защиты. В среднем считается категория IPX4, что обусловливает герметичность устройства. Но если вы хотите всеобъемлющей изоляции с противоударной функции, полагаться стоит в сегменте класса не ниже IPX7. Не забывайте про аксессуары и, в принципе, возможность оборудовать техникой. Специальные датчики, датчики и удлинительные кабели, в частности, дополнительно позволяет расширить рабочие диапазоны наблюдения.Заключение

Высокие технологии, компьютер, рыбаков, постоянно опережая реальные потребности пользователей, привлечению новых эксплуатационными возможностями. Новички и любители, часто необходимо учиться от функций, которые описаны в последних версиях. Но сразу же возникает вопрос о том, как выбрать эхолот для зимней рыбалки, чтобы не платить за избыточные мощности? Все устройства стоят порядка 8-10 тыс. руб., что это довольно дорого для средства поддержки рыболовства. Специалисты рекомендуют подбирать модели, способные, как минимум, проводить качественный мониторинг, глубины дна и его рельеф. Для более взыскательных потребителей полезными могут быть параметры, которые позволяют идентифицировать рыб и осуществлять шпионаж за ней.

подробнее )

Анисимова Ольга Викторовна, Российская биатлонистка: биография, спортивная карьера

Редко бывает, что спортсменов ждут на протяжении всей своей спортивной карьеры только на победу. Часто для спорта представляет из себя сложную фразу, в которой она тесно связана радость побед, успешных выступлений и горькое разочарование от неудач переплелись, неспособность, свои спортивные амбиции. Героиня этого очерка, Анисимова Ольга Викторовна, свой первый успех на высоком уровне ждали двадцать долгих лет. Что спортсменка на протяжении многих лет, должен был она знает только один... Детство

Ольга Анисимова родилась в маленьком городке Балаково, в Саратовской области. Это произошло 29 января. Январь 1972. Обычная Рабочая семья, маленький провинциальный город – побег в спорте изначально шансы очень малы. Но если судьба дает тебе этот шанс, то вы не должны делать все, чтобы не упустить его. Анисимова Ольга росла спортивной девочкой, это заметили и учителя физической культуры, и тренер по лыжному спорту. Однако достичь, что-то больше в своем родном городе Балаково невозможно. Надо было расти дальше, а для этого переезд в другое место должен расти, где есть больше возможностей в профессиональном плане. И в 1987 году Анисимова Ольга решается на этот шаг.

Ленинград

После окончания 9 классов общеобразовательной школы в своем родном городе Балаково, прежде чем Ольга с вопросом о получении дополнительного образования. Тогда девушка не видела себя вне спорта. Выбор пал на Ленинградскую школу спортивного резерва. Именно туда приходят и поехал пятнадцати летняя Ольга Анисимова. Девочка пошла без проблем, несмотря на то, что конкуренция в престижных спортивных заведение было достаточно сильным. Учеба легко, спортивной тренировки приносили радость. Не заставили себя ждать и первые успехи уже второй год Ольга достигла Российская юношеская сборная СССР на этом замечательном виде спорта как биатлон (женщины).

Первые медали

Первый крупный успех на международных соревнованиях пришел к Ольге 1989. Выступая на юниорский Чемпионат мира в составе сборной СССР, Российская биатлонистка Ольга Анисимова был настоящим героем. На своем дебютном этапе Кубка мира спортсменка сумела выиграть две золотые и две серебряные медали. В биатлонном мире серьезно говорить о появлении восходящей звезды СССР. Несмотря на свой юный для этого вида спорта возраст (тогда Ольга anissimowa только 17 лет), он прекрасно сочетает в себе два основных свойства: бег и стрельба. Казалось бы, еще немного и наша команда (биатлон (женщины)) получает на долгие годы отличная спортсменка. Тем не менее, это было намного сложнее.

Рождение ребенка

В 1991 году Ольга Анисимова вышла замуж и еще год в семье молодых супругов был сын, Виталий. На несколько лет про биатлон забыл. Возвращение в спорт было очень тяжело, сказывалось потеря определяющими, в спортивном смысле, лет. Восстановить первоначальную форму было невероятно трудно, буквально шаг за шагом к цели. Кроме того, у вас есть проблемы финансового плана, на дворе 90-е стояли, денежные средства в спорте была невероятно мала. Позиция Ольги anissimowa было почти безвыходным: нет жилья, маленький стипендию. К этому времени отдать сына в школу приспосабливать. Российская биатлонистка Ольга Анисимова решит покинуть Санкт-Петербург и ваше счастье на новом месте. Ведь время в этом городе, спортсменка выступала лишь пару раз на ЧМ. Лучший результат Ольги - 10 показали. Место в одиночном разряде в Эстерсунд. Надо было что-то менять...

Переезд в Ханты-Мансийск

Тюмень всегда была вотчиной отечественных биатлонистов. В Ханты-Мансийске был один из лучших в России биатлонных баз. Персональный тренер Ольга anissimowa довольно известный тренер Валерий Захаров. Шаг за шагом спортсменка постепенно восстановить свои спортивные кондиции. Но пока в основной сборной России было невероятно тяжело. И тогда Валерия Захарова Ольга посоветовал свой путь в первую команду от участия в Кубке Европы. Несмотря на звучное имя, это был второй сезон биатлонной элиты. В большинстве своем там молодые биатлонистки, которые в основные составы своих национальных сборных были. Постепенно Ольга начала думать о завершении спортивной карьеры. В это время параллельно с занятиями биатлоном женщина имеет высшее образование, обучение заочно на экономическом факультете.

Минск-2004

Постепенно, через старты на Кубке Европы, Ольга Анисимова своей оптимальной форме подошел. Победы шли в гонках призовые места. Несмотря на тяжесть, которая должна ездить по меркам биатлона событиям, возрасту, Ольга снова начал учитывать, как кандидат на попадание в основную сборную. Первый шаг к этому был в 2004 году в Беларуси. В Минске Европа снова нашел Чемпионат по биатлону, и Ольга Анисимова достигла сборная России. Arc для нашей женской команды на эстафету 4х6 км был. Ольга стартовала на первом этапе. Отлично отстреляв лежку, спортсменка была стоять ошибку при стрельбе. Однако это не помешало, чтобы он уступил выйти на его второй фазе, только 4 секунды белорусской сборной Екатерина Иванова. В дальнейшем усилиями наши девушки Светланы Черноусовой, Наталья Соколова и Ирины Мальгиной могли выиграть от преследователей отчетливо и Европейское золото в эстафетной гонке.

В следующем сезоне Ольга продолжала выступать в зачет Кубка Европы, и они сделали это так хорошо, что уже два этапа до окончания Европейского сезона Анисимов стал недосягаемым для своих соперников.

Возвращение в основную команду

Успешные выступления на этапах Кубка Европы не остались незамеченными тренером сборной России. После зимних Олимпийских игр 2006 года проходил в Турине, Италия, карьеру в сборной завершил ряд биатлонистов. И Ольга Анисимова желании забил на закате своей карьеры, попала в сборную России. Сезон 2006/07 годов считается значимым в карьере спортсменки. Последовательно выступая почти на всех этапах Кубка мира, Ольга сумм в целом заняла 21 место. Именно за ней прочное место в сезоне остался матч сборной России. На чемпионате мира сборная России с anissimowa был в составе первого раза. Такие результаты позволили нашей команде как главный фаворит эстафетной гонке на чемпионате мира в итальянской Антерсельве. Но в этой гонке наша команда ожидала большая неудача. Ольга Анисимова, в за сборную России на третьем этапе, не смог справиться со стрельбой из положения стоя. В итоге два штрафных круга наша команда от степени популярности толкнул. Только седьмое итоговое место позади немецкой команды более двух минут. Тем не менее, несмотря на провал в эстафетной гонке этого сезона для Ольги anissimowa можно было вписать должность в активно.

О завершении спортивной карьеры

Несмотря на хорошие результаты, говорить, приходило понимание, что возраст уже полностью реализовать себя на лыжне. Ольга Анисимова еще некоторое время практиковал по биатлону-соревнований, конкурсов, чередующихся участия в Кубке мира с возвращением на кубки в Европе. Сезон 2010/11 годов был последним в спортивной карьере спортсменки. Последние гонки были на Кубке России и участие в традиционном биатлонном турнире «Ижевская государственная винтовки». В возрасте 39 лет Ольга Анисимова приняла решение завершить карьеру профессиональной спортсменки.

Можно только восхищаться, как женщина, которая пожертвовала на определенном этапе своей карьеры, для семьи, для воспитания сына. И силы для спорта состоялась после нескольких лет перерыва, и не только назад, но и добиться больших спортивных успехов.

подробнее )

Капитан сборной россии Белякова Евгения - баскетболистка, продолжает карьеру в WNBA

В июне этого года, ей было 30. Пора бы думать о семье, в конце спортивной карьеры. Но Белякова Евгения, входящий в топ-10 самых красивых баскетболисток премьер-лиги (2012-2013), капитан сборной России, начало нового цикла своей биографии, которые проходят регулярный сезон в составе заокеанской «Лос-Анджелес Спаркс». Она стала девятой русский, предложено визуализации мировой лиги женского баскетбола.

Как все начиналось

Родители Евгения были простые рабочие. Галина родом из Воронежа, Александр – Рязань. И вот собрались, и они поженились в Санкт-Петербурге, где у пары появились на свет две дочери. Женя, родилась в 1986 году, была старшей. Играла музыка (класс аккордеона), учился в школе № 86, после его окончания медаль. Параллельно, пошла в спортивную секцию, где он в раннем возрасте создал тренер. Она уже в первом классе была высокой девочкой, занимая место на последней парте (сегодня, его рост составляет 183 см). Раздел был рядом. И матери, воспитывавшей младшая-Анна, это было удобно, чтобы отвлечь свою дочь, оставив двух часов зарядки от тренера.

Там, и заметил молодую спортсменку петербург тренер Кира Тржескал, приглашая его в команду. Надо идти в другой конец города. Но отца как раз перевели пойти на работу, поэтому проблем не возникло. В ближайшее время Евгения Белякова, баскетбол, для которого десять лет стала приоритетной деятельности, вошел в национальную сборную страны. В ее состав, она становится чемпионом Европы по юниорам (2004), молодежи (2006).Жизнь студента

Сегодня это трудно представить, но после великого Кира Тржескал, принимая девушку в свою команду, он посоветовал мне выбрать учебу. Это случилось, когда Белякова Евгения готовился поступить в университет. Став студентом инженерно-экономического факультета, она на время покинет профессиональный спорт, выступая только в студенческий коллектив. В течение трех лет, девушки выиграли все соревнования, в которых приняли участие. Евгений был настоящим лидером команды, практикуя бросает дальше. Это было возможно потому, что кольца для студенток были установлены ниже, чем в баскетбол.

До заключения первого контракта с командой «Балтийская звезда» девушка не падает в тренажерный зал, продолжая с профессионалами, где у нее было много подруг. В курсе строительной площадке, она привлекла внимание тренера, разглядевшего в нем талант баскетболистки.

Профессиональная карьера

Два сезона Белякова Евгения проведет в санкт «Спартаке». Но после закрытия команды из-за финансовых проблем в 2011 году, она будет менять географии. За годы спортивной карьеры, можете играть в Московской и Курской битвах, триумфально завершив сезон в Екатеринбурге в состав УГМК, стал в 2015-м, не только победитель чемпионата страны, но и обладателем Еврокубка. Если Курской, девушка была бесспорным лидером, в Екатеринбурге, она сумела стать настоящим игроком команды, ориентированной на результаты.

До победы в чемпионате россии Евгений уже должен быть в бронзе и два раза вторым, входящим в состав команды. Здесь показал свой талант, который включает в себя преимущества:Желание и умение играть в защите.Нацеленность на кольцо при высокой эффективности трехочковых бросков.Атлетизм, позволяет справляться с огромными физическими нагрузками.

Сборная России

За последние три года, главная команда страны переживает не самые лучшие времена. Переживает смену поколений, что привело к неучастию в команду на Олимпийские игры в Рио. Именно в этот сложный период его капитан стал Белякова Евгения, знает триумф в 2011 году в Польше. Затем, сборная россии под руководством Бориса Соколовского стала чемпионом Европы, выиграв в финале турчанок 17 очков. В день его рождения, 27 июня, девушке пришлось играть против англичан на выход из группы. Их преимущество было только 3 очка.

Выбор Эжени капитан команды не случаен. Ответственная и требовательная, она обладает острым чувством справедливости. Еще игра «Спартака», как остановил продвижение тренировочного матча, в котором игрок совершил непристойные сказать тренер. Игра была продолжена только после того, как дал его стороне официальные извинения. До 2016 года, после возвращения Абросимовой приглашение WNBA вся команда получила только Евгения Белякова.

Баскетбол: биография, спортивный продолжается в океан

Сезон в заокеанской лиге, состоящей из 12 клубов, длится 6 месяцев (май-октябрь), которая совпадает с выступлениями за национальную команду. Это всегда перестал Эжени принятия предложений от клубов WNBA. В 2016 году, она решилась по многим причинам:«Спаркс» сделал не первое предложение, сохраняя игрок национальной команды права участвовать в играх для страны.Клуб возглавляет Брайан Эглер – большой тренер, который вел команду Светланы Абросимовой титул чемпиона в 2012-м, кроме Того, Светлана была последней в россии, играя в океан.Команды дважды выиграл главный титул в течение 19 сезонов, выйти в плей-офф 15 раз.Клуб не хватает снайпера, успешно забивающего на расстоянии.

Белякова Евгения Александровна, мастер спорта международного класса, любит свою работу. Она готова к нагрузкам в WNBA, где обучение длиться 5-6 часов. Женщина, надеюсь, взять новый барьер в своей спортивной карьере, который поможет в будущем национальный баскетбол. Он вошел в новую команду с первых матчей. Тем не менее, перелом пальца руки, пока не удалось показать хороший уровень игры.

подробнее )

Гречневая диета меню на 7 дней, результаты, отзывы

Потерять десять, или даже двенадцать килограммов веса в течение короткого периода времени. В этом нас уверяют любители жестких диетах. Эти результаты дает популярная гречневая диета на 7 дней. Он нашел своих поклонников среди российских и украинских женщин. Потеря веса на эта программа действительно дает потрясающие результаты. Однако, вы должны выяснить, насколько это полезно употребить в течение семи дней один и тот же продукт. Как приготовить гречку, чтобы похудеть? Эти и другие нюансы диеты будет обсуждаться в статье. Уникальный состав крупы

Все крупы их калорийность примерно одинакова. Но этот выделяется из списка более низким содержанием углеводов и здоровый состав витаминов и минералов. Если готовить гречку на воде, это дает человеческому организму клетчатку, витамины группы B для хорошего настроения, а также железо, кальций, медь, калий и магний. Все эти компоненты благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, печень, кишечник, а также оказывают укрепляющее действие на волосы и ногти.

Этот продукт считается диетическим и только сбалансированное питание может принести пользу организму. Таким образом, гречневая диета на 7 дней не должен состоять из одной каши. В диеты, диетологи рекомендуют включать зелень, овощи, йогурт, и, безусловно, вода.Преимущества системы гречку для похудения

До людей, выбирающих регулярный ограничение по питанию для того, чтобы похудеть, появляется во многих различных диетах. Раньше было модно похудеть рецепты мировой звездой, теперь тенденция здорового питания без изнурительных диет.

Но все равно бывают моменты, когда необходимо за короткий срок привести свою фигуру в порядок. Поэтому гречневая диета для похудения на 7 дней – самый лучший выбор в этом случае, потому что он имеет ряд преимуществ:Отсутствие голода из-за долго-усвояемых углеводов в каше.Очищение кишечника за счет клетчатки.Отсутствие сахара и соли в рационе обостряют чувства вкусовых рецепторов, что в будущем, после прекращения гречневой системы питания, уменьшить потребление соли. И это помогает избежать многих сердечно-сосудистых заболеваний и задержки жидкости в организме.

Результат диеты от трех до семи дней – потеря веса от трех до двенадцати фунтов.Основой диеты является гречневая. Цена за килограмм крупы в среднем на 90 рублей. В день достаточно 500 грамм продукта. Следовательно, другое преимущество рациона-это стоимость.Противопоказания

После изучения результатов и преимуществ гречневой диеты, многие захотят использовать его. Однако, как и любое ограничение рациона, вы должны знать особенности своего организма, а о наличии болезни. Гречневая диета на 7 дней запрещен к применению людям с заболеваниями печени, сосудов, сердца, желудочно-кишечного тракта, диабетом, а также женщинам в период лактации и беременности. Если нет противопоказаний, указанных выше, но после начала гречневой программы потери веса ухудшилось состояние, он также является сигналом для прекращения диеты.

Вы не должны полагаться на хорошее здоровье. Такие эксперименты должны предшествовать консультации с врачом или диетологом. Как правило, эта система питания каши плохо переносится психологически, буквально на второй или третий день, потеря веса не может терпеть запах гречки.Меню

Если до этого момента читатель считал, что диета требует, в дополнение к кашам, там хоть куриную грудку в рационе, он был неправ. Это намного жестче. Меню гречневая диета на 7 дней-это каша, чай, вода. Но для того, чтобы избежать неудачи по-прежнему разрешено съедать в день одно Яблоко, выпить стакан нежирного кефира и добавить гарнир из зелени, огурцов и помидор. Вы можете готовить бессолевую суп и запаривать кашу добавить молоко пьет, чтобы заполнить всю зелень.

Утром потеря веса начинается со стакана воды, потом съела 1/4 или 1/3 предварительно приготовленную гречку. Остальная часть распределяется в течение дня.

Чай может быть разным, сморщенной или в жаркий день, чтобы заменить его завод ментол. Если вы испытываете слабость диетологи рекомендуют воды или чая добавить одну чайную ложку меда.Гречневой-кефирная диета: 7 дней для похудения

Одна из модификаций системы питания каши-это гречневая диета с добавлением в рацион кисломолочного продукта. Да, и в ограниченном гречневая диета присутствует йогурт, чтобы восполнить недостающие белка в организме, но не в том количестве. В йогурт хлопья разнообразные диеты кисломолочного продукта в день разрешается выпить один-полтора литра.

Диетологи говорят о пользе этого питания. Тот факт, что диета появляется источник белка, которого так не хватает в гречке, и тем самым ускоряет обмен веществ. В итоге, диета теряет больше калорий и после диеты в соответствии с рекомендациями, не набирает потерянный вес. Меню кефирно-гречневой системы такое же, как вариант хлопья, увеличивается только количество потребляемых кисломолочного продукта. Когда абсолютно нет желания есть кашу

По отзывам людей, которые испытали особенности гречневой диеты, наблюдается тенденция к непереносимости злаков на третий день. Поэтому, чтобы не разрушить планы для потери веса, можно для разнообразия приготовить запеканку из гречки и овощей. Готов за этот беспорядок должен быть помещен в стеклянный противень, предварительно обрабатывают небольшим количеством оливкового масла. Для блюда вам понадобятся нарезанные помидоры, вареную и тертую морковь и опционально немного тушеной капустой.

На верхней части слоя хлопьев организованы первые овощи, морковь, помидоры с капустой. Далее диетическое блюдо уходит в духовку до готовности. Если хотя бы каждый второй день, чтобы приготовить как запеканку, гречневую диету в течение 7 дней с минимальный психологический стресс.

Когда запаренной гречке и выпекать скучно, меню, каши диеты такого случая есть кашу на овощном отваре. Подготовка состоит из двух этапов: отдельно отварить бульон и залить кипятком хлопья. Затем два компонента блюда перед употреблением соединяют. Отвар готовят, используя весь лук, морковь и помидоры или любые другие овощи на выбор.Покупка и приготовления зерен

Решив изменить форму с гречкой, важно правильно выбрать овсяные хлопья. Она должна быть из цельного зерна. Именно эта гречка и неповрежденной скорлупой, и является признаком наличия витаминов группы В, от которых отказываются во время ограниченного рациона не стоит. Именно эти вещества, как уже говорилось, отвечает за хорошее настроение.

Как приготовить кашу? Классический приготовления гречки в этом случае. Крупу пропаривают. Диетологи дают право выбора: готовить кашу с кефиром или водой. В любом случае, гречка промыть и процедить. Затем, в соотношении 1:2 должны быть заполнены крупами или кипятком, или просто йогурт. Если с помощью воды, гречневая обернуть по крайней мере 4 часа. В случае использования кефира для набухания просто оставить продукт при комнатной температуре.Общие правила во время диетыНа пару дней, чтобы подготовить тело для диетических ограничений. Для этого снижается общая калорийность рациона, - это отказ от вредных привычек, и последний прием пищи установить за три часа до сна.Ежедневной порции готовой гречки 800 граммов. Он разделен на 4-5 приемов и в течение дня съела.Последний прием пищи каши за 3 часа до сна.Потому что система траве власть интенсивно выводит жидкость из организма, потеря веса в день должен пить 1,5 литра до 3 литров чистой воды.Варить гречку заменить пропаривание крупы.

Еду с соли, соусов, сахара, молока и масла. За исключением некоторых блюд, для приготовления которых требуется небольшое количество оливкового масла.Если вы испытываете раздражительность и чувство психологического дискомфорта, в день разрешено съесть Яблоко и выпить подслащенной медом воды.Гречневая диета "7 дней – 10 кг" требует пополнения организме недостающих витаминов и минералов. Поэтому врач должен подобрать несколько мультивитаминный комплекс.Запрещается пить алкоголь.Монодиета не должна длиться более недели.Допускается в течение хлопья потеря веса незначительная физическая активность 2-3 раза в неделю.Как перейти к нормальному питанию?

Гречневая диета на 7 дней-это только половина пути к желаемому результату. Быстро потерянный за неделю вес может быстро вернуться, если Вы не будете придерживаться правильного питания в будущем. Этой диеты должен быть постепенным. То есть, в первый день после каши диеты нельзя нагружать организм с богатой, сладкой и жирной пищи.

С точки зрения количество пищи должно соответствовать стандартным стаканом (200 мл). Питание должно быть дробным, 4-5 раз в день. Ужин также принимается в течение трех часов перед сном, и хорошо, чтобы оставить все ту же гречку. Но теперь смело гарнир можно дополнить овощами. Мясо и рыбу желательно включать в рацион на третий день после каши диеты.Разгрузочные дни

Когда результат достигнут, то есть сантиметры на талии и бедрах довольны, и килограммы на весах радуют, важно развить этот успех навсегда. Чтобы не запустить организм до момента, что требует строгого ограничения в питании, нужно придерживаться здорового образа жизни. Но бывают моменты, когда невозможно отказаться от сладкого, поэтому, чтобы сбалансировать ситуацию разрешить разгрузочные дни.

Диетологи советуют устраивать себе "дневной свет" 1-2 раза в неделю. Меню для разгрузки уже знакомы с гречневой. Цена для здоровья неоспорима. Если некоторые диетологи виноваты моно на неделю, потом на разгрузочные дни на гречке с кефиром они положительно реагируют. Во-первых, очищают кишечник, вес уходит, а во-вторых, развивать волевые качества, которые способствуют переход на правильное питание.Врачи

В список эффективных, но неустойчивые способы похудеть, по мнению диетологов, гречневая диета (7 дней). Результат в минус 8 до 12 кг, по словам врачей, это временное достижение. Неразумность такой система избавления от лишних килограммов в том, что она состоит только из углеводов. Длительный дефицит белка сказывается на потере мышечной массы и ухудшению обмена веществ.

Диетологи утверждают, что максимальный срок хлопья диета трех дней. И добавить о рациональности гречневой дней. Среди модификаций моно-диета является полноценным гречка-кефир. Врачи настаивают на соблюдении ограниченный запас зерна по-прежнему включать в рацион фрукты, зелень, овощи и йогурт. И никакого дискомфорта должно стать сигналом для сознательного отказа от диеты.Гречневая диета на 7 дней: отзывы

Мнения аналитиков показывает, что из десяти теряют вес две диета не подходит. Кто-то говорит, что через три дня сбросила 1 кг, а кто-то на пятый день, здоровье ухудшается и одолевает слабость.

С положительной стороны, люди являются наличие зерновые системы питания, эффективность и отсутствие чувства голода. Но почти каждое мнение-это вывод о превосходстве здорового питания, не ем после которого требуется много силы воли, чтобы сбросить невыносимый груз.

Что касается потери веса, он для каждого разный. В среднем потеряли 5 кг, а не 10, как указано в диете. В большинстве случаев, в обсуждении результатов, люди пишут о возвращении через некоторое время потерянных сантиметров на талии и бедрах. Это позволяет предположить, что поддержание стабильного оптимального веса возможно только при постоянном правильном питании.Недостатки каши система похуденияВ связи с ограничением энергетической ценности рациона во время диеты запрещены активные физические нагрузки. Разрешена только ходьба и плавание.Ограниченное меню действует угнетающе и может привести к срывам. И это переедание и дополнительного избыточного веса фунтов.Быстрая потеря веса, конечно, является бесспорным плюсом, но с неправильным исправить результаты можно вернуть потерянный вес.Неполноценный рацион. Длительное отсутствие соли, протеины и сахара сказывается на самочувствии похудения.

подробнее )

Могу ли я восстановиться винограда - калорийность, характеристики и свойства

Виноград обладает полезными свойствами, его ягоды просто вкусны на вкус. Он издавна символизирует процветание и изобилие. Все части винограда действуют (листья, плоды, лианы). Вряд ли есть растение, столь широкое использование. Несмотря на полезность ягод, людям, которые смотрят за своей фигурой, исключают его из своего рациона. Я могу поправиться от винограда?Химический состав винограда

В состав ягод веществ, выдвиженческие здоровья включает:Витамины B, A и C;Сахар (Глюкоза);Минеральные Вещества (Железо, Медь, Магний, Хром);органические кислоты (лимонная, яблочная);дубильные вещества.

Я могу поправиться от винограда? Содержание калорий в 100 г темный цвет ягод составляет 60-70 ккал, яркий - 40 ккал. О допустимости виноград во время похудения будет рассказано позже, а сейчас будет написано о его полезных свойствах для человеческого организма. Терапевтические Качества

Каковы полезные свойства винограда и калорийность? Ягода может использоваться при лечении следующих заболеваний:При постоянном употреблении в пищу винограда может предотвратить развитие цинги, рахита и анемии.Уменьшает неприятные симптомы при болях в суставах.Свежие ягоды рекомендуется съесть, если депрессия, отсутствие сил и неврозах.Уменьшает количество холестерина в крови. Виноград нормализует кровяное давление.Так как в ягоде достаточное количество витамина с содержит, поэтому она не только отвечает за омоложение кожи, но и защищает организм от проникновения микробов и распространения бактерий.Ягода разжижает кровь и предотвращает образование тромбов.Виноград может для профилактики болезней печени и почек.Улучшает работу органов пищеварительного тракта.Ягода предотвращает процесс старения, способствует омоложению организма.Виноград лечит горло и полезен при пневмонии и бронхите. Он применяется для терапии и профилактики легочных заболеваний.Он оказывает общеукрепляющее действие.Ягода улучшает умственные способности.Виноград благотворно влияет на кожу, волосы и ногти.При регулярном применении риск развития рака снижается.

Виноград оказывает полезные свойства не только в свежем виде, но и в сушеном. Изюм нужно включать в рацион для пополнения организма калием, что оказывает положительное влияние на сердце. Отвары, приготовленные из него способны дезинфицирующим и отхаркивающим действием.Ампелотерапия

Благодаря известным лечебным свойствам винограда в 19 веке. Век новый метод терапии. Он основан на полезных химического состава ягод и применяется в следующих случаях:При Нарушении Пищеварения.При 1. Стадия туберкулеза, бронхиальная астма и хронический бронхит.При функциональных расстройствах желудка.При заболеваниях печени.При нарушении обмена веществ при подагре.

Курс лечения ягоды составляет 28 дней. Лучшее время для проведения терапии - сентябрь и октябрь. Курс проводится под наблюдением квалифицированного специалиста.Восстановиться ли от винограда?

Мнение о том, что ягоды толстый, считается ошибочным. Я могу поправиться от винограда? Калорийность составляет всего 60 ккал, что в несколько раз ниже, чем шоколад. Ведь именно от него человек набирает ненужные килограммы.

Виноград может вызвать повышенный аппетит в связи с их свойствами влиять на пищеварительную систему.

Я могу поправиться от винограда? Возможность такая не существует, поэтому ягода рекомендуется для использования в качестве перекуса в период диеты. При употреблении винограда постоянный голод может возникнуть ощущение, нарушить сбалансированную диету соблюдать.Виноград для похудения

Ягоды используют в некоторых рационов питания. Вполне возможно, что виноград во время похудения? В этом случае наиболее эффективно применять наименее калорийных винограда белого цвета.

Меню это монодиеты включает в себя 3 дня:1. Чтобы виноградный день съесть 0,5 кг, принимают дробно, не менее 6 раз в день. В течение дня без ограничения пить зеленый чай.2. День потреблять 1,5 кг ягод и травяной чай.3. Дня съесть 2 кг винограда. В течение дня пить зеленый чай.

Я могу поправиться от винограда? Эксперты, которые считают ягоды в качестве основного компонента моно, что он:Является отличным антидепрессантом, так что поможет вернуть спокойствие и уверенность в себе. Такие качества винограда позволяют похудеть легко, этот режим питания.Содержит гормон, который участвует в процессе сжигания жира.Эффективно организм расщепляет жир и выводит из организма вредные вещества.

Употребление в пищу винограда может лишний вес за 3 дня избавиться от 5 кг.Почему нельзя кушать виноград при диете?

Есть мнения, почему не использовать ягоду в качестве одного из компонентов питания. Том 3 обоснование обычно включают в себя:Виноград сладкий и содержит много углеводов. По этой причине он повышает уровень глюкозы в крови, и человек ощущает через 2-3 часа голод. Если вы виноград во время диеты съесть много, не добиться эффекта от диеты способен.Возможность выбрать калории, спокойно. В 100 г винограда 60-70 ккал содержит, следовательно, насыщают организм этим количеством невозможно. От голода они не должны ягоды потребляют менее 400 граммов.Виноград имеет высокую калорийность, поэтому он не вписывается в диету, в которой есть продукты с низким гликемическим индексом.

В данном случае это зависит не от ягоды, а от способа похудения и образа жизни худеющего. Иногда повышение аппетита в виде индивидуальной реакции не проявляются. Некоторые люди чувствуют себя нормально, если съедать ягоды на пустой желудок, другие-нет.

Если вы можете ночью, я поправиться от винограда? Несмотря на известные полезные свойства ягод, лучше всего съесть не более 250 грамм в день. На ночь виноград не будет кушать лучше, чтобы не стать бременем для пищеварительной системы. Даже здоровые люди, не страдающие аллергией, не следует употреблять ежедневно от 500 до 700 г ягод. Это очень много для организма, поэтому разгрузочные дни на винограде проводить не рекомендуется.

подробнее )

Упражнение "Обратная планка": польза и вред, как правильно делать, фотографии, отзывы

Обратная планка" - упражнение, которое пользуется особым уважением среди начинающих и профессиональных спортсменов. С его помощью можно укрепить мышечный корсет и повысить тонус мышц. Несмотря на то, что в этой фиксированной позиции, не так популярен, как классический ремень, ее эффективность поражает в первые дни запуска.

В статье подробно о том, что собой представляет упражнение "Обратная планка", польза и вред от нее какие, но и откроет мнения людей, которые уже попробовали эту позу, и получили потрясающий результат. Доска такого типа имеет много достоинств, поэтому, новички в спорте, которые хотят удалить боль в спине и укрепить мышцы груди, обязательно следует обратить на нее внимания.

Упражнение "Обратная планка" (фото также приводится в статье) помогает оставаться в хорошей форме, без повышения жизненной активности. Можно сделать без каких-либо дополнительных аксессуаров, так что необходимости в посещении спортивного зала или приобретение специального материала, не.Какие мышцы работают в упражнении "Обратная косая черта"

Во время выполнения упражнения прорабатываются следующие мышцы:прямой линии;пирамидальные;с ухмылкой;поясничные;передние и задние мышцы бедер;медиальная;икроножные;плечелучевая;трехглавая;только;локтевая.

Из этого списка ясно, что это самое простое упражнение заставляет работать несколько групп мышц одновременно. Находясь в позе, пожалуй, не чувствовать себя все мышцы, но на следующий день вы можете почувствовать приятную боль в них.

Использование

Благодаря которой осуществляется нагрузка на все группы мышц, ускоряется кровоток, органы и их системы насыщаются кислородом, общий тонус организма значительно увеличивается. В этом проявляется использование упражнения "Обратная планка". Если выполнять их регулярно, можно добиться хорошего успеха. Благодаря тренировки, вы можете:уменьшить толщину жировой прослойки в одном из узких мест - в нижней части живота;укрепить верхний пресс, мышцы верхних конечностей;улучшить гибкость тела;для повышения тонуса мышц спины;поддерживать правильную осанку.

В целом, упражнение "Обратная планка" дает возможность избавиться от лишнего веса, вырезать патологические изменения, которые вызывают сильные боли в области поясницы, а также коррекции осанки.

Противопоказания

Как известно, занятия спортом имеют определенные ограничения. Проводить тренировки следует с учетом своих физиологических параметров, возраста и состояния здоровья.

Упражнение "Обратная планка" не рекомендуется в следующих случаях:период беременности;перенесенные травмы плечевых суставов или локтей;позвоночная грыжа;компрессионный перелом;кесарево сечение;различные операции на органах брюшной полости.

Кроме этого списка, стоит обратить внимание на противопоказания относительные. К ним относят травмы запястья и кисти рук. В этом случае рекомендуется выполнить простую модификацию упражнения "Обратная планка". Для этого необходимо опираться не на прямые руки, и на локти, что позволит так же эффективно, как загрузить мышцы живота, спины и ног.

Как правильно делать упражнение "Обратная планка"

Указанной позиции можно выполнить в нескольких вариантах. Может, как упростить, и усложнить. Во-первых, необходимо позаботиться о своем комфорте во время выполнения упражнений, чтобы не получить травму и не поскользнуться. Для этого необходимо подстелить специальный коврик или циновку. Несмотря на то, что вероятность перелома при падении с такой высоты-это небольшой, ссадин и ушибов не застрахован никто. Таким образом, выполнять "Обратная планка" осторожно, сосредоточившись только на нем.Классический вариант

Упражнение в классической версии способен сделать каждый новичок без специальной подготовки. Происходит это следующим образом:Сидеть на нескользящий коврик и вытяните прямые ноги вперед, соединив их вместе.Согните назад на угол 45 градусов, упереться руками в пол, чтобы кисти были четко под плечами, и направить пальцы в сторону ног.Извлечь корпус тела вверх, распределяя лоток на руки и ноги.Выровняйте тело в прямую линию, чтобы не было никаких выпуклостей или изгибов.Зафиксировать положение на 15 секунд, в течение которых ни в коем случае не расслаблять ягодицы и живот.Плавно опуститься в исходное положение, позволяя расслабиться только после касания ягодицами поверхности почвы.

Опытные всадники не трудно будет повторить фиксированной позиции сразу после того, как тело упало на холст, потому что до автоматизма освоил это упражнение. А вот новичкам придется сделать между небольшими перерывами.

Изменения на прямых руках

На сегодняшний день придумано много различных вариантов, доступных для выполнения упражнения на прямых руках. Все они вносят вклад в развитие различных групп мышц, но некоторые отвечают, это очень трудно. Чтобы найти наиболее подходящий вариант, и с ним, иметь успех, вы должны ознакомиться с лучших позиций:В обмен на пальцы рук к телу Завтрак и не только, и двуглавая мышцы.Если у вас есть желание работать, плеча, руки во время выполнения упражнения, стоит расположить как можно дальше от тела.Чтобы увеличить растяжение в бедрах и ягодичных мышц необходимо выполнять планку с подъемом бедер. Для этого необходимо следовать методике, описанной выше, но ноги не держать выпрямленными и согнутыми под прямым углом.Усложнить упражнения для скорого удаления жира с помощью махов ногами поочередно, а в верхней части.Вращение таза в фиксированной точке даст возможность хорошо работать мышцы косые.

Рекомендации

Статические упражнения, в том числе различные украшения, привлекают внимание большого количества начинающих спортсменов. При этом всегда следует помнить, что калорий сжигается только в случае соблюдения основных правил. Все они перечислены ниже.Правила выполнения упражнения

Вспомнить основные правила, и соблюдать их не так сложно, поэтому, оставлять без внимания не стоит:Необходимо настроиться на максимальное напряжение в руке. Лица, желающие освоить рейкой, не должно быть никаких проблем с кистями. В противном случае, можно стать владельцем подвывиха или даже вывиха лучезапястного сустава. Также не стоит забывать о том, что при выполнении упражнения в локтях, сделать шикарный рельеф верхней части руки, не может.Стать в планку лучше всего сразу после тренировки. В это время мышцы еще не остыли, так что может быть хорошо, чтобы растянуть, и не получить разрыв или растяжение связок.В верхней точке необходимо внимательно следить за положение корпуса. Тело и ноги должны образовывать ровную линию. Единственным исключением является упражнение с максимальным подъемом бедра, но, к сожалению, от вашей способности, не рекомендуется.В первые пару-тройку дней, классика шпон-это делать нужно не более 15 секунд. Для облегчения задачи можно с помощью втягивания живота и паузы в дыхании. Увеличить время пребывания в позе разрешается только после выхода дышать, грудь автоматически.Если ноги начинают дрожать, выполнения пояса необходимо приостановить и дать телу отдохнуть. Этот отдых должен быть активным, чтобы мышцы все еще находятся разогретыми. Идеальный вариант - спокойная ходьба, подъем прямых и согнутых ног, наклоняться в разные стороны и так далее.Отзывы

Многие люди оставляют свои комментарии о упражнения, Обратная планка", которые дают новичкам возможность проверить эффективность и эффективность этой позиции. Особенно с энтузиазмом об упражнениях реагируют на девушек, которые в течение длительного времени, пытаясь бороться с избыточным весом, но с большим трудом. Доски этого типа помогла сбросить порядка 5 килограммов всего за один месяц. Вместе с этим ушел и лишнего объема в нижней части живота. Сами девушки говорят, что нет еще и упражнения не выполняются. Для достижения этого стильного результата, им было достаточно, ограничения себя в потреблении сладостей и кондитерских изделий, а также выполнения ремешок, два раза в день.

Часто приходят клиенты и люди, которые делают физические упражнения с целью укрепления мышц, и очень оригинально. Спортсменкам, занимаются дома, Наоборот на панели" помогла укрепить корсет без снарядов. Благодаря этому они смогли сэкономить время и деньги на посещение спортзалов.

подробнее )

"Динамо" - бассейн на водном стадионе (Москва)

С древних времен известно человечеству, что плавание оказывает целебное воздействие на организм. Этот вид нагрузки улучшает функционирование костно-мышечной системы, работы сердца, оказывает благотворное влияние на нервную систему и дыхание. Также уроки плавания сильно поднимают тонус организма.Человеческое тело-это храм духа. Но почему так важно поддерживать и физически и духовно. И бассейн «Динамо» на водном стадионе поможет вам в этом! Дети и взрослые приглашаются к участию в интересных и оздоровительные курсы по плаванию.

Описание бассейн "Динамо" на водном стадионе

Таким образом, для того, чтобы узнать больше. «Динамо» (стадион на Воде, Москва) - это современный фитнес-центр, оснащенный техники и оборудования, необходимых для проведения не только уроков, но и соревнования городского, российского и международного уровня. Одним словом, дом, серьезно.

Размер бассейна:длина 50 метровширина 25 метров,глубина 2,2 метра.

Водное поле делится на 10 плавательных дорожек, каждая из которых есть «начало». Может быть, плавать на дорожке длиной 25 или 50 метров.

Температура воды в бассейне (Вода-стадион) - 27-28° C. Очищается многоступенчатой системе очистки, которая позволяет определить уровень чистоты воды в бассейне пить.

Бассейн также предлагает: подводное освещение, акустика (также здесь проходят шоу на воде!), электронный секундомер, система телевизионного вещания, интерактивное видео. И - зрительские трибуны, современные душевые и удобные раздевалки. Красивые панорамные окна в зале бассейн открывают панорамный вид на город и территорию спортивного комплекса. Направления

В бассейне (стадион на Воде) проводятся обучающие и оздоровительные курсы для детей и взрослых. Какие?

Для взрослых есть индивидуальные занятия по плаванию. Также - аква-аэробика, занятия в группе (утро, вечер), массовое плавание. Для детей: базовое обучение, групповые занятия, индивидуальные уроки, синхронное плавание, водное поло, гребля, современное пятиборье.Взрослых

Для тех, кто не умеет плавать, но имеет цель научиться плавать с нуля, рекомендуются индивидуальные занятия с тренером. При кропотливой работе и регулярных тренировок в бассейне "водном стадионе", после 5-8 занятий-взрослый человек обучается зависимости от навыков.

Затем вы можете перейти к занятиям в группе. В бассейне «Динамо» (стадион на Воде) утром и вечером. Также масса плавание и аквааэробика. На последнем остановимся более подробно.

Аква-аэробика-это комплекс упражнений, виды спорта. В основном занятия посещают женщины по причинам: тело скульптуры, потеря веса, улучшение работы опорно-двигательного аппарата, позвоночника и сердца. Также посещать курсы для беременных женщин.

Во время погружения в воду в бассейн в Москве на "водном стадионе" каждый студент охватывает поддержку ленты. Также имеется специальное оборудование для занятий (гидрагантели, нудлсы). Помимо полезных преимуществ, которые дает занятия аквааэробикой, также улучшается состояние психо-эмоциональное состояние, появляется легкость во всем теле. Детские направления

Даже в бассейне (метро «стадион на Воде») специальные курсы для детей. Основные направления-это обучение плаванию, спортивные группы (в том числе, синхронное плавание), водное поло.

Известно, что большинство детей любит плавать, когда я был маленький, что это естественно, потому что до рождения ребенок находился в водной среде материнского организма. Известно также, что начиная с 3-4 лет (когда ребенок оказывается в постоянной социальной среды – детского сада, школы, круга), увеличивает вероятность заболевания простудой.

Это для того, чтобы укрепить иммунную систему, улучшить развитие тела, включая позвоночник, правильное развитие дыхательной системы, рекомендуется детям, чтобы записать на плавание. Под руководством инструктора ребенку быстро и безопасно научиться основам: стоять в воде, двигаться, правильно дышать. Затем вы можете перейти в группу спортивного обучения плаванию. Отмечено, что дети, старательно занимаются детства это спорт - самые упорные, целеустремленные, собраны и здоровыми.

Стоимость занятий

Урок длится 45 минут. Если у вас есть избыточное пребывание в воде, в кассе бассейна (стадион на Воде) удаляется за дополнительную плату. Немного больше.Абонементы на один урок – 400-500 руб. (в зависимости от длины трассы); 700 рублей (бассейн и тренажерный зал); 2000 рублей (индивидуальное занятие с тренером);8 занятий – 3000 рублей (375 € /урок);12 занятий – 4500 рублей (375 € /урок);24 занятия – 8800 рублей (370 рублей/занятие); 36 уроков – 12600 рублей (350 рублей/занятие); 5 уроков с инструктором – 9000 рублей (1800 рублей/занятие).

Находится бассейн «Динамо» по адресу: Москва, Ленинградское шоссе, д. shosse, 39/53. Приходите и вы не пожалеете!

подробнее )

Бассейн "Динамо" в Новосибирске

Всем известно, что спорт-это неотъемлемый атрибут здорового образа жизни человека. Во многих случаях, вследствие физической активности, что мужчины могут избавиться от множества болезней. Конечно, не все виды спорта, все они одинаково полезны. Например, поднятие тяжестей или жесткие контактные виды боевых искусств, показаны, как правило, только узкому кругу полностью здоровых людей. Мы говорим о такой массы спорта, как плавание. Это очень тренирует, развивает и, если есть в том необходимость, во многих случаях, вылечить его конгрегации. И какие уроки плавания возможны без бассейна? Особенно, если речь идет о Новосибирске, который является столицей суровой Сибири. Сейчас во многих, даже гораздо меньших размеров городов имеют собственные бассейны, что это не хуже, чем у знаменитого бассейна "Динамо" в Новосибирске.

Новосибирске – федеральный центр плавания

В январе далекого 2010 года Новосибирск получает статус Федерального центра плавания. Почему было принято такое решение? В этом нет ничего удивительного. В городе с каждым годом увеличивается количество месторождений в эксплуатации бассейнов. Можно сказать, что за год, в среднем, основана на двух новых. Конечно, для полуторамиллионного города это не много, а очень много. В настоящее время имеется около ста установок для плавания. Есть и дети, и взрослые, и комбинированные. Более известный новосибирский бассейн "Динамо", а также "Спартака", здесь, в городе для детей и оздоровительный центр Дельфинчик, детский бассейн "морская звезда", "рыбы", "водный мир", "Бригантина" и другие, Да всех и не перечислить. Рассмотрим один из самых известных и популярных бассейнов. Бассейн "Динамо" в Новосибирске

"Динамо" – очень хороший бассейн на шесть дорожек, длина каждой из двадцати пяти метров. Режим работы: с понедельника по субботу с 7 утра и до 20:45 (последний заход). В воскресенье бассейн работает с 9:15 и до 21:00. Конечно, убедитесь, что прибыть не позднее, чем за 15 минут до начала заплыва, потому что она должна иметь время, чтобы принять Душ, без которого не допустят к воде.

Расположен бассейн "Динамо" в Новосибирске по адресу: улица Коммунистическая 60. В отношении персонала, посетителей практически одни положительные отзывы. Весь персонал доброжелательный и внимательный персонал. Заслуженные Тренеры имеют большой опыт работы и находят индивидуальный подход к каждому подопечному. Сам бассейн имеет светлый цвет, вода чистая. В целом, бассейн "Динамо" в Новосибирске-это идеальный выбор для любителей плавания.

подробнее )

Академия парусная школа в Санкт-Петербурге (Россия)

Северная столица Российской Федерации – Санкт – Петербург по своему географическому положению город является водянистой, так как территория от Питера расположен на побережье Финского залива в Балтийском море. Поэтому водная тема и Санкт-Петербурге всегда были близко друг к другу. В городе еще со времен Петра I до сегодняшнего дня активно развивается и парусный спорт улучшает, создан яхт-клубы.

Также есть академия парусного спорта, в которой дети и взрослые. В ней вам тонкости морского дела признают, построить яхту своими руками, участвовать в соревнованиях.

Несколько слов об истории

Известно, что первый яхт-клуб появился на территории Санкт-Петербурга в 1718 году при участии Петра I.

В настоящее время в городе насчитывается 15 яхт-клубов, в том числе водно-моторных клубах и фирмах, которые в аренде яхты.

Каждый год, начиная с 1948 года, в Санкт-Петербурге прошла парусная регата «Кубок Большой Невы», который организовал и вел Валентин Семенов (до 2005 года). С 2007 года – вновь после многолетней традицией проведения мероприятия была продолжена. Академия Яхтинга

В Санкт-Петербурге «под парусами» этого уникальнейшего учебного заведения собралась команда настоящих любителей своего дела, профессионалов, истинных приверженцев водных видов спорта.

В академии обучается более двухсот студентов – спортсменов. Пока юниоры, но уже мастерски справляется с поставленными задачами.

В школе учебные программы подходят для такой группы детей:Дети (от 4 лет);от 7 лет и старше (класс «оптимист»);Морская школа для детей 10-16 лет.

Описание

Рассмотрим каждую группу академии парусного спорта в Санкт-Петербурге (Россия).

Дети в возрасте от 4 лет занимаются с педагогами в специально для них оборудованном классе. Здесь с помощью игры дети, направлениях, явлениях природы, материков, морей и океанов учиться, в мире география.

Это новая обучающая программа для самых маленьких, помогает студентам в 3 года освоить базовые знания о воде и земле, расширить горизонты восприятия мира. Здесь с детьми морские сказки читать, постепенно вы научитесь маленькая яхта «малыш» в бассейне.

Группа «оптимист» - это ученики от 7 лет, которые начинают первые шаги в мире больших яхт-спорта. Студенты, яхты обучение в водной среде, а именно: в национальных, международных, Олимпийских классов. Летом дети ходят в тренировочный лагерь, и в течение учебного года принять участие в масштабных соревнованиях по парусному спорту (на уровне страны и мира), выиграл первые места с ценными призами.

Активную поддержку в проведении парусных регат (национальных и международных) «оптимисты Северной столицы» предприятие ПАО «Газпром». Известно, что эта крупнейшая компания инвестирует достаточно большие средства в развитие спорта в России.

Озеро-школа для детей и подростков 10-16 лет помогает детям по-настоящему углубиться в историю флота, обучение основным способностям этого моряка. Также в рамках школы студенты конструирование лодок учиться собственноручно, но под руководством опытных мастеров. Отзывы о академия парусная школа (Санкт-Петербург)

Дети – настоящее чудо в жизни. Вы узнаете о мире жадничать, брать новые знания с интересом. И еще так здорово, когда те, которым они занимаются с детства, заставляет ее светиться изнутри, работать, и в будущем, возможно, связать свою жизнь с делом, которое по душе.

Как реагируют местные дети, которые обучаются в академии парусного спорта (Санкт-Петербург), ей очень нравится это занятие. Родители всегда заинтересованы в том, как проходит обучение.Поддержать во время соревнований.Отслеживать, где и как проходят мероприятия, конкурсы.Отмечают у детей счастливые лица и горящие глаза.Наблюдать у детей развитие трудолюбия и целеустремленности.

Символ города, еще одна грань таких разных и интересных Питер плыть!

подробнее )

Лучшие упражнения для мышц спины в домашних условиях - обзор и рекомендации

Вы можете выполнять дома упражнения для мышц спины, потому что они так важны. Все тело человека хранит позвоночника, поэтому необходимо уделять особое внимание. Чтобы начать выполнять комплекс упражнений для развития и укрепления групп мышц рекомендуется с детства.

Существует мнение, что упражнения для укрепления мышц спины в дома, не дают того эффекта, который можно достичь в тренажерном зале. Конечно, без специальных снарядов, питания и других факторов для наращивания мышечной массы к уровню профессиональной сложно, но если вы хотите хорошие результаты можно получить в домашних условиях.

Обзор эффективных упражнений для укрепления мышц поможет понять, их эффективность и необходимость для каждого человека. В статье перечислены некоторые хорошие упражнения, благодаря которым любой начинающий спортсмен вскоре сможет наслаждаться удивительные результаты:крепкая спина;потеря веса;формирование V-образной фигуры.Домашние тренировки

Дома упражнения для укрепления мышц спины может быть достаточно эффективной, что подтверждается значительным числом примеров. Занимаясь в тренажерном зале, человек имеет возможность работать со свободными весами, постепенно увеличивая их, но это больше относится к опытным спортсменам, которые тренируются более чем два года. Дома обычно делают новички. У них нет необходимости работать с большими весами. Поэтому дома упражнения для мышц спины для выполнения лучшее решение для них. Благодаря простые упражнения, выполняемые ежедневно, начинающий атлет может сделать закачивается обратно и элегантный силуэт, который касается как мужчин, так и женщин. Советы

Рекомендации по упражнения для укрепления мышц спины дает возможность достичь значительных результатов в домашних условиях даже для тех спортсменов, кто ранее не занимался спортом. Перед началом тренировки вы должны понять следующие моменты:Нужно регулярно заниматься, но не больше, чем пару раз в неделю. Этот вариант является наиболее оптимальным, так как меньше тренировок не будет достаточно, чтобы получить хороший результат. Если вы тренируетесь больше, чем два раза в 7 дней, эффекта от них ждать не стоит, потому что мышцы просто не успевают восстановиться.С самого начала до того момента, пока вы не можете почувствовать каждую напряженную зону, выполнять каждое упражнение нужно 3 подхода по 12-15 повторений. Когда вышеперечисленные навыки должны быть приобретены, разрешается ходить на тренировки "до отказа", под которым подходов сколько и дополнительно несколько повторений.Нельзя начинать обучение сразу с силовых упражнений, потому что это может привести к травме. Ни один класс не должен обойтись без подготовительного этапа, то есть разогреть мышцы и суставы разогреть.Для достижения наилучших результатов, лучше чередовать тренировки. Она будет полезна по той причине, что мышцы способны адаптироваться к характеру нагрузки.Начать обучение рекомендуется с пару основных упражнений, и закончить с одним или двумя изоляцию с участием только одной мышцей.Упражнения при остеохондрозе и сколиозе

В наличии какой-либо болезни позвоночника также могут попросить лучшие упражнения для спины. Дома соблюдать их не сложно. Кроме того, они будут полезны для всех людей, независимо от пола и возраста. Комплекс поможет вам не только быстро справиться с проблемой, но и для укрепления мышц.

Для шейного, грудного и поясничного остеохондроза следует выполнять следующие упражнения:Сложив руки в замок перед собой, она должна быть максимально опустить голову вниз, а затем надавите руками на 10 секунд на затылке и висках.В быстром темпе плечами, пытаясь поднять их вверх к ушам и как можно более низкое падение. Выполнять упражнение в течение 30 секунд.Спиной к стене и опустите руки вниз, нужно наклониться поочередно в стороны. Вам нужно сделать 10 раз в каждом направлении.Встать на четвереньки, прогнуть спину в пояснице, поднимите голову и удерживайте в таком положении около 2-3 секунд. Затем следует опустить нижнегрудном и выгнуть спину. Все рекомендуется выполнить до 15 повторений.Лежа на спине, потяните на себя носки ног, затем расслабить и снова напряженная. Это должно быть сделано по крайней мере 3 раза.

Сколиоз первой и второй степени легко исправить с помощью упражнения для мышц спины дома в любом возрасте. Они должны выполняться медленно и без дополнительного веса. Комплекс включает следующие упражнения:Лежа на спине, слегка приподнимите прямые ноги и энергично двигать их крест-накрест-горизонтально, а затем вертикально в течение 30 секунд.Стоя на четвереньках, вытягиваем вперед одну руку и обратно - противоположную ногу, затем возвращаются в исходное положение. Лучше повторить 10-12 раз на каждую сторону.Лежа на спине, крепко обхватить руками согнутые ноги и выполнять 3-5 откат и вперед.В течение 15 секунд идти на пятках и потом на носках. Руки должны быть связаны в спину, а спина прямая.

При желании, эти упражнения можно использовать как разминку перед основной тренировкой. Как укрепить мышечные группы спины?

Помимо вышеперечисленных комплексов, есть несколько эффективных упражнений для мышц спины дома. Все они направлены не только на развитие мускулатуры, но и на улучшение осанки и устранение боли. Лучшие из них описаны ниже.Мост бедер

Первое эффективное упражнение тазобедренного моста. Он выполняется довольно просто. Первый шаг-это лежать на спине (на твердой поверхности), согните ноги и прижмите ладони на пол. Сразу после этого, вы хотите поднять бедра, упираясь ступнями на пол. Как только колени, плечи и таз выравниваются, нужно расслабиться и вернуться в исходное поза.

Повторите это упражнение 10-12 раз. Это помогает растянуть мышцы бедер и укрепить пресс. При желании, мост может быть сложным, выпрямив одну ногу, а во время захода на полу с одной ногой и плечи."Собака и птица"

Отвечая на вопрос о том, как укрепить мышцы спины дома, многие специалисты рекомендуют интересные упражнения под названием "собака и птица". Он сделан как для новичков, так и опытных спортсменов, так как он действительно эффективен.

Стоя на четвереньках, вы должны воспользоваться локоть к противоположному колену, а потом тянуть руку (клюв), а ноги (хвост птицы) и обратно. Во время выпрямления конечностей всего тела должны быть напряжены. Задержавшись на вершине в течение приблизительно 10 секунд, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Выполнять упражнение 5-6 раз. Благодаря ей вы сможете ускорить обмен веществ и тонус всего организма.Боковые доски

Всеми любимое упражнение, которое будет стимулировать несколько групп мышц, но особенно девочек. Это позволяет проверить свою выносливость и получить невероятные результаты.

Подробное описание упражнения дома, которые легко выполнить, помогут новичкам избежать ошибок. Чтобы выполнить боковую планку необходимо в следующей последовательности:лежать на боку;чтобы растянуть согнутую руку к полу;поднимите тело, опираясь только на руки и ноги.

Чтобы быть в положении требует более 10 секунд, постепенно увеличивая это время. Боковая планка позволяет работать на спинных мышц, поясницы и пресса.Атаки

Известное всем упражнение помогает с потерей веса не только дома, но и в тренажерных залах. Потому что новичкам не нужен лишний вес, они могут безопасно выполнять упражнения в домашних условиях.

Вдыхать, необходимо сделать шаг вперед и присесть на заднюю ногу так, чтобы обе нижние конечности согнуты в 90 градусов. Задерживаться на этом этапе не нужны.

Всем предлагается выполнить около 10-12 повторений. Упражнение тренирует баланс, ну накачки ног и помогает улучшить осанку.Гиперэкстензии на гимнастическом мяче

Когда возникает вопрос о том, как накачать спину дома мужчина или женщина, многие люди обращают внимание на гиперэкстензии. Он очень простой:лежать на животе на фитболе;палку пальцами ног в пол;положите руки за голову;аккуратно спуститься, не поднимая ноги;плавно вернуться в исходное положение.

Упражнение рекомендуется в течение 6 минут. Делать это через силу не рекомендуется, так как существует риск травмы спины. Гиперэкстензия дает вам возможность растянуть квадрат и выпрямления спины.

Мертвый лифт

Многие люди думают, что это упражнение можно выполнять только в тренажерном зале, так как он требует дополнительного оборудования. На самом деле, это доступно для людей, работающих дома. Для выполнения вам потребуется взять штангу, гантели или просто бутылки с песком или водой.

Во-первых, вы должны принять правильное исходное положение: ноги на ширине плеч, спина опускается параллельно полу, а руки опускаются с ракушками вниз. Таз должен быть немного назад, чтобы позвоночник оставался плоским. На выдохе вы должны встать прямо, руки с гантелями к бедрам. Затем вы делаете вдох, и возвращайтесь в исходное положение. Задерживаться внизу не рекомендуется.

Мертвая тяга выполняется в 3 подхода по 10-12 повторений. Это делает работу не только нескольких групп мышц спины и подколенного сухожилия. При желании, дополнительный вес может быть постепенно увеличена.Удержание ног в статике

Любимое упражнение мужчин и женщин, проведенные в горизонтальном положении без дополнительного веса. На первый взгляд это может показаться простым, хотя после пятого или шестого повторения, что мнение изменится.

Лежа на спине, вы должны иметь ваши руки за голову и поднять прямые ноги так, чтобы они стали перпендикулярны полу. На выдохе нужно тянуть голову и лопатки от пола и на вдохе вернитесь в исходное поза.

Упражнение следует делать по 12 повторений. Благодаря ему, распрямляется позвоночник, прокачивается пресс и укрепить мышцы спины.Комплекс упражнений

Многие новички хотят знать, как это сработало мышцы спины. Упражнения дома в этом случае помогает работать всю спину так, что слабые мышцы работают без помощи сильных. Этот комплекс предназначен для развития мышц и получить максимальный эффект.

Первое эффективное упражнение-это тяга гантели в наклоне. Она должна быть выполнена так:Ноги вместе, слегка согнуты в коленях, поясница выгнулась, тело опускается на 90 градусов, руки с гантелями опущены к полу.Гантели ровно вверх, сгибая руки в локтях до тех пор, пока лопатки не связаны.Руки со снарядами медленно вернитесь в исходное положение.

Кроме того, упражнения для широчайшей мышцы спины дома можно выполнять классические подтягивания. Во время их выполнения, ладони должны быть расположены немного шире плеч. Подтягиваться необходимо так, чтобы в верхней точке подбородок находится параллельно перекладине. Как только это положение достигнуто, необходимо полностью войти разгибать суставы.

Для выполнения упражнения требуется одно упражнение изолирующее. Как его надо выполнять тягу гантелей в упоре. Для этого нужно встать так, чтобы одна нога прямая, а вторая покоилась на плоскости изгиба. Тогда вам следует взять руку за руку прямые ноги гантель и поднимите ее вверх, сгибая руку в локте. Подъемное оборудование должно быть в одной плоскости с телом до максимального сокращения мышц. Сразу после этого, вы возвращаетесь в исходное положение, не останавливаясь на вершине.

подробнее )

Упражнения на предплечье, для женщин с гантелями дома: список

Что может быть лучше для женщины подтянутой спортивной фигурой? За исключением того, что восхищенные взгляды оппонентов. Но стройная фигура не дается всем от рождения, эти люди просто повезло, и их единицы. Большинство должны упорно трудиться. И этот процесс должен быть систематическим и, если вы хотите научного подхода. Сегодня мы поговорим о том, какие упражнения для рук для женщин будет максимально эффективным и доступным, не прибегать к большим дополнительным затратам на приобретение абонемента в фитнес-клуб. Общие советы

Красивая, без следов дряблости, кожа на руках не только сделает вас уверенными в себе и привлекательными в глазах окружающих, но иногда это помогает скрыть истинный возраст. Все, что вам нужно, это любовь к себе, а следовательно, и желание хорошо выглядеть, усидчивость и терпение, ведь, как известно, один час тренинга, чтобы прийти в форму нереально, и минимум спортивного оборудования. Упражнения для предплечий с гантелями считаются основными, чтобы дать руку мышечного тонуса.

Ваши тренировки должны быть занесены в большое время в этом нет необходимости. Как правило, трех занятий в неделю по 30-45 минут будет достаточно. Таким образом, для себя я найти не более трех часов (со всеми приготовлениями) в неделю. Согласитесь, это все вы можете себе позволить.Немного анатомии

Чтобы начать знакомство с базовыми знаниями биологии. Рукой сверху и одной из главных конечностей человеческого тела с ручкой. Силы костей скелета (без подробностей) включает в себя плечевой сустав, предплечье и запястье. Но мышечная система похожа на слоеный пирог и состоит из передней группы мышц, которые, проще говоря, отвечает за сгибание рук, спины, управляющих расширением в локтевом суставе. Расположение мышц

В передней группе мышцы расположены двуглавая мышца плеча, или, если брать в Латинской транскрипции, бицепс, она большая, поэтому хорошо выделяется из кожи. Благодаря этой мышце мы можем согнуть руку в локте.

Используя упражнения для укрепления мышц предплечья может стать более заметным и подчеркнуть красоту ваших рук. В задней части группы является трехглавой мышцы, трицепс. Она состоит из трех Пучков, или головок (длинной, латеральной, медиальной). Трицепс позволяет протянуть руку и взять его обратно и вернуть его к телу. Именно поэтому важно осуществлять на предплечье.Некоторые противопоказания

Знание анатомии немного успокоили, теперь затронем тему спортивный инвентарь - гантели. Просто нужно договориться о: выполняя упражнения для предплечья в домашних условиях при помощи гантелей, помните об ограничениях.

Силовая нагрузка противопоказана гипертоникам, с заболеваниями сердца, беременным женщинам, есть ограничения при некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Поэтому для собственного спокойствия советую вам, прежде чем вводить в свой тренировочный вес, проконсультируйтесь с врачом, делают это для вас.Выбор инвентаря и результат

Для тех, у кого нет противопоказаний к упражнения на предплечье, предлагаю купить сначала небольшой гантели весом. Их вес будет зависеть от цели, которую вы установили для себя. Например, вариант номер один: вы хотите потерять вес и улучшить тонус мышц, то вес спортивного оборудования - не более одного килограмма.

Каждое упражнение в этом случае придется повторить десять-пятнадцать раз и сделайте по крайней мере три или четыре подхода. Остальные между собой наборов много не давайте.

Вариант второй: вы хотите подтянуть мышцы, а стремятся увеличить свой вес, затем выберите гантели до полутора килограммов. В данном случае, повторение упражнения будет составлять от восьми до десяти, а количество наборов остаются прежними. Помните, что нагружать свой организм нужно увеличивать осторожно и постепенно, чтобы не переусердствовать в этом вопросе не надо. И выбор снаряда главное обратить внимание - если вы держите его в руке, не чувствую никакого дискомфорта.Правильное питание

Перед началом тренировки диета. Недостаточное количество углеводов, белка и витаминов сведут на нет ваши усилия к нулю упражнение на предплечья становятся неэффективными.

Белок является основным строительным материалом для мышечных клеток. Ее много мяса, птицы, сыра, рыбы. Углеводы - источник энергии. Их наш организм получает из злаков, овощей и фруктов. Не позволяйте организму голодать и жажды. Больше двух литров в день чистой воды-это норма.

А вот жирной пищи старайтесь избегать. Доля жира в ежедневный прием пищи не должен превышать пятнадцати процентов. Питание в течение дня должно быть более четырех. За два часа до занятия лучше воздержаться от еды, чтобы перекусить после тренировки в течении часа. Вы можете утолить свой голод молочные продукты.Упражнения на бицепсы и предплечья: список

Во-первых, вот пример без гантелей.

Для первого упражнения на бицепс и трицепс будет нужен стул. Сядьте на стул, спина прямая, ноги вместе, слегка согнуты в коленях, руки сзади туловища и упираются ладонями о сиденье стула. Упасть на пол и лезть руками в сиденье стула. Повторите упражнение 20 раз.

Для укрепления трицепсов послал следующее упражнение. Исходное положение - нужно лечь на правый бок (чтобы принять позу русалки), ноги вместе, согнуты в коленях, спина прямая, левая рука рана головы, правая остается ссылкой. Опустите тело, сгибая руки в локтях. Как и первое упражнение, повторять до 20 раз. Поддерживает изменения руку.

Третье упражнение поможет избавиться от обвисшей кожи на руках. Он напоминает отжимание. Разница в том, что это должно быть сделано с согнутыми коленями, руки расположены на ширине плеч и согнуть в локтях вдоль тела. 10 повторений и 20 секунд отдыха. Все проведенные 10 комплектов.Упражнения на предплечья с нагрузкой мощность

Во-первых, чтобы усилить трицепс. Возьмите гантели, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимите руки вперед, разведите в стороны под прямым углом, вниз по стволу.

Второй. Возьмите гантели, встаньте прямо, поднимите правую ногу назад за левую, и крест шагом, слегка сгибая колени. Руки в этот момент, согните руку в локте и поднять к плечам. Занять исходное положение, поменять ноги перекрестный шаг, повторите упражнение. Следить за дыханием. На вдохе вниз, на выдохе поднимайтесь. Упражнение повторяется до 20 раз.

Третий. От стартовой позиции встаньте прямо, левую руку опустите на пояс, левую ногу шага вперед, сделайте глубокий выпад в этот момент, правая рука с гантелями опусти вдоль туловища, правая нога согнута в колене. Поднять свое тело и руки в исходное положение. Упражнение повторите не менее 10 раз с каждой ногой.Заключение

Вот несколько простых советов и рекомендаций, а также список возможных упражнений поможет вам не только чувствовать себя более уверенно, но и иметь красивые, загорелые руки. Немного терпения и через пару месяцев от провисания кожи и снижения тонуса мышц не будет.

Не забывайте и о мерах безопасности и некоторые противопоказания. Здесь основным принципом работы над собой - "не навреди". Поэтому выполнять упражнения с удовольствием и дискомфорт возникает при смене оборудования или сделать перерыв.

подробнее )